Hittetips voor een koele zomer

Hoge temperaturen kunnen ook een last zijn

20/06/2013

Eindelijk zomer - Duitsland heeft dagenlang zomerse temperaturen ervaren. Maar hoewel het voor sommigen misschien niet warm genoeg is, worden in deze dagen, vooral voor ouderen, baby's en dieren voorzichtig - omdat de hitte behoorlijk gevaarlijk kan zijn. Maar een handvol tips tegen de hitte volstaat hier om zonder risico en ontspannen van de zomer te genieten.

Duizeligheid en hoofdpijn door intense hitte
Zodra het buiten warmer wordt, probeert het lichaam de lichaamstemperatuur te verlagen door meer zweten: zweet ontsnapt door de zweetklieren, verdampt op het huidoppervlak en koelt de huid. Een ander mechanisme van het lichaam: om een ​​afkoeling te bereiken, verbreden de bloedvaten van de huid. Maar dit verlaagt op zijn beurt de bloeddruk en de bloedcirculatie is verzwakt, wat kan leiden tot zeer hoge temperaturen tot het feit dat de hersenen niet langer voldoende zuurstof krijgen en symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en concentratiestoornissen optreden..

Senioren, kinderen en mensen met cardiovasculaire problemen die bijzonder risico lopen
Dienovereenkomstig moeten vooral diegenen met cardiovasculaire problemen voorzichtig zijn tegenwoordig, zoals chronisch zieken, overgewicht en ouderen, ook van toepassing op baby's en peuters speciale bescherming, omdat hierin de zweetfunctie niet volledig volwassen is, wat snel is kan leiden tot oververhitting van het lichaam. Om geen risico te nemen, moeten juist deze kwetsbare mensen aandacht besteden aan enkele tips - want dan staat er niets leuks in de zomer.

Tip 1: Drinken, drinken, drinken
Overvloedig drinken is nu vooral belangrijk om het lichaam fit en gezond te houden. Over het algemeen, volgens de aanbeveling van de Duitse Nutrition Society (DGE) „Minimaal 1,5 l [.] Per dag is dronken, bij hitte kan het 3 liter en meer stil zijn.“ Er is geen risico bij gezonde mensen om te veel te drinken - omdat de onnodige hoeveelheid gewoon opnieuw wordt uitgescheiden. Ideale dorstlesser - die altijd binnen bereik moet zijn - zijn er
Kraan of mineraalwater, ongezoete kruiden- en vruchtentheeën en vruchtensap-spritzers. Cafeïne en alcoholische dranken daarentegen moeten liever worden vermeden bij hoge temperaturen, „omdat ze de bloedsomloop stimuleren en bovendien het zweten bevorderen. Ook zijn suikerhoudende frisdranken niet geschikt“, dus de DGE. In plaats daarvan kon „in extreem zweten [.] ontvet vlees of plantaardige bouillons, groentesappen of theeën met een snufje zout, de verliezen van water en mineralen goed met de zweetsaldo“, dus de aanbeveling verder.

Vermijd te snel drinken en ijskoude dranken
Belangrijk is over het algemeen, „te snelle, ijzige dranken drinken en in één keer grote hoeveelheden vloeistof opnemen“ vermijden, omdat dit tot maagproblemen kan leiden. Bovendien moet je niet eerst dronken zijn, als je een gevoel van dorst hebt, want dan is er al een vochttekort in het lichaam. Daarom is het beter om de hele dag continu te drinken en er speciaal op te letten dat vooral oudere mensen genoeg drinken, omdat ze vaak te weinig vocht opnemen, omdat de dorst op oudere leeftijd afneemt. „drinken dempt“ adviseert de DGE, hun vochtbalans met waterrijke voedingsmiddelen zoals. Zoals meloenen, tomaten en komkommers.

Tip 2: kleine en lichte maaltijden
Omdat er genoeg energie uit het lichaam nodig is vanwege de hitte, zou zomervoedsel dat moeten doen Ulrike Freund uit de Hessen-sectie van de Duitse Nutrition Society (SH-DGE) kan vooral gemakkelijk worden verteerd. Geschikt zijn hier bijvoorbeeld lichte zomerse salades met kaas, ham of gekookt ei, gestoomde groenten, mager vlees of vis en gebakken aardappelen met kruidenkwark, als dessertyoghurt met vers fruit is een goede tip. Maar ook op de grill, volgens Dr. Ulrike Freund bereidt geweldige zomergerechten - bijvoorbeeld „gegrilde vis op paprika, gemarineerde kipfilet in zoete en pittige tomatensaus of biefstuk met gebakken aardappelen.“

Tip 3: Sport is idealiter niet 's middags of' s middags
Over het algemeen is er geen bezwaar tegen fysieke activiteit, zelfs niet bij warme temperaturen - maar alleen als dit niet plaatsvindt in het midden van de middag en middag, want dan is de hitte de grootste belasting van het lichaam. Bovendien moeten de genoemde risicogroepen - senioren, kinderen en mensen met problemen met de bloedsomloop - beter onthouden van langdurige lichamelijke inspanning bij zeer warme temperaturen.

Tip 4: let op de juiste kleding
Op warme dagen hunkert het lichaam echt naar luchtige kleding - dus tenzij je gebonden bent aan geen dresscode, bezit je op kantoor een jurk, een rok, een korte of lange broek van dunne stof gecombineerd met wijd uitgesneden blouses of shirts bijzonder goed. Belangrijk is volgens de „MDR.de-gids“ allereerst, „strakke dingen en synthetische materialen“ in plaats van het dragen van kleding gemaakt van katoen of andere natuurlijke vezels. In direct zonlicht moet ook een hoofddeksel worden gedragen, wat vooral geldt voor kinderen. Bovendien beveelt de Techniker Krankenkasse (TK) mensen met zwakke aders aan om steunkousen te dragen, vooral op warme dagen - omdat deze voorkomen dat het bloed zakt door de verwijding van de bloedvaten in de benen en dus extra problemen met de bloedsomloop veroorzaken.

Tip 5: Gebruik voldoende bescherming tegen de zon
Welke zonbeschermingsfactor de juiste is, hangt voornamelijk af van het huidtype - experts bevelen een lichte bescherming van minstens 15 aan. Het middel moet minstens 30 minuten worden aangebracht voordat het naar de zon gaat en regelmatig wordt vernieuwd. Kortom, het is beter om de middagzon tussen 11.00 en 15.00 uur te vermijden en kinderen niet bloot te stellen aan direct zonlicht.

Tip 6: Denk ook aan de trouwe viervoeter
Maar de hitte is niet erg vermoeiend voor ons mensen - zelfs voor honden kan het weer bijvoorbeeld stressvol zijn. Conventioneel ijs is echter niet geschikt om de hond te verfrissen, maar hondenbezitters moeten liever hun dierlijk bevroren vlees of plantaardige bouillonblokjes aanbieden die gemakkelijk kunnen worden bereid in de ijsblokjeshouder. Echter, volgens Tina Hölscher, dierenarts van Aktion Tier, moet ervoor worden gezorgd dat ze niet te geconcentreerd zijn, anders zou de mineraalbalans snel in de war kunnen raken. Dienovereenkomstig moet de vloeistof gedoseerd worden aangezien de houder het zelf zou drinken. Anders is de expert van toepassing op honden: „Veel vers kraanwater, dat het beste drie keer per dag wordt ververst.“ Omdat bacteriën dan geen kans zouden hebben.

Zorg steeds voor koeling, maar vermijd koude douches
Als u ondanks de warmtetips last heeft van hitteproblemen, moet u altijd afkoelen door uw handen, nek en gezicht te wassen met koud water. Zelfs een lauwe douche biedt verlichting hier, terwijl de lichaamstemperatuur weer daalt. Maar wees voorzichtig met elke vorm van plotseling afkoelen, bijvoorbeeld door een koude douche: want deze kunnen de cyclus vanwege de extreme temperatuurverandering onder omstandigheden nog sterker belasten en moeten daarom beter worden vermeden. (NR)