Uithoudingsvermogen of gewichten - Welke training werkt beter tegen veroudering?

Welke training beter tegengaat veroudering?

Hardlopen in de frisse lucht leidt tot verschillende welbekende voordelen voor de gezondheid, zoals het bouwen van sterke botten en het versterken van de spieren. Onderzoekers keken nu naar hoe regelmatig joggen of rennen van invloed is op het ouder worden, en beantwoorden de vraag of uithoudingsvermogen of weerstandstraining ouder worden beter zou tegengaan.

De wetenschappers van de Universiteit van Leipzig ontdekten in hun huidige onderzoek dat regelmatig joggen de tekenen van veroudering kan vertragen. Dergelijke effecten konden niet worden bepaald tijdens de weerstandstraining. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "European Heart Journal".

Onderzoekers hebben drie verschillende vormen van training bestudeerd

In de nieuwe studie onderzochten de experts de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging op het menselijk lichaam. Om dit te doen, vergeleken de onderzoekers de effecten van duurtraining, HIIT (High Intensity Interval Training) en krachttraining. Helaas bewegen veel mensen niet genoeg en doen ze niet genoeg aan sport.

266 deelnemers werden onderzocht voor het onderzoek

In de loop van zes maanden onderzocht het team 266 gezonde vrijwilligers die deelnamen aan drie wekelijkse trainingen. Deze deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de drie soorten bewegingen die hierboven zijn genoemd of aan een controlegroep. Alle proefpersonen werden beschreven als eerder inactief, waardoor een consistente omgeving voor het onderzoek werd gecreëerd.

Waaruit bestaan ​​de verschillende trainingssessies??

De duurtraining omvatte lange runs. De zogenaamde HIIT-training bestond uit een warming-up gevolgd door loopintervallen. Weerstandstraining omvatte verschillende oefeningen zoals crunches en borstpersen. De onderzoekers analyseerden de witte bloedcellen van de deelnemers aan het begin van het onderzoek, een paar dagen na het begin van het onderzoek en vervolgens opnieuw aan het einde van de periode van zes maanden. Het team ontdekte dat de zogenaamde telomerase-activiteit en de lengte van telomeren in de witte bloedcellen van deelnemers meer toenamen bij het voltooien van uithouding en HIIT-training in vergelijking met mensen die helemaal geen training of weerstandstraining hadden gedaan. Telomeren zijn delen van DNA die de veroudering van de mens beïnvloeden. Ze zijn te vinden aan het einde van chromosomen.

Wat moeten hardlopers doen met kniepijn??

Vergeleken met de controlegroep hadden deelnemers die duur- en intensieve training hadden uitgevoerd, de telomerase-activiteit en de telomere lengte na de studieperiode verhoogd, verklaart professor Ulrich Laufs van de universiteit van Leipzig. Interessant genoeg resulteerde gewichtstraining niet in deze effecten. Vanuit evolutionair oogpunt leek duurtraining en intervaltraining met hoge intensiteit meer op het voortbewegings-, vecht- of vluchtgedrag van onze voorouders dan krachttraining, dus een mogelijke verklaring.

Duurtraining zoals hardlopen kan uw gezondheid ten goede komen, maar het kan ook letsel aan delen van het lichaam zoals de knie en de hiel veroorzaken. Vooral kniepijn komt heel vaak voor bij hardlopers. Als u tijdens het lopen last hebt van kniepijn, raden deskundigen u aan minstens een week te rusten en een arts te raadplegen als er gedurende deze periode geen verbetering optreedt. (As)