Tuinieren zonder rugpijn

Hoe rugpijn te voorkomen tijdens het tuinieren

17.03.2011

Als de lente begint, trekken zonnestralen in de ochtend, vogels zingen en warme temperaturen in de natuur en in de tuin. Dan is het weer: knippen takken, hark bladeren, vast te stellen van bedden, het zaaien, planten, het plukken onkruid. Taken die niet alleen reden tot vreugde fanatieke tuiniers, maar ook pijn in de rug, spanning en pijn in de gewrichten. Een goede houding, een gezonde hoeveelheid werk en voldoende uitbalancering voorkomen ongemak. Vervolgens wordt de Orthonet-NRW - een groep opgericht orthopedisch chirurgen in Noord-Rijnland-Westfalen - out.

De belangrijkste vereiste voor alle tuinwerkzaamheden: houd uw rug recht. Werken met gebogen knieën houdt je rug in een gezonde positie. Tegelijkertijd versterken amateur-tuinders hun buikspieren. „Degenen die naar voren leunen met een ronde rug en zich daarnaast draaien, riskeren zenuwen opgesloten en belasten gewrichten en wervels onnodig“, legt Dr. uit Ramin Nazemi, bestuurslid van de orthonet NRW. „Warming-up voor het tuinieren is essentieel, net als bij sportactiviteiten.“ Tussen het richten en strekken ontspant de spieren en vergemakkelijkt bovendien het tuinieren. Tijdige pauzes voorkomen ook dat u al na één dag pijn in de tuin hebt. Buigen, draaien en draaien voor de wervelkolom bij het gebruik van extra spierkracht van de armen en vooral de benen geen probleem Ook belangrijk. Fysieke activiteit zoals fietsen of wandelen om te gebruiken als compensatie voor de gestresste spieren. Of het nu gaat om scheppen of hacken - een rechtopstaande rug zorgt ervoor dat de dijen het werk doen. Degenen die nog steeds last heeft van ernstige of terugkerende rugpijn of gewrichtspijn, moet een orthopedisch chirurg te raadplegen. Voor alle andere hobbytuiniers: houd je houding zo dat ze niet meer bloeien dan ze willen. (Pm)

Lees ook:
Rugpijn oefeningen
Artsen: Naturopathie verlicht rugpijn
Goedkope en effectieve therapie voor rugpijn
Inversietherapie voor rugpijn

Afbeelding: Rolf Handke