Delen:
Gezonde fitnesstrend Holistische training op de trampoline
Stuiteren op de trampoline is vooral populair bij kinderen en velen hebben hun eigen kindertrampoline in de tuin. Maar zelfs met volwassenen wordt trainen op de trampoline steeds populairder. Ze gebruiken dit als fitnessapparatuur. Jumping Fitness bestaat al een aantal jaren in de VS, met veel getraind in grote hallen met een reeks trampolines. Ook in Berlijn en enkele andere Duitse steden zijn nu overeenkomstige aanbiedingen beschikbaar.
Trainen op de trampoline is uiterst veeleisend. De spieren worden getraind, evenals het cardiovasculaire systeem en het gevoel van balans of coördinatie. Tegelijkertijd verbranden de sporters veel calorieën. Als een concept voor fysieke fitheid is de trampoline-training zeer geschikt, maar moet er niet alleen op worden gesprongen, maar het vereist enige begeleiding om het beste effect te bereiken en letsel te voorkomen.
De training op de trampoline is momenteel een toonaangevend fitnessprogramma. (Afbeelding: GioRez / fotolia.com) Tien minuten op de trampoline zo vermoeiend als 30 minuten joggen
In de trampolinezaal Jump Berlin, de onafhankelijke sportwetenschapper Jennifer Nothing, helpt bij het ontwikkelen van geschikte concepten voor fitnesslessen, meldt het persbureau "dpa". Na slechts een korte tijd op de trampoline begint het cardiovasculaire systeem te werken en na een paar minuten beginnen de eerste spieren in de kuiten te minderen. Hoewel de beweging er heel licht uitziet, kost het veel energie. Volgens Nothing is 10 minuten trampolinespringen vergelijkbaar met 30 minuten joggen.
Hoppen is leuk
Al met al zal het nieuwe aanbod goed ontvangen worden, meldt Jakob Übelherr van Jump Berlin tegenover de "dpa". Nadat de trampolinezalen al enkele jaren in de VS worden gebruikt, lijkt de trend naar springfitness nu ook naar Duitsland te zwermen. De training is meestal op grotere trampolines of rebound training op kleinere indoor apparaten. De populariteit van de trampolinetraining gaat terug naar het feit dat dit "iets niet alledaags" is, wordt geciteerd door de "dpa". Springen is gewoon "een leuke zet." Evenzo beoordeelde Jörg Hohenstein, junior nationale trainer van de Duitse Gymnastiek Federatie (DTB), de trampolinetraining. "Het is gewoon dat het leuk is," zei Hohenstein tot de "dpa".
Cardiovasculair systeem is sterk vereist
Maar de training op de trampoline is niet alleen leuk, maar is ook zeer effectief volgens de experts. Dit zou ongeveer 400 spieren nodig hebben die springen, legt Nothing uit. Tegelijkertijd wordt het cardiovasculaire systeem sterk geëist. De meeste mensen zijn hier verbaasd over, omdat springen zo moeiteloos is, bericht Jörg Hohenstein. Velen zullen over het hoofd zien dat trampoline training "echt stressvol" is en een goede cardiotraining vormt. Daarnaast zijn er de positieve effecten op het evenwicht en de coördinatie.
Holistisch trainingsconcept
Zelfs de warm-up, waarbij de voeten bewegen op de trampoline heen en weer en worden afgewikkeld, getraind balans, dus Angelika Hartmann van de Duitse Fitness Association of Teachers (DFLV) tegenover de "DPA" .Zudem successen een versterking van de hele been spieren, de armspieren en in het geval van gehurkt knieën, bijvoorbeeld ook de buikspieren, voegt Jörg Hohenstein eraan toe. Bovendien zouden de spinale extensoren extreem gestrest zijn. In principe is het een 'holistische training', dus Hohenstein.
Stressvermindering op de trampoline
Volgens de experts is trampolinetraining niet alleen een oefenprogramma, het biedt ook goede mogelijkheden voor stressvermindering. De stressvermindering werkt bij de trampolinetraining "gewoon perfect", Angelika Hartmann vertelde de "dpa". Vooral het snelspringen op de kleine trampolines helpt stress te verminderen. De snelle bewegingen met de voeten op het net zouden een vergelijkbaar effect hebben op stressvermindering als het boksen met de bokszak. Volgens Jennifer Nothing kan agressie hier bijzonder goed worden uitgesplitst.
Voorkom letsel
Ondanks de stress is de training op de trampoline volgens Niets erg gemakkelijk voor de gewrichten en het risico op blessures is vrij laag. Maar er is natuurlijk een risico op letsel, vooral als je te snel begint met moeilijke sprongen. Oefeningen moeten daarom goed worden voorbereid en langzaam ingaan, beveelt de expert aan. Het opwarmen van benen en armen is dringend nodig en eerst moeten de trainees een beetje op het net slingeren om een gevoel voor de beweging te krijgen. Dan kun je beginnen met lage sprongen. Langzame stijgingen zijn hier geschikt. Na de zachte instap kunnen hogere sprongen volgen, waarbij je afspringt met de voetballen en tips. De klassieke jumping jacks of sprongen die je knieën omhoog trekken, zijn de eerste meer uitdagende oefeningen hier. Na voldoende training kunnen nog complexere sprongen, zoals een schroef om jezelf heen, uitgeprobeerd worden, voegt Hohenstein toe in de bijdrage van "dpa".
De junior nationale trainer van de DTB raadt beginners aan om een trampoline van maximaal tien minuten te springen en dan een pauze te nemen. Tenslotte begint joggen niet met een marathon. Gecompliceerde sprongen zoals salto's zijn in het begin taboe. Van alle over-hoofdbewegingen wordt de beginner dringend afgeraden, dus Hohenstein. Een salto op de trampoline vereist ervaring en daarvoor moet absoluut worden aangetoond door een expert over hoe het werkt. Te veel eigenwijsheid en gebrek aan opwarming bedreigen anders verwondingen, waarschuwt Hohenstein.
Goede verzorging van de trainers belangrijk
Om blessures te voorkomen, vereist trampoline-training over het algemeen goede zorg, benadrukt Angelika Hartmann. Zelfs met oefeningen op normale ondergrond, zoals squats, is een gids vereist. Omdat de trampoline een mobiele metro is, zijn de juiste instructies hier van bijzonder belang. Daarom, voor beginners zijn een beetje kleinere cursussen (met een paar deelnemers) geschikte en hoge trainingsfrequenties moeten worden vermeden totdat de sporters gewend zijn geraakt aan de bewegingen en in het algemeen een beetje fitter zijn geworden. Bovendien is de trampolinetraining niet geschikt voor alle personen. Volgens Jennifer Nothing zouden zwangere vrouwen bijvoorbeeld moeten afzien van training en moet terughoudendheid ook worden aangeboden aan mensen met rugklachten. Evenzo is de trampoline-training niet geschikt voor ligamentische verwondingen in de knie of voet.
Gerichte voorbereiding op de skivakantie
Volgens de informatie van Angelika Hartmann wordt trampolinetraining niet alleen aanbevolen voor algemene fitheid, maar kan het ook worden gebruikt om zich specifiek voor te bereiden op de volgende skivakantie, bijvoorbeeld. Want niet alleen de conditie is opgebouwd, maar de training dient ook bijvoorbeeld de profylaxe voor de knieën. In de trampolinezaal Jump Berlin zijn ook zogenaamde 'tramp boards' beschikbaar waarmee je op de internet-snowboardtrucs kunt oefenen, een aanvulling op Übelherr. Een ander aanbod zijn freestyle-trucs die kunnen worden geleerd onder begeleiding van een team van cursuscoaches. Voor sporters met voldoende lichaamsbeweging is naast de reguliere training op de trampoline ook een zogenaamde cross-fit training beschikbaar, waarbij naast de trampoline ook apparatuur zoals medicijnballen en gymnastiekbanden worden gebruikt. Dit is echter alleen geschikt voor ervaren gebruikers met een goede coördinatie. (Fp)