Oefening versterkt het immuunsysteem

Zachte oefening versterkt het immuunsysteem

17/10/2013

Sport kan niet alleen stress verminderen. De juiste dosering helpt ook om het immuunsysteem te versterken en beschermt zo tegen infectieziekten. Koele lucht stimuleert vooral de bloedcirculatie, die op zijn beurt de afweer van het lichaam verhoogt. Tussen twee en vier keer per jaar worden volwassenen verkouden.

In de loop van ons leven brengen we ongeveer drie jaar door met hoesten, loopneus en heesheid. Studies hebben aangetoond dat immuunafweercellen in aanzienlijk grotere aantallen aanwezig zijn in het lichaam, niet alleen tijdens influenza-infecties, maar ook tijdens sport. De kwaliteit van de moordenaarscellen kan worden verhoogd door duurtraining.

Te veel sport is contraproductief
Maar let op! Dit betekent niet dat meer beweging onvermijdelijk leidt tot een sterker immuunsysteem. Hoewel competitieve atleten direct na het trainen een verhoogde afweer van het immuunsysteem hebben, valt dit ook aanzienlijk terug in de herstelfase, wat het lichaam op zijn beurt bijzonder gevoelig maakt voor infecties.

Te veel sport is dus contraproductief, omdat, bijvoorbeeld, door lichte verwondingen aan het spierweefsel, de fagocyten mee gaan „reparaties“ zijn druk en dus is er geen capaciteit voor de verdediging tegen infecties aanwezig.

Speciale aandacht wordt besteed aan hardlopen. Want wie veel, snel en lang, loopt een veel hoger risico op het ontwikkelen van infecties van de bovenste luchtwegen. Niettemin, een belangrijk punt om het immuunsysteem te verhogen is de regelmatige oefening. Fretting cellen worden meer functioneel en reageren sneller op pathogenen. Het aantal killercellen neemt ook toe.

Als je verkouden bent, ga dan niet sporten
Bij het eerste teken van een koude sport moeten activiteiten worden gestopt. Het lichaam moet dan worden gespaard, zodat virussen en pathogenen de immunodeficiëntie van het lichaam niet kunnen uitbuiten. Als je al ziek bent, zou je niet meer aan sport moeten doen. Toch moet verse lucht niet worden vermeden. Wie kan een beetje wandelen? (Fr)

Afbeelding: Sparkie