Drink genoeg in de winter tijdens buitensporten

Zelfs bij lagere temperaturen zouden buitensporters voldoende moeten drinken

14/11/2014

Wie in de herfst en winter ondanks de koelere temperaturen in de frisse lucht sport, moet veel betalen. Het is dus raadzaam voldoende te drinken tijdens buitensporten. Dit geldt ook als je minder zweet dan in de zomer. Het lichaam heeft dezelfde hoeveelheid vocht nodig als bij hogere temperaturen, legt Professor Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen in gesprek met „suedostschweiz.ch“.

Drink voldoende tijdens buitensporten, draag geschikte hardloopschoenen en kleding volgens het uienprincipe
Volwassenen moeten minstens 1,3 tot 1,5 liter water per dag drinken. Voor atleten geldt een aanzienlijk hoger bedrag. Naast de hydratatie, moeten sporters buiten in de herfst en winter aandacht schenken aan de juiste kleding. Froböse beveelt het uieprincipe aan: verschillende lagen ademende sportkleding op elkaar. Als je een beetje rilt als je begint te rennen, is dat precies goed, omdat het lichaam door de beweging snel op bedrijfstemperatuur komt. Op deze manier kan het lichaam volgens de sportdeskundige niet oververhitten. Als het op schoenen aankomt, moeten hardlopers op zoek naar een zool met een diepe loop zodat ze veilig kunnen bewegen, zelfs op modderige oppervlakken.

Bovendien is het logisch om aandacht te besteden aan een passende trainingsintensiteit. De sportexpert adviseert om het tempo te kiezen, zodat u zonder problemen in en uit kunt ademen door de neus. Op deze manier zouden de neusslijmvliezen worden bevochtigd en tegelijkertijd zou de bronchi niet worden belast. Na het trainen in de koude lucht, moeten Qutdoor-atleten recht in de hitte gaan. Een hete douche en droge kleding beschermen Froböse tegen verkoudheid.

Buitensporten tegen de winterblues
Op zijn website beveelt de sportdeskundige buitensporten aan, zoals fietsen en hardlopen, vooral in de winter, omdat ze helpen tegen de winterse stemming in. Langdurige beweging leidt tot de vorming van gelukshormonen zoals serotonine en endorfine in de middenhersenen. Deze hormonen zouden zich hechten aan bepaalde receptoren die de prikkel doorgeven aan het zenuwstelsel. Al tijdens de training voelt de atleet deze stimulatie als een innerlijk welzijn en pijnverlichting. (Ag)

Afbeelding: I-vista