Start duurtraining is langzaam effectiever

Het begin van een duurtraining moet langzaam beginnen

2013/03/29

In het begin is er de wil om te oefenen en te sporten. Maar de meeste sport-beginners doen het verkeerd. In plaats van een langzame start voor duurtraining, gaan velen volledig op pad en trainen ze gelijk aan het hoogste prestatieniveau. Vooral na een lange winterstop is een langzame start van het fysieke welzijn van belang.

Talrijke studies bewijzen dat duurtraining het cardiovasculaire systeem versterkt, ziekten zoals hartaanvallen of diabetes voorkomt en het risico op geestesziekten vermindert. Maar veel mensen beginnen de training helemaal verkeerd en doen meer schade aan hun lichaam dan er iets goeds mee te doen. Duurtraining zoals joggen houdt in dat de prestaties langzaam toenemen, een goede warming-up training, voldoende herstelperioden en een gezond, gevarieerd dieet.

Sabine Kind van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken benadrukte in een interview met de „Berliner Zeitung“, die training „zou moeten beginnen met een langzame start na een winterstop“. Belangrijk is er een „individueel aangepaste intensiteit bij het opnieuw invoeren“. Bovendien kan een te intense duurtraining met onvoldoende herstelperioden het immuunsysteem verzwakken en de gevoeligheid voor infecties vergroten“, zo kind.

Om de duurtraining verstandig en omwille van de gezondheid te starten, beveelt de sportdeskundige de volgende richtlijnen aan:

Redelijke intensiteit
De intensiteit van de spanningen moet van dichtbij worden gecontroleerd. De hartslag controleren is een hartslagmeter. Aan het begin zijn 10 tot 15 minuten voldoende. In dit geval moeten lopen en lopen om de twee minuten met elkaar worden afgewisseld. De limiet wordt dan elke week hoger ingesteld. Om zelfs maanden later plezier te hebben, moet de belastinglimiet slechts langzaam worden verhoogd.

Geen training zonder warming-up
Het lichaam mag nooit gestresst worden zonder warming-up training. Als het lichaam niet wordt belast met eerdere matige oefeningen, lijdt de prestatie en duurt het organisme langer om te herstellen. De belasting moet 50 tot 60 procent van de maximale hartslag zijn.

Belangrijk, vooral wanneer u in de frisse lucht traint, is de juiste sportkleding. Om verkoudheid of griep te voorkomen, is het raadzaam om kleding te dragen die ademend is en bescherming biedt tegen verkoeling. Is bijzonder nuttig gebleken de zogenaamde „principe ui“. Atleten dragen verschillende dunne kledingstukken over elkaar.

Goede voeding
Het lichaam heeft veel hoogwaardige en vooral hoogwaardige energie nodig. Daarom is een uitgebalanceerd dieet met goede koolhydraten en eiwitten zoals soja, kalkoen, fruit en groenten belangrijk. Het voedsel moet voldoende worden gedronken omdat het organisme door het zweten veel vocht verliest. Om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt, is de vuistregel: één uur sport staat gelijk aan 800 tot 1000 ml vocht. Goed zijn ongezoete spritzers of gewoon water. (Sb)

Lees ook:
Waarom helpt sport bij diabetes??
Met sporten tegen burn-out
Te veel sporten is ongezond
Zelfs kinderen tonen waarschuwingen voor een hartaanval

Afbeelding: Afbeelding: Berlin-Pics