Oefening op kantoor voor een betere gezondheid

Verbeterde zitdynamiek, vergaderingen en andere lichaamstips voor lichaamsbeweging

2015/02/02

Zit je als een gezondheidsrisico? Wanneer je werkt op kantoor, op school, thuis achter de computer, 's avonds voor de tv of in een auto - veel van hun dagelijks leven brengen veel Duitsers door, die belangrijke gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid. Talrijke studies hebben aangetoond dat lange zittingsuren gepaard gaan met gezondheidsrisico's, zoals aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en musculoskeletale aandoeningen.

Zitplaatsen van acht of meer uur per dag verhoogt het risico op verschillende ziekten, volgens het persbureau „dpa“ met vermelding van de Duitse vereniging voor bedrijfsgeneeskunde en milieugeneeskunde (DGAUM). Deze waarde wordt echter snel bereikt bij veel kantoormedewerkers en daarom is het hier om voor evenwicht te zorgen, legde de DGAUM-expert Michael Nasterlack uit in vergelijking met „dpa“. Werknemers mogen nooit te lang in een zittende positie blijven, vervolgt Nasterlack. Hier kan iedereen iets voor zichzelf doen om mogelijke gezondheidsrisico's te voorkomen.

Sta regelmatig op
De Duitse vereniging voor bedrijfsgeneeskunde en milieugeneeskunde beveelt enkele eenvoudige maatregelen aan om wat lichaamsbeweging in de kantoorroutine te brengen en om gezondheidsschade door lange zittingsperioden te voorkomen. Minimaal één keer per uur moeten werknemers opstaan ​​en bewegen. Hier helpt het bijvoorbeeld om de printer op kantoor op te zetten, zodat de medewerkers moeten opstaan ​​om afgedrukte vellen op te halen. Verder is het goed dat de achterkant opstaat terwijl hij aan de telefoon spreekt. Vergaderingen kunnen ook worden gehouden aan de juiste bartafels of bureaus in plaats van aan conferentietafels.

Dynamische zit- en rekoefeningen
Volgens de experts is een ander belangrijk punt de stoeldynamiek: hier beveelt het federale instituut voor arbeidsveiligheid en gezondheid (Baua) bijvoorbeeld aan dat de werkende persoon heen en weer zwalkt met het bekken of het gewicht van de ene bil naar de andere verplaatst, meldt de „dpa“. Daarnaast zijn regelmatige rekoefeningen geschikt om het tweede uur. Rekken is bedoeld om ongemak te voorkomen van het bewegingsapparaat door eentonige werkbewegingen of verkeerde houdingen. Bijvoorbeeld, het advies van TÜV Rheinland om de ruggengraat lang te maken en zo nu en dan de nek te strekken. Iedereen die moeite heeft om de oefening uit te voeren, kan zich voorstellen dat hij een kroon op zijn hoofd balanceert, volgens de aankondiging van de „dpa“.

Sta-bureaus en in hoogte verstelbare bureaus
Last but not least, meubilair op kantoor speelt een beslissende rol in de dagelijkse beweging. Hier zijn speciaal meubilair zoals een in hoogte verstelbaar bureau of een hoog bureau dat goed is voor de werknemers om vaker op te staan, meldt het „dpa“. Medewerkers hebben echter meestal geen recht op de aankoop van deze speciale meubels door werkgevers, aldus DGAUM-deskundige Nasterlack „dpa“. De situatie is anders voor mensen met een fysieke handicap, zoals een stijve heup, die dergelijke speciale meubels nodig hebben. Bovendien zouden werknemers recht hebben op de vervanging van ergonomisch duidelijk ongeschikte meubels. Dit wordt bijvoorbeeld gegeven als de dagelijkse uren werk op de computer op een houten stoel zonder voering moet worden gedaan.

Zitten maakt je ziek
De Duitse ziekteverzekering (DKV) heeft in hun huidige rapport „Hoe gezond is Duitsland??“ In 2015 wezen de risico's van lange zittijden erop. Zo wordt permanente verblijfsstatus, naast algemene lichamelijke inactiviteit, nu erkend als een onafhankelijke risicofactor voor de gezondheid. Vandaag besteden Duitsers gemiddeld zeven en een half uur per dag, en de groep jonge volwassenen zelfs negen uur, meldt de DKV. „ We zijn mensen geworden om te gaan zitten“, Clemens Muth, CEO van DKV, gaat verder. De permanente vergadering heeft het „verstrekkende gevolgen voor het metabolisme van vet en bloedsuiker en mensen ziek maken.“ (Fp)