Rekken voor of na het sporten?

Kan helpen strekken om pijnlijke spieren te voorkomen?

Sport is gezond: deskundigen zijn het daarover eens. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen. Deskundigen zijn het echter niet eens als het gaat om strekken vóór de sport.

Experts zijn verdeeld over stretching
Dat sporten gezond zijn, zijn de meeste experts het erover eens. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Bovendien lijden sporters minder vaak aan obesitas of obesitas. Echter, als het gaat om uitrekken, is er geen consensus tussen professionals. Sportwetenschappers en coaches zagen een lange tijd een prestatiebevorderend universeel wapen. Het had een reputatie om blessures te voorkomen en om te beschermen tegen spierpijn. Echter, zoals het persbureau dpa in een recent rapport over het onderwerp rapporteerde, bewijzen wetenschappelijke onderzoeken evenmin duidelijk een bescherming tegen verwonding noch een preventie van spierpijn..

Rekken kan ook "contraproductief" zijn
"Er zijn sporten waarbij de rekken kan zelfs eerder contraproductief", zegt Ingo Froböse, professor aan het Instituut voor fysiotherapie en oefening-georiënteerde preventie en het herstel van de Duitse Sport Universiteit in Keulen, in vergelijking met het Agentschap. Bijvoorbeeld in voetbal of andere activiteiten waar snelheid vereist is. De expert ziet zelfs bij maximale belasting zoals gewichtheffen de uitgerekte spier eerder verzwakt. Opwarmen voordat de sport - ongeacht welke sport - belangrijker is. In de meeste gevallen is het voldoende om de sport-typerende beweging langzaam en met lage intensiteit uit te voeren. "Dus als je wilt joggen, loop dan de eerste vijf minuten stiller. Dat is genoeg als een bescherming tegen letsel, "legde Froböse uit.

Oudere mensen en stresspatiënten moeten uitrekken
Jürgen Freiwald, hoofd van de afdeling Bewegingswetenschappen aan de universiteit van Wuppertal, is een beetje meer ontspannen. Als recreatieve sporters zich beter voelen na het strekken, moeten ze kalmeren. "Met rekken voor de sport verlies ik twee tot vijf procent van mijn maximale prestaties. Dit prestatiegebied is niet relevant voor recreatieve sporters. "Hij adviseert ouderen en vooral stressgevoelige personen zich uit te strekken:" Het kan hen flexibeler maken of hun mobiliteit behouden. " Sportwetenschappers pleiten voor flexibel, dynamisch rekken ter voorbereiding op sport als onderdeel van de warming-up. Freiwald legde uit dat na een dag hard werken statisch strekken of strekken zinvol zou zijn. Het hoofd regelt de spieren en de spieren het hoofd. Dit is voelbaar tijdens ontspanningsoefeningen zoals yoga. Voor sommige mensen ziet hij echter de stretching kritisch: "Al te mobiele atleten worden dus gevoeliger voor letsel."

Geen spierpijnpreventie
Voor gewichtstraining adviseert Freiwald om de beweging uit te voeren zonder gewichten of met een kleine lading om op te warmen. "De kraakbeen-, spierpezen- en peesspierovergangen zijn meestal de problemen die hen buigzaam en goed voorbereid maken." Dingen zien er anders uit in sporten die maximale flexibiliteit vereisen. Dus, de sportwetenschappers voor gymnastiek, hindernissen, dolfijnen zwemmen of ritmische gymnastiek uitrekken in de context van opwarming voor gepast. Dit geldt ook voor vechtsporten zoals karate en taekwondo en voor hindernissen of ballet. De mening dat men spierpijn kan voorkomen door zich uit te rekken, is eindelijk van tafel: "Er zijn geen beveiligde onderzoeken die een preventief effect aantonen van strekken tegen de intensiteit of de duur van een spierkat," zei Hans-Joachim Appell Coriolano, professor aan het instituut voor Fysiologie en Anatomie van de Duitse Sport Universiteit Keulen. Een patentremedie voor pijnlijke spieren die gezondheidsexperts vaak noemen: ga gewoon niet naar de pijngrens! Maar als het gebeurt, kunnen huismiddeltjes voor spierpijn vaak verlichting bieden.

Rekoefeningen die van belang zijn voor de spierhygiëne

Rekoefeningen blijven echter een belangrijk onderdeel van de sport en zijn belangrijk voor de spierhygiëne: "Na het trainen moet rekken spierontspanning ondersteunen en tijdens inspanning is rekken zinvol wanneer krampen wordt aangekondigd," zegt Appell. Rekken in dit geval voorkomt echter dat op korte termijn krampen optreedt. Op de lange termijn verbetert uitrekken in het bijzonder de mobiliteit van de gewrichten en hun omgevende structuren. Volgens Freiwald richt het recente onderzoek zich niet langer op de spieren zelf, maar eerder op het bindweefsel in de spieren en de bekleding, de zogenaamde fascia. Bijvoorbeeld, was een arts van de stad Günzburg meldde onlangs dat hij had geconstateerd dat fascia vaak de oorzaak van de pijn in de rug zijn. "Met de opheldering van de functies van het dashboard, die gebaseerd zijn op de gewrichten van kop weg te voet, zullen we in staat zijn om vele puzzels uit te leggen in de toekomst, zich te houden aan het uitrekken als voorheen." Het maakt niet uit of u uitrekken spieren of fascia: "Toen het uitrekken van toepassing zoals in het leven: niet verder gaan dan de pijngrens", waarschuwde beroep. En Froböse legde uit: "Later uitrekken is belangrijker dan voorheen." (Ad)

Afbeelding: Yamaoka

/ Span>