Delen:
Fat lifebuoy Wat te doen als buikvet niet wil verdwijnen
Buikvet wordt over het algemeen als een bijzonder schadelijk lichaamsvet beschouwd. Het verhoogt het risico op het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk. Maar veel mensen vinden het moeilijk om zich te ontdoen van de ongezonde reddingsboeien rond de buik. Sommige tips kunnen helpen om het buikvet te laten verdwijnen.
Buikvet wordt beschouwd als bijzonder gevaarlijk voor uw gezondheid
Sommige wetenschappers onderscheiden 17 verschillende lichaamstypen. Velen zijn beperkt in de divisie, maar op de zogenaamde peervorm en appelvorm. Terwijl in het voormalige vet meestal wordt gehecht aan de heup, billen en benen, wordt het in de laatste vooral in het gebied van de buik verdeeld. Het viscerale buikvet wordt als bijzonder gevaarlijk beschouwd, het verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals hoge bloeddruk en aderverkalking en stofwisselingsstoornissen zoals diabetes. Maar hoe kun je specifiek buikvet verminderen??
Buikvet wordt als bijzonder gevaarlijk beschouwd, het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen. Er zijn verschillende redenen die een rol kunnen spelen als het ongezonde vet niet verdwijnt. (Afbeelding: SENTELLO / fotolia.com) Verminder het totale lichaamsvet
Als mannen een middelomtrek van 102 centimeter hebben, kan overgewicht gevaarlijk zijn. Voor vrouwen is 88 centimeter de limiet.
Het is meestal moeilijk voor de getroffenen om hun dikke maag kwijt te raken. Voor sommige mensen heeft dit ook te maken met de jaren van het leven. Omdat het op oudere leeftijd moeilijker is om af te vallen.
Kortom, u kunt alleen buikvet verliezen als het totale lichaamsvet daalt. Bovendien kan de buik binnen gerichte grenzen worden gevormd en versterkt met gerichte oefeningen. Dit geldt ook voor een normaal gewicht dat de neiging heeft om een appel te vormen.
Sport helpt bij gewichtsverlies
Oefening is handig bij het verliezen van gewicht. Niet alleen worden verbrande calorieën, maar ook de circulatie van het weefsel wordt verhoogd.
Voor nieuwkomers is dagelijkse routine zoals wandelen of fietsen in plaats van de auto te gebruiken, een trap op te lopen in plaats van de lift te nemen en 's avonds wandelen in plaats van een tv-stoel.
Uithoudings- of krachttraining is natuurlijk nog effectiever. Door speciale oefeningen kunnen buik- en rompspieren zich opbouwen en versterken.
Door spieren op te bouwen, kunnen bovendien meer kilo's worden afgebroken.
Sport alleen helpt echter niet tegen overgewicht. Belangrijker is het dieet. Vooral het type en de hoeveelheid calorieën die we eten is te wijten aan veel toename.
Het hangt af van de juiste voeding
Wie buikvet wil vermijden, moet bepaalde voedingsmiddelen vermijden. Verzadigde vetzuren, die voornamelijk worden aangetroffen in dierlijke producten zoals vlees, worst, kaas en boter, leiden tot overgewicht, verhoogde bloedlipideniveaus, afzettingen in de vaten en leververvetting.
Om de kilo's te laten tuimelen, moet men vertrouwen op onverzadigde vetzuren. Goede vetleveranciers zijn avocado's, peulvruchten, vis, kokosolie en ook het vet van lijnzaad of noten.
Bovendien moet je de goede en de slechte koolhydraten onderscheiden, als je van overtollige kilo's af wilt.
Snel opneembare koolhydraten, zoals die in producten met witte bloem, kant-en-klare maaltijden, snoep, frisdranken en soms zoet fruit, verhogen de bloedsuikerspiegel snel en maken u snel weer hongerig.
Langzaam bruikbare, complexe koolhydraten zorgen er daarentegen voor dat de bloedsuikerspiegel langzaam stijgt en langer verzadigd raakt. Ze zijn onder andere te vinden in volle granen, groenten en peulvruchten.
Een eiwitrijk dieet ondersteunt ook gewichtsverlies.
Drink altijd genoeg
Het is heel belangrijk om niet steeds opnieuw te eten, omdat je niet alleen calorieën eet, maar ook geen vet verbrandt.
Bovendien overtreft het zijn alvleesklier door insulinevorming. Deskundigen adviseren meestal om vast te houden aan drie hoofdmaaltijden zonder tussendoortjes.
In de pauzes tussen rustende insulineproductie en vet van de depots kan worden gebruikt om energie te genereren.
Degenen die keer op keer verlangen naar stress, ontevredenheid of soortgelijke problemen moeten vasthouden aan gezonde alternatieven zoals wortels, komkommers of gemberthee. Anders zal het niet werken met de vermindering van buikvet.
Bier, wijn en co moeten beter worden vermeden. Alcohol wordt vaak onderschat als een vetmesting. Het biedt niet alleen een enorme hoeveelheid calorieën, het stimuleert ook de eetlust en beschadigt het lichaam.
Maar moet veel worden gedronken, vooral water en / of ongezoete theesoorten. Meestal wordt geadviseerd om dagelijks twee tot drie liter te gebruiken.
Voldoende hydratatie elimineert niet alleen de honger, het houdt ook uw bloedcirculatie stabiel, helpt uw nieren en spieren om goed te functioneren en zorgt ervoor dat uw spijsvertering soepel functioneert.
Overdag en 's nachts rusten
Stressvermindering kan u ook helpen gewicht te verliezen. Langdurige stress verhoogt het cortisolgehalte in het lichaam en dit hormoon bevordert de opslag van visceraal vet.
Experts raden ontspanningstechnieken aan zoals yoga of autogene training.
Last but not least moet je ook op zoek naar een rustgevende nachtrust, als je de middelomtrek wilt verminderen. Omdat regelmatig gebrek aan slaap obesitas kan bevorderen.
Mensen die te weinig slapen produceren meer van het hormoon ghreline, wat de eetlust stimuleert en voorkomt dat vet wordt afgebroken.
Gezondheidsexperts zeggen dat zeven tot acht uur slaap ideaal zijn. Meer dan acht uur slaap kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart. (Ad)