Dieet Aanzienlijke gewichtsvermindering bij intervalvasten

Nieuwe trend: intervalvasten helpt om gewicht te verliezen

Tijdens Kerstmis en Nieuwjaar hebben de meeste families uitgebreid gegeten. Helaas laten de snoepjes ook hun sporen achter: er zijn er in die tijd zoveel aangekomen. Daarom vertrekken veel mensen aan het begin van het jaar om af te vallen. Een manier om af te vallen is intervalvasten.

Verminder het gewicht na het feesten op feestdagen

Koekjes, glühwein en chocolade in het adventsseizoen, het feestelijke gebraden met Kerstmis en de gezellige oudejaarsavond met veel alcoholische dranken en snacks: de feestelijke dagen zorgden voor veel mensen voor een sterke gewichtstoename. Daarom willen veel mensen afvallen aan het begin van het nieuwe jaar. Dit is vaak niet gemakkelijk. Hoewel veel methoden van gewichtsverlies worden aangeprezen, zijn de meeste van deze populaire diëten bijna onbestaande vanwege de verjonging van het jojo-effect, zegt mijn wetenschapper. Niettemin zijn er altijd nieuwe methoden voor gewichtsverlies, die veel volgers vinden. Een relatief nieuwe trend: intervalvasten.

Het feesten op de feestdagen heeft veel Duitse burgers voorzien van extra hip goud. Als u wilt afvallen, kunt u het proberen met een relatief nieuwe methode uit de VS: het zogenaamde interval-vasten. (Foto: Picture-Factory / fotolia.com)

Speciale methode voor gewichtsverlies

Volgens deskundigen, het hebben van een permanent, caloriearm dieet vergezeld van regelmatige lichaamsbeweging geeft u de beste kans om gewicht te verliezen.

Maar als het sneller zou moeten gaan, kunnen speciale gewichtsverliesprogramma's soms helpen. Een van deze is het zogenaamde "interval vasten".

Deze methode is niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar ook om te helpen bij hoge bloeddruk, humeur te verbeteren en mentale prestaties te verbeteren.

Maar hoe zit het met het dieet dat - zoals zo velen - zijn weg heeft gevonden naar Europa vanuit de VS? In een bericht van het persbureau dpa vatten experts interessante feiten over het onderwerp samen.

Een "mensvriendelijk dieet"

Zoals de naam doet vermoeden, wordt een periode van vasten gevolgd door een vastende periode. Mogelijk, bijvoorbeeld, een 2: 5-regeling, zo snel gedurende twee dagen en normaal eten gedurende vijf dagen of een 16: 8-variant, zo snel voor 16 uur en acht uur eten.

"Mensen zijn niet gewend aan constante maaltijden", zei de Hamburgse diabetoloog en NDR-voedingsdeskundige Matthias Riedl.

Onze voorouders waren te wijten aan de leefomstandigheden in fasen van vasten. Het was alleen mogelijk om te eten toen de jacht succesvol was of de oogst rijp was.

Volgens Riedl komt overeen met een verandering tussen vasten en tijden van de voedselinname dus een natuurlijke manier van leven, om zo te zeggen, is "het welzijn van het menselijke dieet".

Drink veel op vastendagen

Volgens de arts "staat het lichaam altijd in de opslagmodus" omdat er geen hongerhonger meer is in ons dagelijks leven met regelmatige maaltijden en veel snacks.

De mogelijke gevolgen: obesitas en de daaruit voortvloeiende ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten of dementie.

Echter, als honger fasen worden opgenomen in het dagelijks leven, het organisme leert opnieuw een beroep te doen op zijn eigen reserves, waardoor de insuline niveau afneemt en vetverbranding wordt gestimuleerd. Het organisme is verlicht, metabolisme en organen kunnen regenereren.

De Konstanz-sportwetenschapper, auteur en gezondheidsadviseur Michael Despeghel pleit voor de 2: 5-methode. Hij beveelt aan om twee dagen per week slechts 500 kilocalorieën te eten. De rest van de dag wordt zoals gewoonlijk gegeten.

Al door het aantal wekelijkse totale calorieën te verminderen, zou de kans groot zijn om duurzaam af te nemen met relatief weinig verandering in het dagelijks leven.

Een groot voordeel van deze methode: de snelle dagen kunnen worden gekozen op basis van persoonlijke omstandigheden.

Despeghel benadrukte dat het belangrijk is om veel te drinken tijdens de vastendagen, bij voorkeur water, thee en plantaardige bouillon. Eens per dag is er een eiwitrijke maaltijd, die het lichaam voorziet van een minimum aan energie en zo de spiermassa vermindert.

Positieve effecten op gemoedstoestand en mentale prestaties

Het in München gevestigde fitness trainer en voedingsdeskundige Hanjo Fritzsche, die na 16: woont 8 Methode en normaal gevoed acht uur per dag, maar alleen water neemt in de resterende tijd om zich, zei, volgens DPA: "In de eerste paar weken dat je veel over Eet daarna. "

Voor sommigen kunnen hoofdpijn en concentratiestoornissen optreden. Na een vertrouwdmakende fase, voelt Fritzsche zich wakker en kan zich beter concentreren.

Volgens Riedl tonen dierproeven aan dat tijdelijke vasten tijden een positief effect hebben op de gemoedstoestand en mentale prestaties. Dienovereenkomstig profiteerde het immuunsysteem ook van muizen en ratten en nam de levensverwachting zelfs toe.

De diabetologist zei interval vasten kan in principe geschikt voor iedereen die erin slaagt om de snelle tijden te doorstaan ​​en ze te integreren in haar wekelijkse schema zijn. Men moet een aantal specifieke doelen aan het begin, zoals zo en zoveel te centimeters te verliezen tailleomtrek.

Extra motivatie kan worden verkregen door het vastleggen van de beginsituatie en de eerste successen.

Zorg bovendien voor voldoende beweging

Bovendien is het volgens de experts nuttig om het intermitterende vasten te begeleiden met sporten en bewegen. "Zitten verhoogt de bloedsuikerspiegel", zegt Despeghel.

Oefening versterkt zowel de calorie-reductie als het algemene welzijn. Volgens fitnesscoach Fritzsche is het "een van de beste strategieën voor vetverbranding ooit" om sober uit te oefenen. Dan wordt het lichaam gedwongen zijn toevlucht te nemen tot zijn reserves.

De vetverbranding zou worden geoptimaliseerd en zelfs hardnekkige vetkussentjes in de probleemgebieden zouden kunnen worden gesmolten.

Maar zelfs als de experts in het dpa-bericht altijd positief zijn over het Intervall-vasten, is er ook kritiek.

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) schrijft op hun website: "De DGE vindt deze methode niet nuttig om het gewicht op de lange termijn te reguleren. Een conversie naar een gezondheidsbevorderende voeding vindt daardoor niet plaats. "

"Dergelijke kortetermijndiëten hebben geen langdurig effect en brengen een evenwichtige opname van voedingsstoffen in gevaar", zei DGE woordvoerster Antje Gahl.

"Quick veel daling en gewoon opnieuw bereikt de start gewicht of zelfs sneller - dat deze diëten kenmerkend is en kan leiden tot zogenaamde jojo-effect", aldus Gahl in een release in wat verklaart waarom de zogenaamde flash diëten zijn niet succesvol. (Ad)