Duurtraining tegen infecties

Duursporten kunnen het immuunsysteem versterken

01/02/2013

De lichamelijke oefening heeft een positief effect op het organisme, is al lang bekend. Volgens de experts kan sport zeker dienen om de afweer van het lichaam te versterken en het totale ziekteverzuim te verminderen. Speciaal aanbevolen zijn duursporten, zoals fietsen, hardlopen of zwemmen. Overbelasting moet echter zoveel mogelijk worden vermeden, omdat anders een contraproductief effect dreigt.

Regelmatige duurtraining van matige intensiteit en matige mate versterken het immuunsysteem en het verbeteren van de functie van bepaalde immuuncellen, legde de afgestudeerde sportleraar Markus Wanjek van de Duitse Universiteit voor Preventie en Gezondheidsbeheer / BSA Academie in Saarbrücken uit aan het persbureau „dpa“.
Op deze manier kunnen duursporten het immuunsysteem versterken. Om het immuunsysteem van het lichaam aan het begin van het jaar op de voorgrond te brengen, is duurtraining zeer geschikt. vooral „de infectiviteit van de bovenste luchtwegen“ kan duidelijk zijn uit de gematigde sportactiviteiten „worden verminderd“, hoewel sommige korte trainingssessies per week al een duidelijk effect hebben.

Sport versterkt het immuunsysteem en helpt tegen stress
Als het immuunsysteem verzwakt is, kunnen ziekteverwekkers gemakkelijker het organisme binnendringen en in sommige gevallen ernstige infecties veroorzaken. Daarom, vooral mensen wiens verdedigingsmechanismen niet optimaal werken, bevelen een gemiddelde duurtraining aan, legde de arts uit. Dit geldt ook voor senioren, van wie het immuunsysteem vaak al zakt. Omdat wordt gedacht dat stress een verzwakkend effect heeft op het immuunsysteem en sport kan bijdragen aan het verlichten van stress, is er een tweevoudig positief effect op het immuunsysteem. Zo had de voorzitter van de beroepsvereniging van Duitse psychologen, Sabine Siegl, halverwege het jaar meegedeeld dat tal van psychische aandoeningen „al betrapt worden tijdens het proces van creatie“ zou kunnen en jezelf „veel leed en kosten voorkomen door slimme en duurzame preventiemaatregelen“ Sport moet expliciet worden genoemd als een preventieve maatregel. Dit helpt ook bij het omgaan met stress en beschermt op deze manier tegen burn-out, dus overwinning op.

Duurtraining moet worden aangepast
In het begin met de duurtraining is dat zo „belangrijk om de training individueel aan te passen aan uw eigen trainingstoestand“, verklaarde Markus Wanjek. Afhankelijk van de staat van training en voorkeur, bijvoorbeeld joggen of wandelen in de frisse lucht is een optie. Als alternatief is indoor training op de fietsergometer, op de crosstrainer, de loopband of met een roeimachine geschikt. De cursisten moeten echter dringend voorkomen dat ze overbelast raken. omdat „Een te intense, te uitgebreide en uitputtende duurtraining met onvoldoende herstelperioden veroorzaakt het tegenovergestelde“, dus de waarschuwing van de hospik. Voor beginners is de duurtraining bijvoorbeeld twee tot drie keer per week voldoende, elk met ongeveer 30 minuten trainingssessies. Als het organisme teveel wordt gestrest door de sport, dreigt volgens de expert een tijdelijke verzwakking van het immuunsysteem en een overeenkomstige verhoogde vatbaarheid voor infecties. (Fp)

Lees ook:
Stress: tips voor een vertraging van het dagelijks leven
Schommelbewegingen maken inslapen gemakkelijker

Afbeelding: Petra Bork