De tijdverandering beïnvloedt ons bioritme

Slaaponderzoekers: de tijdverandering beïnvloedt het menselijke bioritme

30/10/2011

Om 15.00 uur in de nacht van zondag werden de klokken 's ochtends met een uur gereset. Dus de nacht was een uur langer en de wintertijd is aangekondigd. Terwijl late slapers kunnen profiteren van de tijdswisseling, kunnen vroege vogels lichte tot matige kwalen ervaren. Niet een paar mensen zijn de voortdurende veranderingen in hun gezondheidsproblemen, omdat de bioritmen van het menselijk organisme in de war raken.

In de nacht van zondag werden de klokken gereset met een uur (van 3:00 tot 2:00). Dit maakt van de zomertijd de wintertijd. Voor mensen betekent de verandering van tijd een verandering in het bioritme, omdat het leven, vooral in westerse geïndustrialiseerde landen, een vaste tact volgt, die licht en donker negeert. Hoewel mensen een uur terug zijn gekregen door de tijdverandering, kunnen vermoeidheid, vermoeidheid, misselijkheid of malaise zich de komende dagen ontwikkelen, omdat onze dagelijkse routine nu is veranderd.

Mini jetlag met weinig impact?
Dr. Dieter Kunz, hoofdarts van de afdeling Slaapgeneeskunde in het St. Hedwig-ziekenhuis in Berlijn, onderzoekt al meer dan 15 jaar het biologische ritme van mensen. De focus ligt op vitaliteit en de verschillende vaardigheden in de loop van een dag, een maand of een heel jaar. Terwijl sommige artsen, niet-medische beoefenaars of politici de tijdverandering als een schadelijke inmenging in het biologische ritme van de mens bekritiseren, wil de dokter zich over het algemeen niet aansluiten bij deze positie. Een uur eerder of terug is voor Kunz slechts een zogenaamde „Mini jetlag“, die slechts een zeer kleine invloed op het lichaam heeft. Ter vergelijking: nacht- en ploegendiensten of langeafstandsvluchten zijn veel gevaarlijker en hebben een grotere impact op biotact en gezondheid. Veel mensen ervaren de overgang naar de winter als tamelijk positief. Dit komt niet omdat zondag, strikt genomen, 25 uur is in plaats van 24, maar omdat veel mensen graag slapen en laat naar bed gaan. Vooral op zondag, die traditioneel wordt gebruikt in gezinnen om in te slapen, wordt de conversie als zeer aangenaam ervaren. Per slot van rekening kan er op zondagmorgen nog een uur worden geslapen zonder iets te missen.

Terwijl de zogenaamde „late types“, wiens innerlijke klok altijd een beetje achterloopt bij de normale dagelijkse routine van de echte begunstigden, konden sommige problemen merkbaar worden bij vroege vogels. Volgens de slaaponderzoeker Kunz is ongeveer tien procent van de mensen in Duitsland echte vroege vogels. Dus dat betekent dat misschien een op de tien mogelijk in oktober kan lijden na de overgang.

Tijdswisseling komt tussen in de biologische klok
Terwijl conventionele geneeskunde, althans tijdens de overgang naar de winter, spreekt van een lage mini-jetlag, is het onderwerp van natuurlijke genezing het onderwerp van terugkerende controversiële discussies. Naturopathisch georiënteerde artsen en natuurgenezers pleiten al lang voor de afschaffing van veranderingen in de winter / zomertijd. De constante verandering brengt mensen van de innerlijke klok. Vooral gevoelige mensen in deze fasen lijden meer en meer aan slaapstoornissen, innerlijke rusteloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Sommige statistieken tonen aan dat in deze tijdsbestekken de innameactiviteiten van antidepressiva en slaappillen tijdelijk toenemen. Natuurgeneeskundige Andre Tonak zegt dat de overgang naar wintertijd is „een subtiele, maar niet te onderschatten stressfactor voor het lichaam en de psyche“. Zelfs als het maar ongeveer 60 minuten meer of minder is, „Microstress zorgt ervoor dat sommige mensen een soort jetlag voelen“. Sommige mensen lijden „Gevolgen van depressie, vatbaarheid van infecties en / of slaapstoornissen“. „Na ongeveer tien tot veertien dagen is het lichaam gewend aan de nieuwe tact en keert de vorige algemene toestand terug.“ Tonak legt uit. Om de healer te overbruggen, adviseert natuurlijke actieve ingrediënten zoals sint-janskruid, valeriaan of citroenmelisse om een ​​stressvrije levensstijl te nemen en te leiden. Voldoende beweging in de frisse lucht en een gezond en gezond voedingspatroon „Balsem voor lichaam en geest“. Dr. Alexander Blau van het Interdisciplinair Slaapgeneescentrum van het Universitair Ziekenhuis van Berlijn Charité adviseert de getroffenen om lichte maaltijden te eten, om overdag voldoende te bewegen om te genieten van veel zonlicht. Maar wat als werk en het dagelijks leven geen ruimte laten voor deze adviezen??

Hormonaal betekent overdreven en overbodig
Het bioritme hangt gedeeltelijk af van de uitscheiding van het hormoon melatonine. Sommige mensen komen op het idee om de beschreven symptomen te compenseren. De slaapwetenschapper waar Kunz dit idee voor heeft „veel te overdreven“. In plaats daarvan moet men zichzelf blootstellen aan de natuurlijke afwisseling van licht en donker. „Vooral belangrijk hier zijn het licht in de ochtend en de duisternis in de vroege avonduren“, zegt Kunz „Wereld online“. Als je 's ochtends niet in de metro stapt, maar eens te voet naar een halte gaat en geniet van de helderheid van de dag, „doet al veel werk om het hem gemakkelijk te maken om over te schakelen naar de winter.“ Omdat het op het moment vroeg in de ochtend licht wordt, moet dat profiteren van de getroffenen, „om het organisme in wintertijd te veranderen“.

Tijdswisseling bevordert winterdepressie
Uit een onderzoek uit 2010 van de Deutsche Angestellten Krankenkasse bleek dat ongeveer 25 procent van de vrouwen tijdens de overgang op de tijd reageert op individuele klachten. Voor mannen zei slechts dertien procent van de respondenten dat het veranderen van klokken hen fysieke of mentale problemen bezorgt. Het is onduidelijk waarom de geslachtsverhouding zo ongelijk was. Het kan zijn dat mannen terughoudend zijn om toe te geven somatisch te zijn.

De verandering van tijd maakt het 's avonds eerder donker. De meeste mensen zijn echter gebonden aan hun professionele leven in een gelijke volgorde, wat de reden is waarom de ervaren duisternis in de ochtend en de avond vaak de voorkeur geeft aan de zogenaamde winterdepressie. Deskundigen spreken in deze context van een "Seizoensafhankelijke Depressie" (SAD). Het gebrek aan natuurlijk zonlicht veroorzaakt minder productie van het hormoon serotonine dat verantwoordelijk is. Onder andere is serotonine verantwoordelijk voor een positieve stemming. Daarentegen nemen melatoninespiegels toe als gevolg van de toenemende duisternis. Dit hormoon is verantwoordelijk voor slaapbeheersing. Vooral in de winter klagen daarom veel mensen onder de genoemde winterdepressie. In het artikel „Home remedie voor winterdepressie“ Vind nuttige en natuurlijke tips voor het omgaan met hen. (Sb)

Lees ook:
Tijdswisseling bevordert winterdepressie
Tijdswisseling: meer ongevallen en slaapstoornissen
Slaaptraining helpt kinderen met slaapstoornissen
Tijdconversie kan slaapstoornissen veroorzaken
Bioritme heeft last van tijdswisseling

Afbeelding: Simone Lademann