Eenvoudig zelf-praten verlaagt het stressniveau en helpt onze psyche

Af en toe praat met jezelf

Alleen gekke mensen praten tegen zichzelf? Helemaal niet! In gedachten praat meer dan 90 procent van de mensen tegen zichzelf, en dat is goed, want zelfpraat heeft grote invloed op ons welzijn en onze tevredenheid.

inhoud

• Af en toe praat met jezelf
• Overweeg problemen met de afstand
• Zelf praten kalmeert ons
• Praat tegen jezelf als een vriend
• Zelf praten gebruiken voor jezelf

Studies tonen aan dat het goed voor ons is om tegen onszelf te spreken in de derde persoon. Waarom dit is en hoe het het beste te doen zonder onaangename aandacht aan te trekken, daarover meer in het volgende.

Self-talk helpt ons om problemen met afstand te zien. (Afbeelding: andrys lukowski / fotolia.com)

Self-talk in de derde persoon helpt ons om beter om te gaan met onze emoties. Dit is het resultaat van wetenschappelijke experimenten waarbij de proefpersonen werden blootgesteld aan verschillende, kritieke situaties en tegelijkertijd een meting van de hersengolven plaatsvond.

Overweeg problemen met de afstand

Crisissituaties leiden snel tot emotionele chaos. We zijn overweldigd, verlamd en overweldigd. Op dit punt kunnen we niet langer nadenken en zijn we dus niet in staat om weloverwogen beslissingen te nemen.

Degenen die hardop tegen zichzelf en zichzelf praten, beschouwen hun eigen situatie echter automatisch met iets meer afstand.

Een onderzoeksteam van de Michigan State University registreerde de hersenactiviteit van proefpersonen terwijl ze de sterk geladen beelden bekeken. Sommige deelnemers hebben hun eigen reacties in monoloog behandeld, terwijl de overige deelnemers ze in stilte hebben verwerkt. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Reports.

"We gaan ervan uit dat zelfpraat in de derde persoon ons doet nadenken over onszelf als over een andere persoon - we zien dit in hersenactiviteit," zegt psychologieprofessor Jason Moser. Als je tegen jezelf praat, moet je je perspectief veranderen. Van de buitenkant kijkend, kan hij dan de problemen oplossen zoals die van een ander, de controle houden over zijn gevoelens en dus gestructureerde actie.

Zelf praten kalmeert ons

Wanneer een persoon naar een foto kijkt van een persoon die naar zijn tempel wordt gestuurd, reageert zijn brein hierop alsof hij het zelf ervaart, vanwege de spiegelneuronen..

Wanneer hij met zichzelf spreekt in de derde persoon, ziet hij gevoelens zoals angst of hulpeloosheid meer bewust en kan kalmeren. Dit werkt bijna net zo goed als als iemand anders hem vertelde dat er hier geen gevaar is.

De metingen door de wetenschappers laten zien dat de hersenactiviteit onmiddellijk normaliseert tijdens zelfbespreking.

Self-talk heeft een kalmerende werking in crisissituaties. (Afbeelding: StockPhotoPro / fotolia.com)

Praat tegen jezelf als een vriend

In een ander experiment vergeleek het onderzoeksteam het verschil tussen zelfpraat in de eerste en in de derde persoon.

In het begin lijkt het voor de hand liggend om zijn monologen in de vorm van de eerste persoon te leiden. Echter, zelfpraat, waarin je spreekt over en tegen jezelf, alsof je een vreemde bent, nog beter. Hersenactiviteit in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van pijn nam aanzienlijk verder af toen de proefpersonen tegen zichzelf spraken in de derde plaats in plaats van de eerste persoon.

Dus als je zegt "Hij hoeft niet bang te zijn" in een crisissituatie, zal het je meer kalmeren dan het formuleren van de verklaring: "Ik hoef niet bang te zijn".

Ethan Kross, co-auteur van de studie, beschrijft deze self-talk als "een bijzonder ongecompliceerde manier om de eigen gevoelens te reguleren". De methode moet echter nader worden bekeken. "Als dit inderdaad het geval is - en we moeten het van naderbij bekijken - dan heeft het een grote invloed op ons begrip van hoe zelfregulering werkt en hoe mensen hun emoties beter kunnen omgaan in hun dagelijks leven," zei psychologie professor Jason Moser naar de studieresultaten.

Zelf praten gebruiken voor jezelf

Om de positieve kracht van monoloog te gebruiken, hoef je niet te wachten op de resultaten van verdere studies.

Het is niet aan te raden klaar te stomen om te werken aan het openbaar vervoer om de frustratie van vertragingen of drukte met nooit eindigend gemompel te verwerken, maar als je je op een stressvolle dag voorbereidt, kun je jezelf enkele bemoedigende en geruststellende woorden geven. om op weg te zijn.

Maak voor je volgende belangrijke ontmoeting een rustige plek om jezelf aan te moedigen als een coach! Dan ga je meer ontspannen en gefocust op de afspraak.

Als je lijdt aan een kwetsbaar zelfvertrouwen, kun je jezelf overtuigen van je verdiensten en de dag versterkt doorlopen. (Fs)