Succesvolle methoden voor gewichtsverlies Hoe nuttig zijn diëten?

Gewichtsverlies: Afvallen kan met verschillende dieetvormen zijn

Iedereen die niet is aangekomen na het feesten tijdens Advent, Christmas en New Year's Eve kan echt gelukkig zijn. Voor de meeste Duitsers hebben de traktaties extra ponden opgeleverd. Om ervan af te komen, moet je voldoende bewegen en gezond eten. Verschillende diëten kunnen je helpen af ​​te vallen.

Hüftgold door kerstmisvraatzucht

In de kersttijd verleiden koekjes, glühwein, gebraden en Co weer tot de grote gulzigheid. De lekkernijen hebben het hippe goud van veel mensen vergroot. Afvallen staat daarom hoog op de lijst van goede bedoelingen van veel Duitsers. Als u weer extra kilo's wilt verliezen, probeer dan een van de vele dieetvormen. Maar pas op: niet alle methoden zijn gezond.

Aan het begin van het jaar proberen veel mensen hun gewicht te verminderen. Sommige diëten kunnen helpen - op korte termijn. Wat echter belangrijk is, is een permanente verandering in het dieet met minder calorieën. (Afbeelding: underdogstudios / fotolia.com)

Niet alle methoden om af te vallen zijn gezond

Veel mensen vertrouwen vaak op voedingsprogramma's, zoals laag vetgehalte of lage koolhydraten, om sneller af te slanken.

Het wordt ook vaak aanbevolen om veel eiwitten te consumeren.

Sommige trucs, zoals kleine borden, kunnen je ook helpen af ​​te vallen.

Vetarme dieetproducten zijn daarentegen meestal niet gunstig, ze maken gewichtsverlies moeilijk, zoals in studies is aangetoond.

En veel populaire diëten zijn vaak niet succesvol, aldus onderzoekers. Bovendien zijn sommige van deze methoden niet gezond.

Gewichtsvermindering zonder jojo-effect

Experts waarschuwen herhaaldelijk voor verkeerd gewichtsverlies. Om het lichaamsgewicht te verminderen zonder jojo-effect is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en veel te bewegen.

Aanbevolen is reguliere sporten. Het verdrijft de constante honger, zoals blijkt uit studies. Door spieren op te bouwen, kunnen bovendien meer kilo's worden afgebroken. Daarom adviseren professionals vaak speciale krachttraining.

Als het om voeding gaat, gaat het in feite om het volgen van een soort van permanent dieet met minder calorieën als je je lichaamsgewicht wilt verminderen en het daarna wilt behouden.

Intervall snel helpt bij snel gewichtsverlies

Een mogelijke toetreding tot de langetermijn-dieetverandering kan een conventioneel dieet zijn. Low carb en weinig vet zijn waarschijnlijk een van de meest voorkomende vormen.

In het recente verleden is echter het zogenaamde interval-vasten in toenemende mate ingeburgerd geraakt. Soms wordt de methode een 5: 2-dieet genoemd, omdat het gedurende vijf dagen normaal wordt gegeten en twee dagen wordt gevast.

Er zijn echter ook andere regels mogelijk, zoals de 16: 8-variant, dus snel 16 uur en acht uur eten.

Volgens de voorstanders van dit dieet, leert het organisme te vertrouwen op zijn eigen reserves door de ingebouwde uithongeringsfasen, die het insulinegehalte verlagen en het vetverlies stimuleren. Het organisme is verlicht, metabolisme en organen kunnen regenereren.

Sommige experts bekritiseren echter ook snel de Intervall. De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) schrijft op hun website: "De DGE vindt deze methode niet nuttig om het gewicht op de lange termijn te reguleren. Een conversie naar een gezondheidsbevorderende voeding vindt daardoor niet plaats. "

Een klassieker: het koolsoepdieet

In tegenstelling tot Intervall fast, dat pas onlangs zijn weg heeft gevonden van de VS naar Duitsland, is het koolsoepdieet een echte klassieker van alle methoden voor gewichtsverlies.

Het concept is eenvoudig: Kohl verzadigt en voorkomt trek in eten. Van de zo verteerbare als low-calorie soep, moeten de getroffen mensen eten zo veel als ze willen, en dus voorkomen dat de intense honger.

Hoewel deze vorm van voeding in veel gevallen zeer succesvol is op de korte termijn, maar op de lange termijn, neem je het vaak snel weer achteraf, klagen experts die deze methode opnemen zelfs de meest gevaarlijke dieetvarianten.

Ook omdat het sterke eenzijdige dieet het risico op eiwitgebrek met zich meebrengt, wat kan leiden tot spierverlies.

Het probleem van teruggaan naar vasten na een dieet bestaat eigenlijk in alle vormen wanneer je terugkeert naar oude voedingsgewoonten nadat je klaar bent. Daarom is het niet genoeg om zijn dieet permanent te veranderen. (Ad)