Pas door de hittegolf met deze handige gezondheidstips

Met deze gezondheidstips komt iedereen gezond door de hittegolf

We ervaren momenteel de warmste zomer van decennia. Speciaal voor senioren en kinderen zijn er momenteel veel aanbevelingen over hoe de zomerse hitte ongedeerd te overleven. Maar alle andere mensen moeten ook aandacht besteden aan een aantal gezondheidstips die helpen om op een gezonde manier door de hittegolf heen te komen.

Niet alleen ouderen en kinderen veroorzaken de hitte

Sommige mensen maken zich vooral zorgen over de huidige hoge temperaturen. Kinderen over of zelfs senioren en hartpatiënten. Dit laatste wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen, indien nodig - in overleg met een arts - om de dosering van het geneesmiddel aan te passen. Maar er zijn nog veel meer gezondheidstips die helpen - inclusief alle andere personen - om door de zweterige hittegolf te komen. In een mededeling van het Universitair Ziekenhuis Freiburg zijn de belangrijkste daarvan samengevat.

Niet alleen ouderen en kinderen moeten zich bewust zijn van hun gezondheid in de huidige warme dagen. Met enkele gezondheidstips komt iedereen gezond door de hittegolf. (Afbeelding: Ivan Kruk / fotolia.com)

Drink veel

De topprioriteit is veel drinken. Over het algemeen is de aanbeveling voor een volwassene 1,5 tot 2 liter per dag. Op hoog vuur moet het minstens drie tot vier liter zijn.

Ook heeft het Duitse Rode Kruis (DRC) recent erop gewezen dat vanwege de huidige hittegolf dagelijks minstens een liter water moet drinken..

Geschikte dorstlessers zijn water en fruitsap-spritzers.

Lauwe, ongezoete thee is ook goed voor het lichaam, omdat "lauwe dranken de lichaamstemperatuurregeling, zoals koude dranken, niet belasten en bijdragen aan langdurige koeling", legt professor uit. Hans-Jörg Busch, medisch directeur van de Universitaire Alarmcentrale van het Universitair Medisch Centrum Freiburg.

Het is beter om grote hoeveelheden alcohol te vermijden. "Alcoholgebruik belast ook de bloedsomloop, omdat alcohol moeilijker kan worden gemetaboliseerd en kan leiden tot problemen met de bloedsomloop, waaronder instorting en bewustzijnsverlies", zegt professor Busch.

Bovendien werkt alcohol aanzienlijk sneller en sterker op warme dagen.

Eet niet te hard

Bovendien, tijdens de warme periode moet u zich onthouden van heerlijke maaltijden.

'S Morgens een kom muesli met wat fruit, tijdens de lunch een lichte salade en' s avonds bijvoorbeeld een pittige soep - zo krijgt het lichaam alle belangrijke vitamines en voedingsstoffen en wordt het metabolisme gespaard.

"Om het verlies aan mineralen te compenseren, moet zout aan het lichaam worden toegevoegd. Dit kan worden bereikt door een voldoende vloeistofinname, bijvoorbeeld door soepen of thee, maar ook door isotone dranken, "legt professor Busch uit..

Je kunt beter een lauwe douche nemen

De expert raadt ook af om koud te douchen. Beter is een lauwe douche, omdat dit geen ongewenste reacties op de bloedsomloop veroorzaakt. Vanwege het kleine temperatuurverschil is er ook geen toename van het daaropvolgende zweten.

Ten slotte kunnen de benen koudgeschud worden, waardoor de verwijde bloedvaten zich in de hitte samentrekken en de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.

Op kantoor kun je soms een koude handdoek om je nek leggen of koud water over je armen laten lopen.

Belangrijk voor automobilisten

Tijdens het rijden moet erop worden gelet dat de airconditioner slechts zes graden Celsius mag worden ingesteld dan de buitentemperatuur.

Als het temperatuurverschil te groot is, kan dit ervoor zorgen dat een circuit instort wanneer u uitstapt.

Het moet worden vermeden om direct in de luchtstroom van de airconditioning te zitten, anders kunt u spanning of verkoudheid krijgen.

Voldoende drankjes mogen natuurlijk niet ontbreken in de auto. Als het mogelijk is, moeten de koelere ochtend- en avonduren worden gebruikt voor langere ritten.

Vermijd middagwarmte

En zelfs als het voor sommigen moeilijk is: sport wordt niet aanbevolen bij temperaturen rond de 40 graden Celsius.

"Telkens weer vallen sporters in bij te hoge temperaturen, omdat de temperatuurregeling door zweten niet langer effectief is en niet voldoende gedronken", zegt professor Busch.

Het is belangrijk om het lichaam te beschermen en de middagwarmte te vermijden. Uitputtende activiteiten moeten worden uitgesteld tot de vroege ochtend of late avond. De dagelijkse werkbelasting moet worden verminderd.

Het kan ook nuttig zijn om meer te weten te komen over de dagelijks bijgewerkte ozonniveaus, omdat bij hoge ozonconcentraties fysieke klachten zoals ademhalingsklachten, hoofdpijn en astma-aanvallen kunnen optreden.

Vooral mensen die bijzonder gevoelig zijn voor ozon, moeten fysieke inspanningen op warme dagen vermijden.

Bespaar niet op afromen

Kinderen moeten altijd lichte katoenen kleding dragen, volgens professor Busch een zonnehoed. De huid moet grondig worden afgeroomd met een zonnefilter van minimaal SPF 30.

Met het nageslacht moet niet te lang worden gereden auto. Zelfs voor de kleintjes veel te drinken. Het is ook goed als er op wordt gelet dat kinderen niet buiten spelen in de middaghitte (elf tot veertien).

Volwassenen moeten ook onthouden om een ​​goede lotion te nemen tijdens het zonnebaden of om beschermende lichte kleding te dragen. Lichte kleding is belangrijk om warmteontwikkeling te voorkomen en de warmtebalans van het lichaam te regelen.

Hoofd en nek moeten beslist worden bedekt, anders is het risico op een zonnesteek groot. Tijdens het slapen, moet het lichaam niet te warm zijn - een dunne laag is voldoende, zodat de lucht kan circuleren.

Volgens de expert moet men gemakkelijk de hitte doorstaan ​​bij het volgen van deze tips. Als u zich echter niet goed voelt, ademnood, duizeligheid of braken optreedt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. (Ad)