Fitness Het maximale calorieverbruik tijdens de training te beklimmen

Tijdens de training kun je veel meer calorieën consumeren, als je deze essentiële aspecten in overweging neemt

Je oefent al regelmatig cardio, maar je calorieverbruik neemt niet meer toe? We zullen je de kneepjes van de professionele voetballer vertellen, waarmee je je training gemakkelijk in een echte vetmoordenaar kunt veranderen.

inhoud

• Tijdens de training kun je veel meer calorieën consumeren, als je deze essentiële aspecten in overweging neemt
• De expert
• Pad van de minste weerstand
• Het juiste moment van de dag
• variëren!
• Weg met vet
• Puls op stop

De expert

Pratik Patel werkt als de directeur van Performance Nutrition en Team Assistant Strength and Condion Coach bij de New York Giants, een van 's werelds beste voetbalteams. Hij is verantwoordelijk voor de kracht, het uithoudingsvermogen en de voeding van de topsporters en zorgt ervoor dat ze altijd topprestaties kunnen noemen. Als iemand in het team calorieën moet verliezen, weet hij wat hij moet doen.

Pad van de minste weerstand

Doe het zoals hij en gebruik oefeningen met weinig weerstand. Deze techniek, ook wel lage intensiteit genoemd, verbrandt meestal vet en geen koolhydraten. Maar van vet is bekend dat het veel meer calorieën bevat.

De tijd tussen de trainingssessies is echter erg belangrijk, want wanneer de ademhaling en hartslag voor het eerst tot rust zijn gekomen, ontstaat een (onschadelijk) zuurstoftekort, dat het metabolisme verhoogt en tegelijkertijd calorieën giet..

Zorg dus voor je dagelijkse leven: gebruik de trap in plaats van de lift, loop in plaats van de auto en gebruik het openbaar vervoer in plaats van te gaan zitten - dit zal extra calorieën verbranden na een minder intensieve workout.

Het juiste moment van de dag

Bepalend voor uw succes is niet alleen hoe u traint, maar ook wanneer u het doet. Je verbrandt het grootste deel van het vet als je je cardiotraining doet in de ochtend voor het ontbijt. Het lichaam bevindt zich dan nog steeds in het stadium van nachtelijk vasten. Het glycogeen verbruikt tijdens oefening en vetverbranding kan beginnen.

variëren!

Je moet je training zo gevarieerd mogelijk maken. Het lichaam went snel aan constante, regelmatig terugkerende stress en past zich daarop aan. Daarom raadt Patel aan om steeds van trainingstype en -uitrusting te veranderen. U neemt ook bewust intervaltraining met hoge intensiteit op in uw trainingsschema. Het daagt je lichaam uit en stimuleert je metabolisme.

Weg met vet

Het klinkt in eerste instantie tegenstrijdig, maar het afbreken van vet bevordert de vetverbranding. Omdat vet bekend is, niet verbrand door vet, maar door spieren. Het goede nieuws is dat hoe meer vet je in de spieren steekt, hoe sneller vet gaat branden.

Puls op stop

Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt. Gebruik uw hartslag bij het traplopen of fietsen zo dicht mogelijk bij uw persoonlijke maximum om een ​​maximum aan calorieën te verbranden! (Fs)