Voldoende lichaamsbeweging en fysieke activiteit beschermt ons tegen ouderdom

Hoe kunnen mensen zichzelf beschermen tegen de gevolgen van ouderdom??

Onderzoekers hebben nu ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen ons lichaam en geest ten goede komt, maar het ons ook kan beschermen tegen vele aspecten van het trage gebruik van ouderdom.

De onderzoekers van de University of Texas Southwestern ontdekten in hun recente onderzoek dat regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging de beste bescherming bieden tegen de progressieve slijtage van ouderdom. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "Journal of the American Heart Association".

Voldoende lichaamsbeweging is goed voor onze gezondheid. Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat lichaamsbeweging en sport kunnen beschermen tegen de gevolgen van ouderdom. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Activiteit en beweging beschermen het hart

Als oudere mensen meer tijd doorbrengen met activiteit en sport, onderwerpen zij zich vertonen minder verschijnselen van progressieve hart-en vaatziekten. De wetenschappers bestudeerden 1.600 Britse vrijwilligers 60-64 jaar van hun studie. Dit droeg zogenaamde hartslag sensoren voor vijf dagen. De artsen analyseerden de activiteitsniveaus van de deelnemers en vergeleken met indicatoren van hartkwaal zoals cholesterol precursors en een stof genaamd interleukine-zesde Over het geheel genomen hadden de deelnemers meer activiteit hebben lagere niveaus van alle negatieve biomarkers, zeggen de experts.

Zelfs korte activiteiten verbeteren de gezondheid van het hart

De effecten waren zelfs merkbaar wanneer de onderzoekers gekeken naar de activiteiten van de deelnemers in 10 minuten. Elke 10 minuten die werden uitgegeven met beweging, zij het hardlopen, tennissen of tuinieren werden geassocieerd met meetbare verbeteringen in ten minste één type van biomarker, die gerelateerd waren aan gezondheid van het hart. Deze resultaten bevestigen duidelijk dat lichamelijke activiteit het risico op hart-en vaatziekten kan verminderen.

Wat doen cardio- en krachttraining??

Dit is niet de eerste keer dat twee speciale vormen van lichaamsbeweging - cardio-oefeningen en krachttraining - in verband worden gebracht met antiverouderingsvoordelen. Aërobe training of cardiotraining is het type training dat het hart en het zweet in grote hoeveelheden zwaar belast, terwijl krachttraining helpt om de spieren te versterken. Beide soorten oefeningen zijn belangrijk voor het hart. De linkerventrikel, die een sleutelrol speelt bij het leveren van zuurstof aan het bloed aan het lichaam, is bijzonder gevoelig voor ouderdomsschade.

Sport kan versteviging in het hart voorkomen

Een onlangs gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" studie bleek dat volwassenen die vier tot vijf dagen per week overdreven Sports onder toezicht van, in vergelijking met een controlegroep die deed alleen elementaire rekoefeningen en Balancierübungen, behaalde een aanzienlijke verbetering van de cardiale output meer dan twee jaar , Deze resultaten suggereren dat een zekere verstijving van het hart door middel van regelmatige aerobic oefeningen of zelfs omgekeerd kan, verklaren de artsen. Op basis van een reeks van studies die in de afgelopen vijf jaar werden uitgevoerd door het team, deze dosis van de oefening is een goede aanbeveling, zeggen de onderzoekers.

Oudere mensen profiteren aanzienlijk van sporten

In mei presenteerde een in het tijdschrift: vast gepubliceerde analyse van bijna 100 gepubliceerde studies dat oudere mensen die drie keer per week reed ongeveer 40 minuten Sport, een aanzienlijke cognitieve voordelen, "Neurology Clinical Practice". Deze voordelen opgenomen verbeterde verwerkingssnelheid en betere prestaties in testen vaardigheden zoals time management en de betrokken aandacht. Dit is een bewijs dat een regelmatige lichaamsbeweging programma van de klok van de vergrijzing terug kan worden omgezet in de hersenen.

Het is belangrijk om regelmatig te sporten

Een toenemend aantal onderzoeken suggereert dat de tijd die u besteedt aan een enkele training minder belangrijk is dan de totale tijd die u in de sportschool doorbrengt gedurende een langere periode. Dit zou betekenen dat het niet uitmaakt of onze laatste training vijf of 50 minuten duurde. Het is belangrijker dat we regelmatig sporten, hoogstens meerdere keren per week, adviseren de experts. (As)