Verminder het risico van Alzheimer op hoge leeftijd

Maatregelen om mentaal fit te blijven op hoge leeftijd: verminder het risico op de ziekte van Alzheimer

2013/09/21

Er zijn geen garanties of wondermiddelen om het risico op de ziekte van Alzheimer uit te sluiten. Maar er zijn manieren en middelen om dit risico op zijn minst te verminderen. Beweging voor lichaam en geest, gezonde voeding en gezelligheid kunnen helpen om mentaal fit te blijven, zelfs op oudere leeftijd.

Aantal dementiepatiënten neemt toe
De levensverwachting van mensen, vooral in industrielanden, stijgt gestaag. Hoewel dit bevredigend is, vergroot het ook het risico dat er in de toekomst steeds meer mensen met dementie zullen zijn. De meest voorkomende vorm van irreversibele dementie is de ziekte van Alzheimer. Konrad Beyreuther, directeur van het Network for Aging Research aan de Universiteit van Heidelberg, zegt: „Je moet gewoon oud genoeg worden om Alzheimer te krijgen.“ Volgens een Zweedse studie die in juli werd gepubliceerd, ervaren meer dan vijfjarigen ouder dan 65 jaar een verdubbeling van de ziekte van Alzheimer. Maar zelfs als er geen magische kogels zijn tegen de ongeneselijke hersenziekte, kan de kans op het krijgen van Alzheimer aanzienlijk worden verminderd.

Vier bouwstenen voor mentale fitheid op oudere leeftijd
Beyreuther legt uit: „Levensstijl speelt een zeer belangrijke rol bij alle ziekten die verband houden met veroudering - waaronder de ziekte van Alzheimer.“ Het non-profit Alzheimer Research Initiative e. V. (AFI) legt uit dat dit vier belangrijke bouwstenen zijn die de basis vormen voor mentale fitheid op oudere leeftijd. De vaak aanbevolen geheugentraining speelt slechts een ondergeschikte rol. Integendeel, lichaamsbeweging, gezond eten, continu leren en gezelligheid worden geadviseerd. De volgende maatregelen kunnen het risico op de ziekte van Alzheimer helpen verminderen:

Lichaamsbeweging
De belangrijkste en meest effectieve preventieve maatregel tegen dementie is fysieke fitheid. Als je veel beweegt, stimuleer je ook de circulatie van de hersenen, geef je het zuurstof en verbeter je daarmee de concentratie en het geheugen. Ellen Wiese, bestuurslid van het Alzheimer Research Initiative e.V., vertelde n-tv.de: „Mensen die niet fysiek actief zijn, lijden meer aan intellectuele achteruitgang of lopen een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Studies spreken tot 70 procent.“ Het is daarom raadzaam om veel te verplaatsen, bijvoorbeeld om vaker de trap op te lopen, de auto te verlaten en dagelijks 30 minuten te nemen voor gematigde sporten. Duursporten zoals joggen, wandelen, zwemmen of fietsen zijn goed voor het hart en hebben een positief effect op de hersenen. Het voorkomt ook hoge bloeddruk, wat het risico op Alzheimer verhoogt.

Gezond eten
Weide van de AFI beveelt niet alleen lichaamsbeweging aan, maar ook een goed dieet voor preventie: „Net als bij sporten, geldt hetzelfde voor voedsel: wat goed is voor het hart, helpt ook de geest.“ Daarom bevelen wetenschappers aan de gezonde mediterrane keuken als leidraad: Veel fruit en groenten, vaak vis (vooral zalm, kabeljauw en makreel), peulvruchten, granen, olijfolie, noten, soms zuivelproducten, gevogelte en soms zeldzame rode vlees. Een lange-termijn onderzoek zou hebben aangetoond dat de ziekte van Alzheimer risico lager was, hoe consistenter een traditionele mediterrane keuken geoefend. En ook de cognitieve prestaties zouden langzamer zijn vertraagd. Niettemin, zou men wat vrijheden moeten nemen: „Bij het gebruik van het gezonde Mediterrane dieet hoeft niemand zijn zondag gebraden te geven“, zei Gunter Eckert, hoofd van de werkgroep „Nutritional Neuroscience“ bij het Farmacologisch Instituut van de Universiteit van Frankfurt.

Voldoende voorraad B-vitaminen
Bijzonder effectief voor de preventie van Alzheimer zijn de B-vitaminen, in het bijzonder foliumzuur. Omdat de afbraak van homocysteïne, een metaboliet dat iedereen in het bloed en bijdragen tot verharding van de slagaders en kan daarom de leeftijd van de hersenen toegenomen. Mensen met een hoog homocysteïnegehalte verdubbelen het risico op de ziekte van Alzheimer. Om terug te vallen om zich te voorzien van voldoende vitamine B6, B12 en foliumzuur in sinaasappels, bananen, kersen, groene bladgroenten, kool, champignons, hele korrels, de genoemde vis, eieren en zuivelproducten. Daarnaast wordt groene en zwarte thee aanbevolen. Omdat dat de vorming van plaques, afzettingen in de hersenen en het oplossen van bestaande plaques zou kunnen voorkomen. Mevrouw Wiese van de AFI verwees naar het mengsel dat nodig was: „Het is niet afhankelijk van de consumptie van individuele gezonde voedingsmiddelen, die alleen niets doet als het gaat om het risico op de ziekte van Alzheimer.“ En verder: „Het is juist de balans van voeding die een centrale rol speelt.“

Geheugentraining alleen helpt niet
Om blijvend effectief te blijven, moeten de hersenen, net als de spieren, worden getraind. In de menselijke geest worden meer synapsen gevormd en neuronen aan elkaar gekoppeld, des te meer het nodig is. Geheugentraining alleen helpt echter niet. „Oefenwinsten zijn beperkt in de tijd en er is geen bewijs van langetermijneffecten op andere relevante servicegebieden“, zei Valentina Tesky, psycholoog aan de universiteit van Frankfurt. Daarom zijn activiteiten met hoge mentale activiteit nodig om Alzheimer te voorkomen. Naar de hersenen om de snelheid te houden zou kunnen zijn op het punt om een ​​taal te leren en vooral spreken regelmatig, schaken of bridgen, muziek afspelen, lees, verf, musea bezoeken, Memory spelen met kinderen of kleinkinderen. Op de voorgrond moet het plezier zijn en volgens Tesky is het logisch om de moeilijkheidsgraad van de vereisten te variëren. Wat echter niet een van de mentale activiteiten is, is televisie. Er bestaat zelfs een vermoeden dat een bovengemiddeld tv-gebruik het risico van Alzheimer verhoogt.

Samen leven bevordert het welzijn
Als de vierde belangrijke bouwsteen bij de preventie van de ziekte van Alzheimer zijn sociale contacten geldig. De tot nu toe genoemde maatregelen zijn aan elkaar gekoppeld en het motto is: samen beleven! Dus samen koken, samen eten, samen bewegen, samen leren. Dit geeft de individuele activiteiten een meerwaarde en bevordert het welzijn. Sociaal contact is erg belangrijk voor de hersenen en voor de algemene gezondheid. Alleen levende mensen zouden twee keer zoveel kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen als mensen in partnerschappen. Het resultaat van een Amerikaans onderzoek uit 2010 stelt dat eenzaamheid net zo schadelijk is als roken, hypertensie of overgewicht.

Maak sociale contacten op oudere leeftijd
Echter, vooral op oudere leeftijd neemt het aantal sociale contacten vaak af, het sociale netwerk wordt geraakt of lost geleidelijk volledig op. „Dan is toewijding nodig om een ​​nieuwe kring van kennissen te vinden“, zegt Ellen Wiese van de AFI. „Zelfs degenen die graag alleen zijn, moeten zorgen voor hun eigen sociale balans“, dus de expert. Mogelijkheden zijn voldoende, men moet alleen mensen vinden met dezelfde interesses. Bijvoorbeeld over lidmaatschap van een club, het bijwonen van een dansschool, vrijwilligerswerk of een vakantie met een reisgezelschap.

Bevordert de kwaliteit van leven
Hoewel al deze activiteiten kunnen helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, zijn ze geen garantie, maar gezond leven kan een belangrijke bijdrage leveren aan de geestelijke fitheid. Bovendien wordt de kwaliteit van leven bevorderd, omdat plezier, verscheidenheid en plezier altijd moeten worden gekapitaliseerd. Daarom kan de preventie van Alzheimer niet alleen logisch zijn, maar ook zeer aangenaam zijn. (Ad)