Simpele tips om slaapstoornissen te voorkomen

Vermijd slaapstoornissen met eenvoudige trucs

21.02.2012

Slaapstoornissen kunnen vele oorzaken hebben. Ziektegerelateerde factoren, evenals overmatige stress en verhoogde mentale stress spelen hier vaak een belangrijke rol. De psychologisch veroorzaakte slaapstoornissen manifesteren zich meestal in aanzienlijke moeite in slaap te vallen. Het hoofd kan gewoon niet worden uitgeschakeld en de gedachten cirkelen voortdurend.

Simpele tricks kunnen helpen om de problemen van inslapen te overwinnen, legde career coach Sebastian Mauritz uit aan het persbureau „dpa“. Een relatief eenvoudig concept voor de behandeling van slaapstoornissen was vorig jaar al gepresenteerd door Amerikaanse onderzoekers onder leiding van Daniel Buysse van de Universiteit van Pittsburgh. Vier basisregels voor zogenaamde slaaphygiëne zijn bijzonder belangrijk: ga alleen moe naar bed, gebruik het bed alleen om te slapen (geen tv of lezen), sta op dezelfde tijd op in de ochtend en verkort de bedtijd.

Een notebook naast het bed kan slaapproblemen verlichten
Een andere maatregel die vooral bij slaapstoornissen door stress zou moeten helpen, is volgens Sebastian Mauritz de plaatsing van een laptop naast het bed. De getroffenen waren meer ontspannen na het neerschrijven van hun gedachten en het hoofd kon uiteindelijk uitschakelen, omdat het onderbewustzijn dat wordt gesignaleerd „Vergeet de gedachten niet, maar sla ze op in de notitieblokken“ Mauritz uitgelegd. Ongeacht of de gedachten meer over het dagelijkse leven of persoonlijke problemen gaan, iedereen zou dat wel moeten doen „Gedachten die 's avonds rond je hoofd gaan“ opgeschreven in de notebook, dus de verklaring van de loopbaancoach. Vooral mensen zouden vaak moeite hebben om in slaap te vallen, omdat ze hun werk naar bed hebben gevolgd en de werkdag doorlopen voordat ze weer in slaap vallen. Op deze manier komt het hoofd niet tot rust. De slachtoffers zijn soms urenlang wakker en denken na. In slaap vallen is voor haar ondenkbaar. De notebook biedt in theorie een geweldige manier om gedachten uit de geest te bannen, op voorwaarde dat de betrokkenen de hele nacht niet bezig zijn om hun notebook te vullen.

Neem de basisregels voor slaaphygiëne in acht
De basisregels voor slaaphygiëne die vorig jaar wetenschappelijk door de Amerikaanse onderzoekers zijn onderzocht, komen ook terug in de tips van Sebastian Mauritz. Dus benadrukte de loopbaancoach, dat de slaapkamer uitsluitend zou moeten worden gebruikt om te slapen, wat „aanvankelijk vrij eenvoudig“ zwaard. Maar volgens Sebastian Mauritz houden zichzelf „veel mensen vinden het niet erg.“ Tv kijken in de slaapkamer, avondmaal eten of de relatie met de partner bespreken. Als gevolg daarvan komen lichaam en geest niet tot rust, wat kan leiden tot aanzienlijke problemen met inslapen, zei de expert. Maurice noemt de oorzaak het effect op het onderbewustzijn. Omdat hier de situaties worden opgeslagen en het lichaam niet langer duidelijk is dat hij eigenlijk met de rest naar bed moet gaan. In plaats daarvan kan bijvoorbeeld de verwachting van inspannende gesprekken met de partner onbewust stress veroorzaken. Sebastian Mauritz adviseert daarom om de ruzies en het eten aan de keukentafel te verplaatsen en de tv uit de slaapkamer te verbannen. Dit maakt het ook voor het onderbewustzijn duidelijk dat er bedrust is in de slaapkamer en dat de tijd is gekomen om te slapen. In het geval van ziekte of pijn (bijvoorbeeld rugpijn) veroorzaakt slaapstoornissen, kan het advies van de loopbaancoach echter geen hulp bieden.

Behandeling van slaapstoornissen in de natuurlijke geneeskunde
Natuurlijke remedies gebruiken vaak kruideningrediënten zoals valeriaan (Valeriana officinalis) om slaapstoornissen te behandelen, die naar verluidt een rustgevend effect hebben op het hersenmetabolisme, onder andere. Bijvoorbeeld, de commissie voor onderzoek naar natuurlijke geneeskunde, e.V. heeft jaren geleden gerapporteerd over een slaapbevorderend effect van de valeriaanwortel. Dienovereenkomstig bevat de plant een hydrofiele lignaan, die de hersenen dokken naar de zogenaamde adenosine-1-receptor, die wordt beschouwd als de belangrijkste factor bij de beheersing van het wakker slaapritme. Op deze manier, Valerian ontvouwt een soortgelijk effect als synthetische slaappillen, maar komt zonder overeenkomstige bijwerkingen. Als het enige nadeel van de kruidenactieve stof, beschrijft het Committee of Natural Medicine Research de vereiste voorlopige run van een paar dagen, wat noodzakelijk is voordat valeriaan zijn volledige effect kan ontwikkelen. Dus als de tips van de experts over de naleving van de slaaphygiëne niet helpen, kunnen ze ook op basis van kruiden worden gemaakt, een therapie van slaapstoornissen. (Fp)

Lees over:
Slaapstoornissen kunnen hyperactiviteit veroorzaken
Eenvoudig recept voor slapeloosheid
Valerian & L-tryptofaan: benaderingen voor slaapstoornissen

Afbeelding: Simone Hainz