Delen:
Gerichte beweging helpt de mobiliteit op oudere leeftijd te verminderen
Veel oudere mensen denken eerst en vooral dat leeftijd de tijd is om te ontspannen. Maar er zijn nauwelijks oudere mensen die nadenken over een toename van fysieke activiteit. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat een regelmatig programma voor lichaamsbeweging de tijd van invaliditeit aanzienlijk vermindert als gevolg van verminderde mobiliteit op oudere leeftijd.
Onderzoekers van de internationaal befaamde Yale School of Medicine hebben in een onderzoek gevonden dat een regelmatig programma van fysieke activiteit grote gezondheidsvoordelen kan opleveren en het begin van spierverlies bij ouderen kan terugdraaien. Bovendien wordt ook de tijd van verminderde mobiliteit op oudere leeftijd verminderd. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Annals of Internal Medicine".
Veel ouderen bewegen niet genoeg en doen geen sport. Dit vergroot de kans op eerder verlies van mobiliteit en verhoogt het risico op bepaalde ziekten. Gelukkig zijn er ook uitzonderingen. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com) Onderzoek bij meer dan 1.600 ouderen
De onderzoekers onderzochten meer dan 1.600 mensen tussen de 70 en 89 jaar voor het onderzoek. Sommige van de onderwerpen hadden functionele beperkingen, maar elke deelnemer kon de kwartmijl in 15 minuten of minder lopen, zeggen de auteurs. Dit pad is voltooid zonder de hulp van een andere persoon of een rollator.
Onderwerpen zijn verdeeld in twee groepen
De helft van alle deelnemers onderging een programma voor gezondheidseducatie. Hierin voltooiden de onderwerpen bijvoorbeeld rekoefeningen. De andere groep voerde 150 minuten aërobe activiteit uit, evenals flexibiliteits- en balansoefeningen. Beweging was een van de hoekstenen van het programma, legt auteur professor Thomas Gill van de Yale School of Medicine.
Aerobe activiteit leidt tot gezondheidsvoordelen
De studie keek de deelnemers ongeveer 2,7 jaar na. Onderzoekers hebben vastgesteld dat fysieke activiteit de tijd vermindert dat ouderen tijdens hun mobiliteit arbeidsongeschikt worden. Het aantal mensen met beperkte mobiliteit was 25 procent lager in de aerobe activiteitsgroep dan in de programmagroep voor gezondheidseducatie, leggen de onderzoekers uit. Eerdere resultaten van dezelfde studie toonden aan dat een dergelijk trainingsprogramma ook het risico op invaliditeit vermindert. Dientengevolge herstellen patiënten sneller van episoden van invaliditeit en wordt het daaropvolgende risico verlaagd.
Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging
De nieuwe studie toont de ongelooflijke kracht van fysieke activiteit. Dit is een geheim ingrediënt voor succesvol ouder worden zonder kwaliteit van levenbeperkingen, zeggen onderzoekers. Mensen met verhoogde fysieke activiteit hebben ook een lager risico op hartaandoeningen, diabetes, sommige vormen van kanker, depressie, cognitieve stoornissen en functionele beperkingen. Om deze reden kan regelmatige lichaamsbeweging de kosten van de gezondheidszorg aanzienlijk verminderen.
Wat een oefenprogramma wordt officieel aanbevolen?
Het oefenprogramma tijdens de studie volgde op de aanbevelingen van de Amerikaanse overheid voor alle volwassenen en ouderen. Deze zeggen dat 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige oefening per week aan te raden is. Daarnaast worden twee sessies aanbevolen om de kracht van alle grote spiergroepen te behouden of te vergroten, voegen de onderzoekers toe.
Te weinig ouderen voeren aërobe activiteiten en krachttraining uit
De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg beweging en net als ze ouder worden, krijgen steeds minder mensen de nodige oefeningen, zeggen de artsen. Volgens Centers for Disease Control and Prevention-statistieken heeft slechts 28 procent van de 75-plussers voldoende aeroob werk verricht. Slechts acht procent van de onderwerpen kreeg ook een aanvulling op de voorgestelde hoeveelheid krachttraining, verklaren de wetenschappers.
Lichamelijke activiteit is zeker niet onnatuurlijk, zelfs niet op oudere leeftijd
Oudere volwassenen kunnen hun kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren door te oefenen. Hierdoor kunnen ook de functies van het lichaam worden gemaximaliseerd. Veel ouderen lijken echter te denken dat een oudere leeftijd er is om te ontspannen en hebben daarom vaak te weinig beweging. Lijders zien fysieke activiteit op de een of andere manier als gevaarlijk of onnatuurlijk, verklaren de auteurs. Een dergelijke houding is vaak alom aanwezig bij oudere volwassenen, hoewel de meeste mensen aan de minimumvereisten voldoen en voldoende fysieke activiteiten kunnen uitvoeren, voegen de artsen toe.
Grote vooruitgang is al na zes maanden geconstateerd
In gesprekken met ouderen zeiden velen dat ze de aanbevolen oefeningen niet kunnen uitvoeren. Niettemin probeerden sommige mensen meer fysiek actief te worden. Deze deelnemers kregen de opdracht om voorzichtig te beginnen en gewoon langzaam te gaan, zeggen de onderzoekers. Sommige van de vrijwilligers waren in staat om de oefeningen zonder stokjes of andere herstelmaatregelen na slechts zes maanden te voltooien, legt professor Gill uit. Dit resultaat was bijzonder lonend voor de deelnemers.
Gezondheidsstelsels moeten artsen helpen om fysieke inactiviteit te bestrijden
Artsen kunnen oudere mensen ook helpen meer beweging te krijgen. Artsen kunnen fysieke oefeningen voorschrijven, zoals fysiotherapie. Dergelijke oefeningen kunnen net zo belangrijk zijn als voorgeschreven medicijnen, zeggen de auteurs. Gezondheidsstelsels zouden volgens hen artsen moeten helpen om te gaan met inactiviteit. Dit kan ook andere gezondheidsrisico's verminderen.
Mensen moeten zichzelf motiveren om te verhuizen
Er zijn enkele gedragsstrategieën voor voldoende lichaamsbeweging. Het maakt niet uit hoe oud mensen zijn. Oefening leidt tot een betere gezondheid en langere mobiliteit, legt de experts uit. Artsen kunnen mensen helpen meer te bewegen. Getroffen mensen moeten zichzelf motiveren om meer te bewegen en prikkels geven om hun fysieke activiteit te bevorderen. (As)