Pas door de hitte Eenvoudige tips voor een gezonde nachtrust in de huidige zomerhitte

Deze trucs helpen je in slaap te vallen

In lange perioden van hitte brengt het luchten in de avond vaak geen verfrissend effect met zich mee. Zodat u nog steeds goed kunt herstellen in de zomer, hebben we de beste tricks voor een goede nachtrust bij hoge temperaturen samengesteld.

inhoud

• Deze trucs helpen je in slaap te vallen
• 1. De juiste slaapdingen
• 2. Goede luchten
• 3. Drink en eet goed
• 4. Geen koude douche
• 5. Vermijd lang kijken

1. De juiste slaapdingen

De juiste keuze voor uw nachtkleding is cruciaal voor een goede nachtrust. Het is het beste om ademende stoffen te kiezen die niet strak zitten. Ook functioneel ondergoed is goed geschikt, omdat het lichaamswarmte en vocht naar buiten afvoert en uw lichaam droog en verhoudingsgewijs koel houdt. Als je je er prettig bij voelt, kun je ook ongekleed slapen - niemand zal je de schuld geven van zomerse temperaturen!

Een ontspannen slaap in de zomer is niet moeilijk. (Afbeelding: diego cervo / fotolia.com)

Gebruik dunnere matrassen en dekens in de zomer om effectief te voorkomen dat warmte in het bed wordt opgeslagen. Kies speciale zomerdekens van speciaalzaken. Als goedkoper alternatief kunt u ook alleen de dekenovertrek gebruiken.

Keer op keer lees je de tip, de kleding of het beddengoed voordat je in de koelkast of in de vriezer slaapt om te liggen. Hierover adviseert de Schllafforscher Dr. Andreas Blau echter dringend. Zo aangenaam als het effect op het eerste gezicht kan zijn, is het risico dat de stof te vochtig of te koud wordt, waardoor hij oncomfortabel wordt, gewoon te groot. Het kan ook voorkomen dat het materiaal klam wordt en daardoor het warmtetransport uit het lichaam remt. Als resultaat wordt je nacht nog warmer en rustelozer.

2. Goede luchten

Houd de ramen gesloten gedurende de dag. Sluit de gordijnen of laat de jaloezieën zakken. Hoe minder zonnestraling u in de kamers laat, hoe minder warmte zich binnenin kan opbouwen. Plaats ventilators en airconditioners stil in het appartement om af te koelen.

Open de ramen pas kort voor het slapengaan om de gekoelde lucht in te laten. Maar sluit de deuren van de kamer. Tocht kan een verkoudheid veroorzaken. In veel hete streken van de wereld wordt dit fenomeen "zomerhoest" genoemd, onder andere door overmatige airconditioning. Om dezelfde reden moet u de ventilatoren en airconditioners 's nachts uitschakelen. Zelfs als je je goed beschermd voelt tegen de tocht door de deken, kun je er misschien een nacht uitkomen als je beweegt terwijl je slaapt, en jezelf blootstellen aan de tocht.

3. Drink en eet goed

Het is algemeen bekend dat het essentieel is om te zorgen voor voldoende hydratatie, vooral bij hoge temperaturen. U moet echter voorkomen dat u 's avonds te veel drinkt, zodat u niet hoeft te slapen als u naar het toilet gaat. Anders loop je het risico dat je door de opgehoopte warmte niet meer in slaap kunt vallen. Om dezelfde reden moet u ook zoveel mogelijk onthouden van alcoholische dranken. Naast de verhoogde urinaire urgentie leiden deze tot een vlakke, lichte slaap, die niet echt ontspannend is en waaruit je gemakkelijk wakker kunt worden. Vermijd ook vettig, zwaar voedsel!

Tip: Door het vele zweten gaat uw elektrolytenbalans de kelder in. Om het aan te vullen, giet een scheutje appelciderazijn en een klein snuifje zout in een groot glas water en drink het op.

In de zomer kunnen veel dingen je slaap verstoren. (Afbeelding: Dan Race / fotolia.com)

4. Geen koude douche

Een koude douche nemen voor het slapen gaan is een verleidelijke gedachte. Maar iemand aan wie je niet zou moeten toegeven, Dr. Alexander Blue. Door het koude water worden uw bloedvaten samentrekt en de warmtecirculatie in het lichaam verstoord. Beter slapen na een wisselend douchen. Begin met koud water en werk af met warm water.

5. Vermijd lang kijken

Als je nog een half uur na het slapengaan wakker bent, sta dan op en ga ergens anders werken. Lees bijvoorbeeld iets anders, luister naar rustgevende muziek of drink een kruidenthee gemaakt van balsem, valeriaan of lavendel. Blijf uit de buurt van pc, tv en smartphone. Het blauwe licht veroorzaakt een afname van het slaaphormoon melatonine en voorkomt dat u moe wordt. (Fs)