Onderzoekers die acht slaan op deze vijf regels, verlengen zijn leven met 10 jaar

Een gezonde levensstijl wordt in jaren van het leven uitbetaald

Op basis van een onderzoek onder 123.000 deelnemers heeft de Britse NHS onlangs een rapport gepubliceerd met vijf regels die zijn ontworpen om goede gezondheidsresultaten te bevorderen, de levensverwachting van vrouwen met 14 jaar gemiddeld en 12 jaar bij mannen te verhogen. Deze eenvoudige regels zijn gebaseerd op het huidige inzicht in de voordelen van gezonde leefgewoonten. De vijf regels zijn:

1. Rook niet.
2. Zorg voor een gezond gewicht (BMI van 18,5 tot 24,9).
3. Minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
4. Zorg voor een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, en weinig rood vlees, verzadigd vet en suiker bevat.
5. Drink niet te veel alcohol (het onderzoek beveelt niet meer dan 100 gram pure alcohol per week aan).

Gewoonten kunnen niet van de ene op de andere dag worden gewijzigd

De NHS wijst erop dat de meeste mensen niet in staat zullen zijn om hun levensstijl van de ene dag op de andere te veranderen. In plaats daarvan moeten de afzonderlijke punten stuk voor stuk worden aangepakt. Zo kan roken bijvoorbeeld eerst worden gestopt. Het verbeterde uithoudingsvermogen zou de sport kunnen vergemakkelijken. Als je de eerste successen in de sport ziet, voel je je misschien ook meer gezonder voedsel eten enzovoort. De exacte handelwijze moet natuurlijk door iedereen worden gevonden.

Een gezonde levensstijl zonder roken, obesitas en te veel alcohol, maar met regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding kan een lang leven duren. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia.com)

Elk succes telt

Elk van deze regels, volgens NHS, is bevorderlijk voor het verminderen van het risico van voortijdige sterfte. Iedereen die er niet in slaagt iedereen te bereiken, heeft iets goeds gedaan voor zijn gezondheid, ook al is het er maar een van.

Over de studie

De studie werd gefinancierd door onderzoekers van Harvard T.H. Chan School of Public Health uitgevoerd in Boston en andere centra in China, het Verenigd Koninkrijk, Nederland en de VS. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation". Het was een prospectieve cohortstudie van volwassenen in de Verenigde Staten die gekeken hadden naar hoe de leefgewoonten van proefpersonen de levensverwachting beïnvloeden. Bovendien werd er nagedacht over de ziekten waaraan de deelnemers stierven..

Enorme hoeveelheden gegevens

Aan het begin van het onderzoek analyseerden de onderzoekers informatie van ongeveer 123.000 volwassenen van 30 tot 75 jaar oud, die tussen 1980 en 2014 ongeveer 30 jaar medisch werden gemonitord. De onderzoekers keken of mensen met gezonde gewoonten langer leefden dan mensen met ongezonde. Gedurende deze periode werden de deelnemers om de vier jaar gevraagd naar hun eet- en drinkgewoonten en hun fysieke activiteit werd elke twee jaar beoordeeld. Daarnaast moesten de proefpersonen regelmatig aangeven of ze roken en hoeveel ze wegen.

Evaluatie van het dieet

Het dieet werd geëvalueerd met de zogenaamde "Alternate Healthy Eating Index" (AHEI). Dit systeem geeft deelnemers een score op basis van hoe goed hun dieet voldoet aan de aanbevolen niveaus van voedsel. In dit systeem is er een hoge score voor de volgende voedingsgewoonten:

• Veel groenten,
• veel fruit,
• eet noten regelmatig,
• veel volle granen,
• Inname van meervoudig onverzadigde vetzuren en langketenige omega-3-vetzuren,
• weinig rood en verwerkt vlees,
• weinig gezoete drankjes,
• weinig transvet,
• beetje zout.

Wat hebben de resultaten van het onderzoek laten zien?

De onderzoekers verdelen elk een item per conforme regel aan de proefpersonen. Slechts een paar mensen zijn erin geslaagd om alle 5 gezonde gewoonten te implementeren. Slechts 1,3 procent van de vrouwen en 1,7 procent van de mannen kreeg 5 punten. Tijdens het onderzoek stierven 42,167 deelnemers, waaronder 13.953 kanker en 10.689 hartaandoeningen.

Hoe beïnvloeden de regels ziekteverschillen?

Op basis van de gegevens konden de onderzoekers berekenen hoeveel het sterftecijfer daalt bij het volgen van deze vijf gewoonten. Dienovereenkomstig daalde het algemene sterftecijfer met ongeveer 61 procent. De kans om te overlijden aan kanker daalde met 52 procent en het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten daalde met ongeveer 72 procent.

Verhoogde levensverwachting

Uit de gegevens bleek dat mensen die alle vijf van deze gewoonten hebben gevolgd, meer dan 10 jaar langer meegaan dan degenen die dat niet doen. Vrouwen kunnen dus gemiddeld 14 jaar oud zijn en mannen 12,2 jaar langer.

Geen algemeenheid

De studie wil mensen motiveren om een ​​gezondere levensstijl aan te nemen. De onderzoekers hebben geprobeerd zoveel mogelijk punten te overwegen. Zij wijzen er echter op dat ook andere factoren een rol kunnen spelen die in dit onderzoek niet in aanmerking zijn genomen. Dit kan bijvoorbeeld de sociaaleconomische status zijn (salaris, opleiding, woonplaats, etc.) of medische randvoorwaarden. (Vb)