Tegen wintervermoeidheidssporten, licht en water

Sport, licht, water: tips tegen winterse vermoeidheid

2014/07/12

Ongelukkig weer en een grijze lucht raakten de hoofden van veel mensen en leidden tot een algemeen gebrek aan motivatie en moedeloosheid. Bovendien maakt de donkere winter je ook moe. Om beter bestand te zijn tegen de vermoeidheid in de winter, moeten enkele tips worden gevolgd.

Winter maakt je moe
Grijze luchten, donkere dagen, lage temperaturen: het weer in de winter veroorzaakt veel mensen chronische vermoeidheid en lusteloosheid, in het ergste geval zelfs voor een winterdepressie. Maar er zijn manieren om beter om te gaan met de winterblues. Hiervoor moeten enkele aanbevelingen worden gevolgd, zoals voldoende beweging of een redelijk dieet. de „Frankfurter Rundschau“ (FR) is in een recent artikel verschillende tips gewijd aan wintervermoeidheid.

Beweging verhoogt de bloedsomloop
Allereerst is er voldoende beweging, omdat degenen die regelmatig sporten, zich meestal niet zo moe voelen als degenen die regelmatig sporten „buitengewoon“ overgeslagen. Oefening verhoogt de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan het immuunsysteem versterken. Dat zij die minder bewegen, zich ook nogal moe voelen, zoals gewone atleten, hebben ook aangetoond in wetenschappelijk onderzoek. De FR noemt bijvoorbeeld het voorbeeld van een onderzoek door de Universiteit van Georgia, waar zittende proefpersonen zich minder moe en energieker voelden na zes weken training. Het wordt echter afgeraden om piekprestaties te hebben voordat je naar bed gaat, omdat het je erg van streek maakt en daarom niet goed kan slapen.

Noodzakelijke dosis licht
Een ander punt dat ons in de winter vaak moe maakt, is het gebrek aan licht. Maar houd er rekening mee dat de zon schijnt ondanks de grijze lucht en kan zorgen voor licht voor de benodigde dosis. Het is daarom de moeite waard om een ​​wandeling te maken, zelfs met een dikke bewolking, bijvoorbeeld in de kantoorpauze, zodat het lichaam de belangrijke vitamine D kan vormen. Het lichaam bedekt 80 procent van de behoefte aan vitamine D met behulp van de zon door de vitamine van de huid te produceren met voldoende UV-licht. In het geval van een vitamine D-tekort, ervaren patiënten niet alleen vermoeidheid, maar kunnen ze ook symptomen ontwikkelen zoals gebrek aan concentratie, moeite met slapen, huidproblemen of botpijn. Zoals de FR schrijft, kunt u een daglichtlamp voor het appartement krijgen, die echter nauwelijks het zonlicht kan bijhouden. Bovendien, om een ​​licht alarm voor de zeer persoonlijke zonsopgang op te staan.

Zorg voor voldoende vochtinname
Het is ook belangrijk om te zorgen voor voldoende vochtinname. Als het lichaam er te weinig van krijgt, kan het vermoeidheid veroorzaken. Naast vermoeidheid kunnen hoofdpijn, hartkloppingen of lage bloeddruk tekenen van uitdroging zijn. Het gaat om mentale en fysieke prestatieverliezen, met name het vermogen om te concentreren en te reageren. Deskundigen zijn het vaak oneens over de minimale dagelijkse inname van vloeistof, volgens de FR moet dit anderhalve liter per dag zijn.

Ontbijt is niet mislukt
Het voedsel speelt ook een belangrijke rol in hoe fit of vermoeide mensen zich voelen. Zelfs als een studie van de Universiteit van Minnesota in Minneapolis suggereert dat ontbijtweigeraars toenemen, moet men de maaltijd niet in de ochtend overslaan. Aan de ene kant voel je je sneller uitgeput, en 's morgens heb je meer kans om' s morgens caloriebommen te gebruiken, en vergroot je ook je kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten of diabetes. Een ontbijt op basis van ontbijtgranen en zuivelproducten, evenals vers fruit en groenten wordt aanbevolen. Bovendien moet het dieet niet hoofdzakelijk gebaseerd zijn op vette voedingsmiddelen, omdat het de dag erg slaperig maakt.

Schakel technische apparaten uit voor het slapen gaan
We raden ook aan om van douches te veranderen. Zelfs als het overneemt, moet je 's ochtends afwisselend koud en warm douchen om de bloedsomloop te stimuleren. Door af te koelen wordt het immuunsysteem ook versterkt. Om het draaglijker te maken, begin je eerst met het warme water. Maar voor het opwekkende effect zou je het veranderende bad met de koude douche moeten beëindigen. Verder is het aangeraden om één tot twee uur voor het slapengaan uit de buurt van computers, tablets en smartphones te blijven omdat hun felle licht het hormoon melatonine, dat de slaap- en waakfasen regelt, kan onderdrukken. De tv moet uitblijven. Niet alleen de technische apparaten, maar ook onszelf, moeten zo goed mogelijk zijn „stopzetting“. (Ad)