Duursport kan de hersenen beschermen tegen cognitieve achteruitgang

Artsen proberen de leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang te stoppen
Met de voortschrijdende ouderdom worden ons geheugen en ons brein langzaam kleiner. Zijn er manieren en middelen om deze aan de natuurlijke leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang te stoppen of te vertragen? Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat lichaamsbeweging en elke vorm van oefening die de hartslag over een langere periode verhoogt, gunstige effecten op de hersenen kan hebben en deze kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang.

Een team van wetenschappers van de Universiteit van Maryland, de universiteit van Marquette en het Medical College of Wisconsin ontdekten in zijn onderzoek dat zogenaamde aërobe oefening de aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang in het geheugen kan veroorzaken. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).

Oefeningen zoals joggen of lopen kunnen de cognitieve achteruitgang in onze hersenen vertragen. Daarnaast verbeteren zogenaamde aerobe oefeningen ook de gemoedstoestand en beschermen tegen depressie. (Afbeelding: Kzenon - fotolia)

Aerobe oefeningen kunnen de algemene stemming verbeteren
Zogenaamde aerobe oefeningen hebben een positief effect op de gezondheid van het hart en de hersenen. Sommige voordelen komen na een korte fietstocht, zoals een algemene verbetering van de stemming. Andere voordelen kunnen alleen worden bepaald nadat bepaalde oefeningen gedurende een aantal weken zijn uitgevoerd, leggen de auteurs uit. Tijdens hun onderzoek moesten de proefpersonen gedurende 12 weken aërobe oefeningen doen. De onderzoekers wilden weten of de reguliere aerobe oefening een positieve invloed zou kunnen hebben op milde cognitieve stoornissen.

Oefeningen om de hartslag te verhogen kunnen gunstig zijn voor het menselijk brein
De resultaten tonen aan dat de beste vorm van fitness voor uw geest elke vorm van aerobic oefening is. Deze moeten regelmatig en consistent worden uitgevoerd gedurende minstens 45 minuten. Uit onderzoek dat in de lente is gepubliceerd, is al gebleken dat elk type oefening om de hartslag te verhogen gunstige effecten heeft op het menselijk brein. Dergelijke oefeningen worden ook wel aërobe oefeningen genoemd, voeg de artsen toe.

Lichamelijke activiteit helpt tegen depressie
Afhankelijk van de gezondheidsvoordelen die u wilt bereiken, moet u verschillende sportoefeningen doen. U kunt eenvoudig een stevige wandeling of een jog in uw dagelijks leven integreren. Bijvoorbeeld, voor mensen met een depressie is het tien dagen achter elkaar lopen op een loopband gedurende tien opeenvolgende minuten, aldus de onderzoekers. Dit zou een klinisch relevante en statistisch significante vermindering van depressie bereiken.

Aerobe oefeningen kunnen worden gebruikt om angststoornissen en klinische depressie te behandelen
Regelmatige aerobe oefeningen veroorzaken opmerkelijke veranderingen in uw lichaam, metabolisme, hart en stemming, verklaren de auteurs. Dergelijke oefeningen hebben het unieke vermogen om te bedwelmen en te ontspannen. Stimulatie en ontspanning bijvoorbeeld, zouden depressie en stress verminderen. Zelfs duursporters profiteren van deze voordelen. Klinische studies hebben aangetoond dat aërobe oefening met succes kan worden gebruikt om angststoornissen en klinische depressie te behandelen.

Wat zijn de voordelen hiervan??
De onderzoekers weten nog steeds niet waarom dit soort oefeningen zo gunstig zijn voor de hersenen. De voordelen kunnen te maken hebben met een verhoogde bloedstroom, die de hersenen van verse energie en zuurstof voorziet, de aanname. De oefeningen resulteerden in een verhoogde connectiviteit in tien hersengebieden. De waargenomen beschermende effecten van aërobe oefening op cognitie kunnen worden verklaard door de verbetering in neuronale recruteringsmechanismen, schrijven de artsen. Dit kan de zogenaamde cognitieve reserve doen toenemen.

Aerobe oefeningen verminderen de niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol
Aërobe oefening kan ook mensen helpen die geen klinische depressie hebben. De getroffenen voelen zich minder gestresst door de oefeningen, die worden veroorzaakt door de verlaagde niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol van het lichaam, voegen de experts eraan toe. (As)