Afwassen in een depressie

Afwassen of koffie zetten: eenvoudige maar doelbewuste activiteiten kunnen het broeden verhinderen.

11/09/2012

Eenvoudige levensactiviteiten kunnen depressie verlichten. Mindfulness-oefeningen kunnen helpen, „Om de ervaring neutraal te zien“, zoals Prof. Sabine Herpertz van de Duitse Vereniging voor Psychiatrie, Psychotherapie en Neurologie (DGPPN) in Berlijn legde uit. De oefeningen helpen depressieve gedachten de baas te worden.

Als depressieven iets leuks of positiefs ervaren, beoordelen ze het vaak negatief. Speciale oefeningen voor opmerkzaamheid kunnen echter helpen om de ervaring neutraal te houden. Patiënten met psychische aandoeningen kunnen hun negatieve gevoelens beter beheersen en hun concentratievermogen vergroten, aldus de psychiater.

Simpele mindfulness-oefeningen
Eenvoudige, maar bewust uitgevoerde activiteiten zoals afwassen of koken van thee kunnen depressieve gedachten al wegjagen. „Oefeningen zijn eenvoudige huishoudelijke activiteiten“, meldt prof. Herpertz. Daarnaast kunnen uiteraard betekenisloze activiteiten worden uitgevoerd. Als voorbeeld noemde de expert „proberen om rechtop te staan ​​een rauw ei“. Tegelijkertijd moeten de getroffenen proberen zich uitsluitend op het ei te concentreren. Alle andere gedachten moeten in deze oefening zijn „opzij worden geschoven“. Dit kan het gemakkelijker maken om minder betrokken te raken bij dagelijkse denkpatronen of overpeinzingen.

Iedereen die met deze mindfulness-oefeningen begint, zou in het begin een paar minuten per dag moeten doorbrengen. Het is belangrijk om de oefeningen continu uit te voeren. (Sb)

Afbeelding: S. Hofschlaeger