Dieet voor rugpijn Deze voedingsmiddelen stabiliseren de rug

Deze voedingsmiddelen bevorderen de gezondheid van de baby
Bijna 80 procent van alle Duitsers heeft regelmatig last van rugpijn. Vooral gebrekkige lichaamsbeweging, spierspanning en schijfslijtage door hoge of eenzijdige belasting zijn deels verantwoordelijk voor deze klachten. Regelmatig sporten en conservatieve methoden zoals fysiotherapie en massages helpen vaak problemen voorkomen. Maar ook door bewust voedsel met voldoende voedingsstoffen kan al effectief worden voorkomen.

"Veel mensen onderschatten de impact van een gebalanceerd dieet op de gezondheid van de rug. Een zware inname van zuivelproducten, dranken of groenten biedt stabiliteit aan het skelet ", zegt Drs. Reinhard Schneiderhan, orthopedist uit München en voorzitter van de Duitse Spine League.

Water - bron van leven
Water speelt een veelzijdige rol in onze wervelkolom. Vertebrale lichamen bestaan ​​bijvoorbeeld uit een kwart vloeistof: van binnen zijn ze sponsachtig, weer robuust naar buiten. Bovendien heeft het organisme water nodig om de tussenwervelschijven van voedingsstoffen te voorzien - dit gebeurt niet via de bloedvaten maar via diffusie. "Bij elke belasting laten de tussenwervelschijven vloeistof vrij van de resulterende druk en nemen ze verrijkt water opnieuw op als ze worden ontheven van biochemicaliën. Voor een stabiele maar elastische wervelkolom wordt daarom aanbevolen om ongeveer anderhalve tot twee liter per dag te drinken, "Dr. Schneiderhan. Mineraalwater, verdunde groente- of vruchtensappen en ongezoete kruidenthee zijn bijzonder geschikt voor dit doel. Citroen- of sinaasappelschijfjes en verse munt zijn een geweldige manier om piping of mineraalwater een stimulerende smaak te geven.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het voorkomen en zelfs verlichten van rugpijn. Afbeelding: istetiana - fotolia

Dierlijke producten als calciumleveranciers
Calcium wordt beschouwd als de belangrijkste voedingsstof voor botvorming en een adequate inname voorkomt osteoporose. Bovendien bevatten dierlijke producten zoals melk, natuurlijke yoghurt en harde kaas een grote hoeveelheid mineraal. Kaas bevat ook veel fosfor, wat samen met calcium helpt om botten op te bouwen. Dr. Schneiderhan weet: "Beide stoffen moeten in een evenwichtige verhouding in het lichaam aanwezig zijn. Calcium en fosfor zijn belangrijke partners, ze vormen het botcement, zolang de verhouding van de mineralen correct is.

Als het lichaam te veel fosfor absorbeert, gaat de natuurlijke fijnafstelling verloren. Vaak is er een overschot, bijvoorbeeld als gevolg van ongezond fast food of frisdrank dieet. Om het evenwicht te herstellen, lost het organisme calcium uit het bot op, wat vervolgens tot problemen leidt. "Dus een man heeft ongeveer anderhalve gram calcium per dag nodig en fosfor, een vrouw ongeveer één gram. Aan deze eis kan bijvoorbeeld worden voldaan met twee plakjes kaas en twee glazen melk. Verder bevatten melk, kaas of yoghurt de belangrijke vitamine K, die de afbraak van botmassa voorkomt.

Sterke groenten voor sterke botten
Niet alleen in melk, maar ook in groenten bevat calcium, bijvoorbeeld in boerenkool, raket of spinazie. Verder zijn borium en magnesium te vinden in groene groenten. Dit zorgt voor in het lichaam, vooral voor de noodzakelijke stabiliteit van het skelet. Boor helpt bij de opname van calcium, magnesium en fosfor in de botten. Goede leveranciers van boor en magnesium zijn spinazie, broccoli en sla.

"Consumeren van groenten zoals veldsla of spinazie voegt belangrijke B-vitamines toe aan het lichaam, die op hun beurt onze skeletten een boost geven. Het is raadzaam om minstens drie porties groenten op de dagelijkse voeding te zetten, "benadrukt Dr. med. Schneiderhan. Bovendien zorgen vitamine K en zink voor gezonde botten. De laatste zit vervat in bruine rijst, volle granen en eieren, vitamine K zit in groene groenten en sla. (Pm)