Rekken biedt geen bescherming tegen verwondingen

Contraproductief: uitrekken biedt geen bescherming tegen letsel

2012/04/27

Zich uitstrekken voor en na sportactiviteiten moet over het algemeen blessures en pijnlijke spieren voorkomen, maar experts van de Duitse Sport Universiteit Keulen zien hier een wijdverbreide miskenning. Vaak zijn strekoefeningen contraproductief en verminderen zelfs de prestaties, meldt professor Ingo Froböse van het Center for Health van de Duitse sportuniversiteit Keulen..

Hoewel intensief strekken voordat krachttraining onmisbaar wordt geacht voor veel atleten om het risico op blessures te minimaliseren, bieden rekoefeningen in de aanloop naar krachttraining eigenlijk geen bescherming tegen blessures, verklaarde prof. Froböse. De sportwetenschapper adviseert een langer uitrekprogramma vóór de krachttraining en benadrukte dat maximale korte dynamische rekoefeningen hier worden aanbevolen.

Lange rekoefeningen verminderen de prestaties van de spieren
Uitgebreide rekoefeningen vóór de krachttraining, volgens de woordvoerder van het Center for Health van de Duitse Sport Universiteit Keulen, kan geen vermindering van het risico op letsel worden bereikt. Bovendien kon „een langrekprogramma voordat de krachttraining een vermindering van de prestaties veroorzaakt“, legde de expert uit. Vooral tijdens krachttraining werkt een gedetailleerd stretchprogramma contraproductief. Prof. Froböse beveelt in plaats daarvan aan de spiergroepen voor te bereiden om te worden getraind door een korte en dynamische stretching op de belasting. Sporters zouden dat moeten doen „een zeer korte en dynamische stretching uitvoeren vóór de krachttraining“, om de spieren te activeren die achteraf worden getraind. Door de „De bloedsomloop verbetert en de spieren mechanisch inspannen“ ingehuurd, legde prof. Froböse uit. Als de rekoefeningen te uitgebreid zijn, zullen de spieren ontspannen en uitrekken, wat resulteert in verminderde prestaties en reactievermogen, vervolgt de expert. „Het woon-werkverkeer is te lang en de reactie duurt te lang“, benadrukte Prof. Froböse.

Rekken na krachttraining bevordert kleine spierblessures
Rekken na krachttraining is volgens de sportwetenschapper nogal contraproductief, omdat de hoge spanning van de spieren kan leiden tot kleine verwondingen in het spierweefsel, die zich kunnen uitbreiden in de loop van rekoefeningen.. „Deze micro-blessures kunnen worden verergerd door een intensief stretchprogramma“, legde prof. Froböse uit en benadrukte dat „vooral na krachttraining dus niet uitrekken“ aan te bevelen. Met betrekking tot het vermeende verminderde risico op letsel als gevolg van rekoefeningen voor de sport, legde de woordvoerder van het Center for Health van de Duitse Sport Universiteit Keulen uit dat de wetenschappelijke literatuur tot nu toe geen bewijs leverde voor een bescherming tegen letsel door rekken. Integendeel, naar de mening van de experts in sommige sporten, is het risico op verwonding door rekoefeningen waarschijnlijk zelfs toegenomen. „Als, bijvoorbeeld, contact met tegenstanders - zoals in het voetbal - de spieren laat met weinig tijd om te reageren, zijn ontspannen spieren geneigd om gewond te raken“, legde de expert uit.

Opwarmoefeningen zonder stretchprogramma
Zelfs als prof. Froböse hier geen commentaar op geeft in zijn huidige informatie, lijkt een koude start zonder enige voorbereiding op de fysieke stress ook nauwelijks aan te bevelen. Echter, in de warming-up oefeningen - vooral voor de krachttraining - zou een gedetailleerd Dehnprogramma moeten ontbreken. (Fp)

Lees over:
Sport helpt stoppen met roken
Waarom helpt sport bij diabetes??
Jicht: sport en vegetarisch dieet helpen
Sport en natuurgeneeswijze bij menstruatiepijn
Te veel sporten is ongezond

Afbeelding: Dieter Schütz