Delen:
Experist Eet meer calorieën met Aqua-Fitness dan joggen
Zachte oefeningen met hoge stress
Aqua training biedt het overgewicht de mogelijkheid om goed te trainen zonder de gewrichten en het cardiovasculaire systeem te zwaar te belasten. Het lichaam verbrandt nog meer calorieën dan andere duurtraining. De oefeningen vinden meestal plaats in diep of diep water op de borst. "Het hangt af van het type training aan de ene kant, maar ook van de zwemcapaciteiten van de deelnemers", zegt professor Dr. med. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen. "Iedereen die zich niet veilig voelt in het diepe water moet letten op het kiezen van een koers die plaatsvindt in het ondieper bekken."
Versterkt de spieren en bevordert het uithoudingsvermogen: aquatraining. Afbeelding: Kzenon - fotolia Waterbestendigheid verhoogt het trainingseffect
De watersport benut de voordelen van water. "Omdat de weerstand van het water ongeveer 14 keer hoger is dan de luchtweerstand, is de beweging veel moeilijker en wordt het hele lichaam beweerd", zei Froböse in een interview. Om deze reden kunnen de oefeningen zeer stressvol zijn en het uithoudingsvermogen aanzienlijk bevorderen. Volgens de expert zou de moeite lonen. Vooral de spieren en benen van romp en bovenlichaam profiteren hiervan. Naast uithoudingsvermogen worden kracht, coördinatie en flexibiliteit gepromoot.
De Aqua Sport voor zwaarlijvigen die de moeite waard is en op zoek is naar toegang tot de mobiliteit is de moeite waard. Aqua training traint niet alleen het hele lichaam, het zorgt er ook voor dat de calorieën naar beneden vallen. Vooral voor overgewicht is deze sport geschikt omdat deze het hart en de gewrichten beschermt. "De waterbestendigheid zorgt voor een hoog energieverbruik, terwijl de bewegingen zacht zijn voor het hart en de gewrichten", legt Ute Repschläger van de IFK uit. "Het verbruikt veel energie omdat het in alle richtingen tegen waterweerstand traint." De bloedvaten in het water worden sterker voorzien van bloed omdat ze dan worden blootgesteld aan hogere druk. Dit zal het cardiovasculaire systeem versterken, legt de expert uit.
Hoger calorieverbruik dan joggen
Het lichaam verbruikt ongeveer 400 kilocalorieën (Kcal) per half uur in het water omdat het zijn metabolisme verhoogt om niet af te koelen. Je slaagt er zelfs niet in om te joggen. Omdat bij actief hardlopen slechts ongeveer 300 calorieën worden verbruikt ondanks grote inspanningen. De reden is de thermische geleidbaarheid in het water, wat het calorieverbruik verhoogt. Het lichaam verbruikt ongeveer 400 calorieën in 30 minuten, omdat hij moet stijgen tegen afkoeling bij een watertemperatuur van 28 en 31 graden, zijn metabolisme.
Aqua-training kan verschillende "fitnessapparatuur" gebruiken. Deze omvatten bijvoorbeeld aquanoedels, zwemborden, drijfriemen, aquajogging-handschoenen, halters en trampolines. Regelmatig wordt muziek gebruikt. Dit zorgt voor een goed humeur en motiveert de deelnemers. (Sb)