Rekken beschermt niet tegen pijnlijke spieren

Kun je pijnlijke spieren voorkomen door uit te rekken??

2015/03/29

Sport is gezond - en kan pijn veroorzaken. Elke hobbyatleet heeft al eerder een pijnlijke spieren. Er zijn talloze mythen en wijsheid over hoe het het beste kan worden aangepakt. Sommigen vertrouwen op warmte, anderen op rekoefeningen. Maar wat echt helpt tegen pijnlijke spieren?

Regelmatige sporten zijn gezond
Oefening is gezond: door regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld, kunt u het risico op hart- en vaatziekten zoals hypertensie of een hartaanval helpen verminderen. Bovendien lijden sporters minder vaak aan obesitas of obesitas. Maar wat je ook doet voor een sport: je moet het niet overdrijven, anders heb je een zere keel. Over hoe je dit het beste kunt aanpakken, struin vele mythen en (veronderstelde) wijsheid ineen. Een expert heeft interessante feiten en handige tips.

Oefening helpt niet tegen pijnlijke spieren
Die oefening helpt tegen pijnlijke spieren is een sport-mythe. Zoals Professor Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen heeft uitgelegd volgens een bericht van het persbureau dpa, was het niet aan te raden de al pijnlijke structuren de volgende dag opnieuw te belasten. „Het herstelproces voor pijnlijke spieren begint pas echt na ongeveer 18 tot 24 uur“, dus de expert. Op de beschadigde plaatsen zal water gedurende deze tijd worden opgeslagen. „De bloedstroom neemt toe en nieuwe materialen worden getransporteerd om het beschadigde weefsel te herstellen.“ De training moet daarom vanaf het begin goed worden gedoseerd en naar de verschillende delen van het lichaam worden verdeeld.

Rekken beschermt niet tegen spiertranen
Rekken helpt spierpijn te voorkomen en kan, na oefening, zelfs de micro-verwondingen verergeren die door overmatig gebruik worden veroorzaakt. Niettemin hebben rekoefeningen na de sport zeker hun rechtvaardiging, want volgens Froböse helpt gepast uitrekken de spieren regenereren. „Stretchen is geweldig om op te warmen“, dus de expert. „Maar het beschermt niet tegen spiertranen, wat altijd kan gebeuren onder stress.“ Tijdens regeneratie kan warmte in de vorm van een sauna of warme baden helpen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs voor.

Gezondheidsdeskundigen zijn het daar niet mee eens
Veilig wetenschappelijk bewijs is sowieso vaak schaars of tegenstrijdig. Sommige gezondheidsexperts zeggen dat massages taboe zijn op pijnlijke spieren; anderen zien het echter heel anders. Onderzoekers van McMaster University in Ontario, Canada, hebben bijvoorbeeld gemeld dat massages een rustgevend effect hebben op typische spierpijn en -pijn na inspanning. Bovendien moeten de massages een positief effect hebben op andere spierproblemen zoals nekspanning of rugpijn.

Een paar dagen wachten op training
Froböse gaf ook commentaar op de vaak genoemde claim dat magnesium helpt tegen convulsies. Hij verwees naar een onderzoek dat atleten 400 tot 600 milligram zouden moeten nemen om enig effect te voelen. „Het is gewoon stom dat dit leidt tot diarree.“ De meeste deskundigen zijn het erover eens dat men een paar dagen moet wachten op een spierpijn met inspanning. Ze zijn het echter niet eens over het aantal dagen dat moet verstrijken voordat de training opnieuw kan beginnen. Er zijn aanwijzingen uit studies dat acupunctuur de pijn kan helpen bestrijden. En onderzoekers van de University of Michigan ontdekten jaren geleden dat kersensap beschermt tegen overmatige spierpijn na een intensief oefenprogramma.

Ga niet naar de pijngrens!
Zoals dat „Rhein-Neckar-Zeitung“ online schrijft, de patent remedie voor spierpijn is volgens de AOK: Ga niet naar de pijngrens! Degenen die regelmatig trainen, maar hun prestaties slechts geleidelijk verhogen en niet overbelasten, worden pijnlijke spieren zelden gevoeld. Sarah Fahrland, een sportwetenschapper aan de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken, legde uit dat alleen degenen die constant hun spieren vragen ervoor zorgen dat ze beter reageren en zich aanpassen aan groeiende belastingen. (Ad)