Delen:
Uittreden tegen verslaving Rokers hebben een vaste wil nodig
Roken brengt uw gezondheid in gevaar, veroorzaakt slechte adem en geuren, is verslavend en duur. Er zijn genoeg redenen om sigaretten van je af te houden. Voor rokers om uit hun verslaving te komen, hebben ze een vaste wil en doorzettingsvermogen nodig.
Rokers brengen hun gezondheid in gevaar
Tabaksverbruik brengt de gezondheid in gevaar. Zo bevordert het roken onder andere alleen twaalf vormen van kanker, zoals longkanker, alvleesklierkanker en darmkanker, hart- en vaatziekten zoals een hartaanval en beroerte, diabetes, hartziekten zoals atherosclerose (aderverkalking), of chronische obstructieve longziekte COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Bovendien zorgt de rook ervoor dat je stinkt. Stoppen met roken is nooit te laat, volgens gezondheidsdeskundigen. Een rokende stop is zelfs op hoge leeftijd de moeite waard. Hij is echter meestal erg moeilijk voor de getroffenen. In een bericht van het persbureau dpa leggen experts uit hoe het lukt om te stoppen.
Roken brengt niet alleen uw gezondheid in gevaar, maar veroorzaakt ook slechte geuren en kost veel geld. Redenen genoeg om het te stoppen. Experts leggen uit hoe de rookstop werkt. (Afbeelding: Knut Wiarda / fotolia.com) "Een stevige wil is de voorwaarde voor stoppen met roken"
Martina Pötschke-Langer van het Duitse Cancer Research Center (DKFZ) gepresenteerd ter gelegenheid van Wereld Niet-rokers dag op 31 mei: "Het stoppen met roken is complexer dan je denkt", niet omdat nicotine is niet in het minst een "zeer ernstige drug". Niet-rokende niet-rokers hoeven zich niet aan te passen aan lichamelijke terugtrekking, maar vooral aan het feit dat de verslaving je keer op keer op de proef stelt. Het telt de wil: "Een vast besluit, een vastberaden wil is de voorwaarde voor het stoppen met roken," zei Pötschke-Langer. Daarnaast heeft u een goede reden nodig: De psycholoog, Maja Storch, auteur van het boek staat dat "smoke break" het moet zelfs meer dan de wil zijn: "Je moet een goede reden die de onbewuste overtuigd." Dit kan, bijvoorbeeld, de geboorte van een kind of zelfs een ingrijpende operatie. "Het is belangrijk dat je merkt dat de reden een sterke emotionele reactie veroorzaakt", zegt Storch. Dat is de enige manier om door jezelf te worden gemotiveerd.
Stel een specifieke datum in
Om te stoppen met roken, heb je een afspraak nodig. De DKFZ schrijft op zijn website: "Kies een exit datum binnen de komende drie weken en laat dat niet ontmoedigen" De deskundigen raden ook aan: "Kies een stress-vrij mogelijk te maken voor het stoppen met roken!" Zelfs Gabriele Bartsch van de Duitse Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) beveelt in de dpa-melding aan om een concrete datum in te stellen. De psycholoog Storch zegt dat zo'n "magische grens" kan werken. Het kan ook nuttig zijn om anderen onder druk te zetten door anderen over hun beslissing te vertellen.
Verplaats meer na het stoppen met roken
Het stoppen met roken moet goed voorbereid zijn. Pötschke-Langer adviseert degenen die graag hulpmiddelen zoals nicotine-tandvlees of pleisters willen gebruiken om zich zorgen te maken over de beoogde datum. En: "Men zou zijn rookgerei moeten weggooien." De angst om te stoppen is meestal ongegrond. "De angst voor terugtrekking is vaak slechter dan de terugtrekking zelf", legt Bartsch uit. Nicotine is niet langer detecteerbaar na slechts drie tot vier dagen. En de puur fysieke terugtrekking is voorbij na ongeveer 14 dagen. Hoewel verhoging na het spenen van sigaretten waarschijnlijk is, maar geen vereiste: "Roken is stress voor het lichaam", zei Bartsch. "Dat is waarom het energie kost." Wie eet zoals eerder en niet vaker beweegt, zal waarschijnlijk toenemen. Het probleem kan gemakkelijk worden aangepakt door minder calorieën te nemen en meer lichaamsbeweging te geven.
Ga dagelijks naar de frisse lucht
Na het spenen wordt het tijd om jezelf af te leiden. "Ren weg van de verslaving," beveelt Pötschke-Langer aan. Hoewel u geen high-performance atleet hoeft te worden, alleen omdat u uw handen van sigaretten kunt afhouden, moet u er alles aan doen om elke dag de frisse lucht in te gaan. "Of je doet tien squats in plaats van roken", zegt Bartsch. Voor afleiding door eten, fruit, groenten of suikervrije kauwgom, maar geen snoepjes, worden aangeboden. Voormalige rokers moeten ook breken met oude gewoontes. Als je 's morgens aan het balkon koffie en sigaretten gewend was, zou je op zijn minst elders moeten zitten. "Misschien verander je in thee", zegt Pötschke-Langer. Omdat veel alcohol en sigaretten bij elkaar horen, is het misschien beter om de drank een paar weken weg te laten. Op bijeenkomsten in roken bars moet worden afgezien. "Vermijd vooral in de eerste rookvrije dagen plaatsen en mensen die kunnen animeren om te roken!", Schrijft de DKFZ.
Sociale omgeving om zich voor te bereiden op ontwenningsverschijnselen
Zoals met de rook stopt ook ontwenningsverschijnselen zoals agitatie, malaise en prikkelbaarheid geassocieerd, moet men de omgeving te bereiden adviseert Pötschke-Langer. In het geval van de casus ervaart men dan steun of op zijn minst begrip voor de slechte stemming. Ook kan de gedachte aan geld motiveren: als Pötschke-Langer vorrecchnet bespaar je in een recente consumptie van een doos per dag ongeveer 35 euro per week. Over een half jaar is dat ongeveer 900 euro. Trouwens, als je terugvalt, moet je niet het hele rookvrije project weggooien. Volgens Bartsch is het risico van terugval nog steeds vrij hoog in de eerste vier tot zes weken. Zelfs daarna, de verleiding van de expert voor nog een tot twee jaar. "De ene is nog steeds een erg lange roker die niet rookt." Bovendien moet je je wapenen tegen trucs van de psyche. In de trein van het denken: "Nu heb ik zo lang niet gerookt, dat ik ben er over heen en ik kan genieten van een sigaret als een beloning," moet men niet vallen volgens Bartsch, anders is men sneller roker rookt die, als je kijkt naar een sigaret kan ontbranden. (Ad)