Handig om gewicht te verliezen Sport elimineert de constante honger

Nieuwe studie toont: sport verdrijft honger
Sport is gezond: regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op verschillende ziekten helpen verminderen. Intensieve trainingssessies helpen ook om het hongergevoel te verminderen. De Britse wetenschappers zijn er nu achter gekomen. Sport helpt daarom om af te vallen.

Trainingsprogramma kan honger verminderen
Gezondheidsdeskundigen benadrukken keer op keer hoe belangrijk sport voor ons lichaam is. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Bovendien lijden sporters volgens statistieken minder vaak aan overgewicht en obesitas. Om de reden waarom mensen die fysiek actief zijn minder snel dik worden, zijn verschillende verklaringen mogelijk. Sommigen leven eenvoudigweg bewuster en eten gezondere levens. Maar de sport zelf kan duidelijk een oorzaak zijn. Zoals Britse onderzoekers hebben ontdekt, vermindert een inspannend trainingsprogramma ook het hongergevoel.

Intensieve oefening vermindert het hongergevoel. (Afbeelding: kasto / fotolia.com)

Sport alleen helpt niet tegen overgewicht
In het verleden heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging alleen niet helpt tegen overgewicht. Belangrijker is het dieet. Maar blijkbaar is het dieet - althans wat het bedrag betreft - ook beïnvloed door de sport. Wetenschappers van Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk en collega's hebben bijvoorbeeld in een onderzoek aangetoond dat intensieve training niet alleen de verbranding van calorieën bevordert, maar ook de calorie-inname verlaagt. De onderzoekers rapporteerden over hun bevindingen in het tijdschrift "Medicine and Science In Sports and Exercise".

Eetlustopwekkend hormoon wordt verminderd
Volgens een verklaring van de universiteit werden tijdens het onderzoek twee groepen waargenomen. Sommigen werden op dieet gezet, de anderen voltooiden een matige looptraining van 90 minuten. Daarna mochten alle deelnemers een onbeperkt buffet maken. Het bleek dat de vrijwilligers uit de sportgroep gemiddeld een derde minder calorieën (663) gebruikten dan die uit de groep (947 calorieën), die de hele dag minder hadden gegeten. Er wordt gezegd dat er twee verklaringen zijn voor de resultaten: in de sport is bijvoorbeeld het eetluststimulerende hormoon ghreline verminderd, terwijl het peptide-hormoon YY, dat de honger onderdrukt, in het lichaam toeneemt. Voor mensen die op dieet zijn, is het tegenovergestelde waar.

Gematigde activiteiten missen het effect
"We hebben laten zien dat het geen beweging verhongert of hen aanmoedigt om meer te eten", schreef de auteur Dr. David Stensel. "Omdat ghreline wordt aangemaakt in de cellen van het maagslijmvlies en de pancreas, kan verminderde bloedtoevoer naar de maag leiden tot de reductie van ghreline in de bloedbaan", legt hij uit. Eerder onderzoek heeft geconcludeerd dat intense sporten zoals joggen of spinninglessen hongerstoornissen verminderen. Tegelijkertijd werd aangetoond dat gematigde activiteiten niet hetzelfde effect hadden. Een zware training moet echter alleen met een goede basis worden voltooid. Een uitgebalanceerd dieet heeft altijd de voorkeur boven strikte diëten als het gaat om het bereiken van een gezond gewicht. (Ad)