Deze minimale oefeningen verlichten de rugpijn

Rugpijn bestrijden met eenvoudige oefeningen

Rugpijn is een echte volksziekte geworden. Patiënten worden vaak geadviseerd om klachten over lichamelijke klachten te weigeren. Volgens gezondheidsdeskundigen is het echter verkeerd om overbezorgd te zijn met rugpijn. Het is veeleer belangrijk om de rug te versterken door oefening en om de symptomen te verlichten. Je kunt helpen met enkele eenvoudige oefeningen.

Bijna iedereen kent rugpijn

In Duitsland zijn er meer en meer behandelingen voor rugklachten. Volgens gezondheidsdeskundigen is meer dan 80 procent van de pijn gespierd. Daarom wordt meestal aangeraden om de rug te versterken door beweging. Vooral mensen die aan het bureau werken, hebben vaak last van rugpijn en nekspanning. Dat is niet verrassend. Wetenschappelijk onderzoek heeft immers ook aangetoond dat je door lang zitten ziek wordt. Deskundigen wijzen er daarom altijd op hoe ze rugklachten kunnen verlichten en voorkomen - niet alleen op kantoor.

Mensen die gaan zitten, krijgen vaak snel rugpijn. Simpele oefeningen - die ook op kantoor mogelijk zijn - kunnen de symptomen helpen voorkomen en verlichten. (Afbeelding: Andrey Popov / fotolia.com)

Doe niet te veel moeite

Mensen die te bezorgd zijn, moeten niet te veel opletten. De Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (DGOU) en de Beroepsvereniging voor Orthopedie en Traumatologie (BVOU) wijzen op dit in een gezamenlijk persbericht.

Als een gevaarlijke oorzaak of pathologisch veranderde structuren kunnen worden uitgesloten voor de klachten, is ook fysieke activiteit vereist.

"Gebrek aan aanwijzingen voor gevaarlijke of specifieke oorzaken van lage rugpijn, zoals fracturen, infecties of een hernia, helpen symptomatische behandeling en beweging," zei BVOU-president. Johannes Flechtenmacher.

Goede ergonomie op de werkplek

Om pijn te voorkomen, is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan een goede ergonomie op de werkplek. Met een kantel-en-draai-scherm dat in hoogte kan worden aangepast, kunt u bijvoorbeeld voorkomen dat u altijd te ver naar voren of achteren moet leunen.

De kijkafstand tot het scherm zou volgens deskundigen minimaal een halve meter moeten zijn. Vaak nuttig zijn ook speciale toetsenborden of muismatten met palmsteun.

Het wordt ook aangeraden om op de desktop-pc te werken en indien mogelijk niet op de laptop.

Beweging op kantoor

Het doet er niet toe of u op kantoor bent of ergens anders: tijdens de vergadering moet een hol kruis worden vermeden. Een sterke buik- en rugspieren maken dit gemakkelijker. Het is ook niet aan te raden om voor een langere periode in een stijve positie te blijven.

Het federaal instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (Baua) beveelt werkende mensen af ​​en toe met het bekken heen en weer of verschuift het gewicht van de ene bilhelft naar de andere.

Meer in het algemeen kan meer beweging op kantoor zinvol zijn voor een betere gezondheid. Ook oefeningen om rugpijn te voorkomen moeten regelmatig worden gedaan. Nuttig hier zijn oefeningen zoals Katzenbuckel, Hacker en Krauler.

Bij de laatste worden de laaghangende rugspieren getraind met de zwembeweging door op de buik te liggen en benen en armen op en neer te bewegen.

De hacker hakt hoog-lage bewegingen die met de onderarmen worden uitgevoerd. En de bult van de kat helpt om de individuele wervels in beweging te houden. Hiervoor is de rug in viervoeterstandaard zo afgerond mogelijk gemaakt.

Aanbevolen zijn ook regelmatige rekoefeningen - die ook op de werkplek kunnen worden uitgevoerd.

Sport voor de preventie van rugklachten

Zelfs normale yoga kan rugpijn verminderen.

Overgewicht moet worden vermeden of verminderd. De extra kilo wegen op botten, tussenwervelschijven en gewrichten.

Sport is met name aan te raden voor het voorkomen van rugklachten. Aanbevolen zijn zwemmen, nordic walking of wandelen. Bij het trainen in de sportschool moet je alleen in overleg met gekwalificeerde trainers naar de machines gaan.

Artsen adviseren ook om vaker in de frisse lucht te lopen en te rusten. Omdat stress een essentiële trigger is van rugklachten.

Warmte helpt veel

Als de symptomen al zijn ingetreden, kunnen speciale rugpijnoefeningen of warmtetherapie soms helpen.

Soms is een warm bad, een warme douche, een warm kussen in kersensteen of een warme deken voldoende.

In sommige gevallen bevelen orthopedisten rugmassages aan die de spanning kunnen verlichten. Afhankelijk van het soort symptomen kan fysiotherapie, natuurlijke modderbaden of oefeningen in het thermale water nuttig zijn. (Ad)