Delen:
Gerichte Faszientraining Hype of een effectieve trainingsmethode?
Gerichte training van de fascia (bindweefselstructuren die door het hele lichaam lopen) is niet alleen een belangrijke oefening voor professionele atleten, maar wordt ook steeds vaker gebruikt in populaire sporten. De directeur van het Fascia Research Project van de Universiteit van Ulm, Dr. med. Robert Schleip, is een van de pioniers op het gebied van fasciatraining. Hij legt de voordelen van de "nieuwe" trainingsmethoden uit en wijst op de beperkingen van hun toepassingen.
Door de faculteitsopleiding moet het glasvezelnetwerk van de bindweefselstructuren zeer elastisch, soepel en veerkrachtig worden gehouden, dat enerzijds beschermt tegen verwondingen en anderzijds maximale fysieke prestaties mogelijk maakt. Volgens de expert is het enorme aanpassingsvermogen een speciaal kenmerk van het bindweefsel. Het bindweefsel wordt bijvoorbeeld steviger bij het aanvragen van belasting. Het dagelijks lopen op twee benen resulteert daarom in een merkbare toename in de kracht van de dijbeenbrace. Bij fasciatraining moet de vernieuwing van collageen worden gestimuleerd door middel van specifieke trainingsactiviteiten en de voortdurende vernieuwing van zachte weefsels die worden gebruikt om "gedurende zes tot 24 maanden een zijdezacht fasciaal lichaam te vormen."
Faszientraining wordt tegenwoordig al in veel sportscholen aangeboden. (Afbeelding: photophonie / fotolia.com) Fascia vormt een lichaamsbreed netwerk
Het bindweefsel werd meestal verwaarloosd tijdens de conventionele trainingssessies met spieropbouw, cardiovasculaire conditie en neuromusculaire coördinatie. Pas in de loop van nieuwe inzichten in het belang van fascia voor de uitvoering kwamen ze steeds meer in beeld. Het bindweefsel bestaat hoofdzakelijk uit water, collageen en suikereiwitten, meldt Dr. med. Schleip. Het weeft in zakken, buidels, omhulsels en strengen in vele vormen en in vele vormen. De fascia vormt een lichaamsbreed netwerk, waarvan de structuur zich continu aanpast aan de dagelijkse vereisten. "De eigen bindweefselcellen van het lichaam, de fibroblasten, fungeren als actieve netwerkers en passen de interne architectuur van de fascia aan hun herhaalde uitzetting en bewegingsbelastingen aan." Schleip en de bewegingstherapeut Divo Müller in het artikel "Faszientraining - Theorie en praktijk om een soepel sterk bindweefsel te bouwen".
Structuur van de fascia past zich aan
Volgens de expert wordt de training van het bindweefsel al overwogen in alternatieve bewegingsoefeningen zoals Pilates, Tai Chi, Yoga of Chi Gong. Gerichte fasciatraining biedt echter meer kansen. Opvallend is Dr. Volgens Schleip hebben de gezichtstissues van jongeren een schaarroosteroriëntatie met een duidelijk uitgesproken golfstructuur van de afzonderlijke vezels. Geschikte fysieke stress leidt tot de vorming van een meer intensieve golfstructuur. Gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt aan de andere kant een multi-directionele (viltachtige) architectuur van het vezelnetwerk en tegelijkertijd een verminderde golfvorming van de individuele vezels, zoals kan worden waargenomen bij ouderen.
Spieractivering met gelijktijdig uitrekken
Voor de aanvullende constructie van elastische vezels, een dynamische spierbehoefte, die een spieractivatie combineert met een gelijktijdige rekking, goed geschikt, volgens de expert. Dit kan bijvoorbeeld worden gedaan door voorzichtig elastisch schommelen aan de eindpunten van een bewegingspositie. Recente bevindingen hebben de veronderstelling bevestigd dat de ontwikkeling van een jongere collageenstructuur kan worden gestimuleerd door adequaat en regelmatig rekken. Dit schikt zich daardoor in een golfvormige architectuur, die gepaard gaat met een duidelijk verhoogde, elastische opslagcapaciteit.
Fascia rolt voor gebruik thuis
Waarschijnlijk het bekendste instrument van fascinatie-training is de Fasënzierrolle, die ook geschikt is voor oefeningen thuis. Het wordt gerold met variërende druk over de dijen, rug, armen of andere aangetaste delen van het lichaam, waardoor lokaal bindweefsel wordt gestimuleerd. Afhankelijk van hun postuur en individuele weefselkwaliteit worden scooters met verschillende sterktes gebruikt, meldt Dr. med. Schleip. Induraties van het spierbindweefsel moeten daardoor worden opgelost. Vergelijkbare technieken staan bekend als "Myofascial Release" van manuele therapie (vooral Rolfing), volgens Schleip.
Door druk met de knokkels of ellebogen moeten de fasciale verklevingen en verdikkingen hier worden opgelost. Met de "release-technieken" in fasciatraining kunnen getroffenen zelf actief worden met behulp van specifieke hulpmiddelen zoals een tennisbal of de fascia-rol zelf, legt Dr. med uit. Schleip op. De gereedschappen vervangen de druk van de hand of elleboog.
Fasciatraining alleen geschikt als aanvulling op het trainingsprogramma
De huidige hype rond fascinatie-training in fitnesscentra, yoga- en Pilates-studio's en zelfs centra voor volwasseneneducatie houdt stand. Schleip vrij weinig. Hier is soms "krachtig overdreven", vertelde de expert "Spiegel Online". Reclameslogans zoals 'spiertraining is uit, fascie is in' zijn pure onzin. De fasciatraining moet eerder worden beschouwd als een kleine maar belangrijke aanvulling voor het trainingsgebied. Zodra de hype verdwijnt, zal deze naar zijn mening worden beschouwd als een algemeen begrip van de specifieke vorm van training.
Met betrekking tot het gebruik van fascia-rollen legt de expert uit dat er hier ook grenzen zijn aan de toepassing. Spelen met mensen met ernstige lymfe- of circulatieproblemen kan bijvoorbeeld negatieve gevolgen hebben als ze met te veel druk werken. Bovendien resulteert het gebruik van langzaam rollende bewegingen bij atleten soms in een lagere snelheid in de komende vijf tot tien minuten. (Fp)