Gezonde voeding, frisse lucht en beweging. Wat helpt tegen de herfstblues

De beste mood brighteners: tips en trucs tegen de herfstblues

De dagen worden korter, de lucht is vaak grijs en de temperaturen zijn laag: de herfst is een hit op de hoofden van veel mensen. Maar er zijn manieren en middelen om de herfstblues te verslaan. Een gezond dieet, veel frisse lucht en voldoende beweging kunnen de stemming verlichten.

Moe en impotent

Korte dagen, grijze luchten, koud weer: dat is maar de minste mogelijk. De koude maanden leiden tot chronische vermoeidheid en lusteloosheid bij veel mensen, in het ergste geval zelfs tot een seizoensgebonden afhankelijke depressie (SAD), die ook wel winterdepressie wordt genoemd. Er zijn echter manieren om de winter- of herfstblues beter te verwerken. Oefening, frisse lucht en een verstandig dieet kunnen hierbij helpen.

In november maken koude, grijze dagen veel mensen moe en impotent. Tegen deze "herfstblues" helpt het om gezond te bewegen en te voeden. (Afbeelding: kichigin19 / fotolia.com)

Actief tegen de herfstblues

Als je je slap en lusteloos voelt in het koude seizoen, moet je niet alleen genieten van de herfstblues en onder de dekens kruipen, maar er actief iets aan doen.

Volgens gezondheidsdeskundigen is veel beweging hier bijzonder nuttig. Het is bijvoorbeeld algemeen bekend dat reguliere duurtraining een antidepressivum effect heeft.

Als dat te veel is, moet je ten minste een wandeling maken en in plaats van met de bus of auto te gaan, op de fiets naar het werk gaan en wat frisse lucht krijgen.

Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren.

Daglicht verheldert de stemming

Daglicht heeft ook een positief effect op de stemming. Dit heeft te maken met de vorming van bepaalde hormonen:

Onder invloed van zonlicht produceert het menselijk lichaam meer endorfinen en laat meer van de stemmende boodschapper serotonine vrij.

Op donkere dagen daarentegen wordt het hormoon melatonine in toenemende mate gevormd, wat een effect heeft op de slaap-waakcyclus van het lichaam en de stemming onderdrukt.

Als u buiten niet genoeg zonlicht kunt krijgen, kunt u ook een lichttherapie proberen. Het maakt gebruik van lampen met een verlichtingssterkte van 10.000 lux.

Neem het weer zoals het is

Het is ook handig om niet altijd te kreunen over het slechte seizoen, maar in plaats daarvan te proberen de mooie kanten van herfst en winter te bekijken en dingen te doen die je gelukkig maken.

Mensen die bijvoorbeeld graag koken, vrienden uitnodigen om samen te eten en mensen die van de warmte houden, kunnen naar de sauna gaan.

Daarnaast is er niets mis met het maken van een goed boek en een heerlijk kopje thee - gewikkeld in een deken - comfortabel op de bank.

Ook knuffelige eenheden helpen tegen de herfstblues. Omdat "aanraakstimuli biochemische en bio-elektrische processen in de hersenen teweegbrengen", zoals Dr. Martin Grunwald van de medische faculteit van de universiteit van Leipzig verklaarde in een verklaring.

Als gevolg hiervan worden bepaalde hormonen en neurotransmitters vrijgegeven en gevormd, die de hersenactiviteit beïnvloeden en de fysieke conditie positief veranderen.

Voldoende hydratatie en gezonde voeding

Andere tips tegen de winterblues: let absoluut op voldoende vochtinname.

Want naast sport en licht helpt water ook om symptomen zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie te verminderen.

Daarnaast speelt voedsel een belangrijke rol in hoe fit of vermoeid mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden.

Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten. Ideaal is een vitamine-rijk en gezond voedsel, in plaats van hoogcalorische chocoladerepen geven we de voorkeur aan het verpakken van groenten en fruit voor snacks. (Ad)