Overwin het klagen van beweging - binnenkort positieve effecten

Moffel van beweging: overwin de innerlijke klootzak

In een recente studie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de dramatische omvang van mondiaal ondeskundig handelen aangetoond: bijna een op de drie beweegt te weinig. In Duitsland is een gebrek aan lichaamsbeweging wijdverspreid. Er zijn voldoende goede redenen voor regelmatige fysieke activiteiten. Gezondheidsdeskundigen leggen uit hoe nuttig het is om de innerlijke klootzak te overwinnen.

De meeste Duitsers bewegen niet genoeg

Een recente studie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft aangetoond dat bijna een op de drie mensen over de hele wereld niet genoeg doet. Zelfs de meerderheid van de Duitsers kreunt. Slechts vier van de tien mensen in dit land zijn voldoende verhuisd, zo blijkt uit een rapport van de Duitse ziekteverzekering vanaf 2018. "Dit is een nieuwe trieste laag in een jaarlange trend", legt Prof. Dr. med uit. Peter Deibert van het Universitair Ziekenhuis Freiburg in een verklaring. Maar liefst 60 procent van de mensen was acht jaar geleden voldoende actief. De sportarts legt uit hoeveel lichaamsbeweging er minimaal moet zijn en wanneer de eerste positieve effecten optreden.

Onderzoek heeft aangetoond dat een groot deel van de Duitsers niet voldoende beweegt. Maar gebrek aan lichaamsbeweging bevordert ziekten. Gezondheidsdeskundigen leggen uit hoe nuttig het is om de innerlijke bewegingsziekte te overwinnen. (Afbeelding: baranq / fotolia.com)

Gebrek aan lichaamsbeweging bevordert ziekten

Gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, dementie en sommige kankers.

"Het positieve effect van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is onomstreden en bijna iedereen heeft de macht om te bewegen", zegt Prof. Deibert, medisch directeur van het Instituut voor Bewegings- en Occupational Medicine aan het Universitair Ziekenhuis van Freiburg..

De WHO beveelt aan ten minste 75 minuten per week te trainen voor zweet of lichte, matige lichaamsbeweging gedurende ten minste 150 minuten per week.

Lange afstand zwemmen, dansen en hardlopen zijn enkele voorbeelden waar je echt buiten adem kunt raken. Zelfs voor kleinere trainingssessies vanaf 15 minuten per dag, is nu een positief effect bewezen.

Naast duursporten, is het ook belangrijk om keer op keer te bewegen in het dagelijks leven. Dit geldt ook voor de manier van werken - mensen die hiervoor op de fiets stappen, hebben volgens de experts een lager sterfterisico.

Blijf op de hoogte

"Het is belangrijk dat je continu in contact blijft", zegt prof. Deibert. Degenen die twee keer per week trainen, kunnen hun prestaties heel langzaam verhogen, of helemaal niet.

Het moet drie eenheden per week zijn, met zo weinig mogelijk dagen tussen eenheden, zodat de volgende trainingsstimulus een "geactiveerde" spier als stimulans raakt.

Ter voorbereiding wordt een kleine snack aanbevolen: "Een lichte maaltijd voor de training is zinvol om langer dan een half uur te lopen", zegt prof. Deibert.

Anders kan het tot een lage performance komen. De benen worden zwaar, je wordt moe en het kan je duizelig maken ", legt de sportarts uit aan het Universitair Ziekenhuis Freiburg..

Volgens de expert zal na ongeveer vier tot zes weken een nieuwe routine worden geïntroduceerd bij sport-nieuwkomers. Het lichaam weet dat het regelmatig wordt geëist; ook het uithoudingsvermogen zal beter zijn.

De trappen zijn gemakkelijker en je bent niet zo snel buiten adem en smelt overigens een paar dikke kussens.

Artscheck voor nieuwkomers ouder dan 40 jaar

Iedereen die regelmatig opnieuw wil trainen op 40-jarige leeftijd en de afgelopen jaren niet door de huisarts is ingecheckt, moet zeker met hem praten voordat hij naar de sport gaat.

In oudere sporten is ambitieus Nordic Walking vooral een goede beginnerssport.

"De zorgverzekeraars financieren meestal een cursus voor hun leden, zodat ze de basis onder professionele begeleiding daar kunnen leren", zegt prof. Deibert. (Ad)