Joggen De juiste en gezonde hardloopschoen

Waar u op moet letten bij het kopen van de perfecte hardloopschoen

2014/06/25

Hardlopen is de trendsport bij uitstek. Trouw aan het motto „Na een lange zit op kantoor glijd je snel in de loopschoenen en ga je weg“ Ontelbare recreatieve atleten draaien 's avonds hun rondjes in parken en sportvelden. Om echt iets goeds voor het lichaam met de beweging te doen, moet men altijd letten op het juiste schoeisel. Of het nu gaat om demping of pronatie - het hangt af van de individuele biomechanica van de voeten. Drie experts rapporteren in gesprek met het persbureau „dpa“, waarop recreatieve sporters letten bij het kopen van de perfecte hardloopschoenen.

Loopschoentechnologie is constant in ontwikkeling
Zoals prof. Stefan Grau van de universiteit van Göteborg meldt, begon de aanloopmoment in Duitsland ongeveer 30 jaar geleden. In die tijd zouden de fabrikanten van sportschoenen vooral op demping hebben gezeten. Dus de schoenen moeten de impactkrachten opvangen door extreem zachte zolen, die ontstaan ​​wanneer de voet zich voordoet. Ondanks de toenmalige innovatieve technologie werd geen daling van de letselpercentages geregistreerd, wat resulteerde in een nieuwe trend. In plaats van het dempende effect moeten de hardloopschoenen voortaan worden ondersteund en gestabiliseerd. Zogenaamde pronatie-ondersteuningen moeten de ongewenste naar binnen draaien van de voet voorkomen. Maar zelfs deze innovatie bracht geen vermindering van letselpercentages met zich mee. Gray schrijft dit minder toe aan een slechte running shoe-technologie dan aan het gewijzigde gebruikersbestand. Aan het begin van de aanloopperiode waren goed opgeleide mensen een van de joggers. „Vandaag hebben we veel slecht opgeleide mensen en toch zijn er geen blessures meer. Dus de schoenen voldoen al aan hun doel ", zegt de sportwetenschapper.

Optimale pasvorm van de hardloopschoen is cruciaal
Om de hardloper optimaal te ondersteunen, moeten de hardloopschoenen perfect passen. Volgens Grau speelt de enkel een essentiële rol. „Er zijn extreem veel mensen met een instabiele enkel, "zegt de expert. „Dit geldt ook voor terugkeerders of obesitas. Daarom is het belangrijk dat er schoenen die een stabiliserend effect. "Zoals Gray verder uitgelegd, dan zijn functionele elementen in het gebied van de achtervoet als Cashpads met absorberend kenmer een zekere torsiestijfheid, zodat een rotatie van de voet wordt tegengegaan om de langsas, evenals goede hielkapjes zijn logisch.

In sportschoenenwinkels kan professionele bewegingsanalyse uitsluiten of een ondersteuning voor pronatie nodig is om te voorkomen dat de voet naar binnen wordt gedraaid. Als een dergelijke steun wordt gebruikt, is deze ingebed in de tussenzool van de schoen. Meestal is het grijs gekleurd.

Dames en heren hebben verschillende fits voor hardloopschoenen
Hardloopschoenen voor heren en dames verschillen met name in de breedte, meldt Grau. Ze hadden niet op het laatst mogen worden gemaakt. Hoe smal of breed een schoen moet zijn, hangt af van de grootte, volgens de sportwetenschapper. Kleine voeten zijn dus nogal breed en grotere voeten vaak smaller. Voor dames is schoenmaat 42 al groot, dus deze schoenen moeten vrij smal gesneden zijn. Bij mannen heeft dezelfde schoenmaat de neiging klein te zijn, zodat de schoen in maat 42 behoorlijk breed moet zijn.

Over het algemeen is het raadzaam om hardloopschoenen te kopen die altijd een halve maat groter zijn dan gewone schoenen, omdat de voet bij het heen en weer lopen in de schoenen en aan de voorkant meer ruimte nodig heeft. Bovendien mag de hak niet uit de beweging glippen, omdat dit anders een ongemak voor de achillespees zou veroorzaken. Op het midden van de middenvoet moet het schachtmateriaal goed passen, aldus de sportwetenschapper.

Te veel demping van hardloopschoenen werkt averechts
De hardloopdemping-systemen van vandaag zijn veel platter dan vroeger, omdat zwaar gedempte zachte zolen de schoenen onstabiel maakten. „Het resultaat was dat de letsels aan ligamenten en pezen explosief toenamen, "legt Grau uit, eraan toevoegend dat de modellen van vandaag ook geschikt zijn voor minder opgeleide mensen met een zwakke spiermassa.

Een ander argument dat de schoenenfabrikanten afleidde van de sterke demping, leverde het medicijn. Stootbelastingen worden bijvoorbeeld al een tijdje niet als negatief of schadelijk beschouwd. De arts Matthias Marquardt rapporteert in zijn publicatie „Het geweldige hardloopschoenenboek "dat het lichaam zelfs schokbelasting nodig heeft. „Impact krachten het behoud van gezonde gewrichten en het voorkomen van botverlies, "schrijft hij in zijn boek Without afkomstig van schokbelastingen stimulus beklimmen het risico op osteoporose -. Niet alleen voor ouderen, maar ook voor kantoormedewerkers. „Hun botten en gewrichten te weinig invloed krachten die daadwerkelijk werden verstrekt in de evolutie, en dus niet op te bouwen genoeg botmassa ", schrijft Marquardt, zelfs triatleet en aanhangers van de „Natural Runnings“.

wanneer „Natuurlijk hardlopen“ Het gaat erom zo dicht mogelijk bij het gevoel van blote voeten te komen. De schoenmodellen hebben daarom vlakkere hakken en dus minder hielcontact. Bovendien zijn inkepingen ingebed in de zool, waardoor ze flexibeler worden. Ongetrainde recreatieve hardlopers moeten afzien van dit type loopschoenen, omdat ze overbelastingsproblemen kunnen veroorzaken met te zwakke voet- en kuitspieren.

Verkeerde loopschoenen kunnen knieproblemen veroorzaken
Prof. Gert-Peter Brueggemann, directeur van het Instituut van biomechanica en orthopedie bij het Duitse Sport Universiteit van Keulen, wijst erop dat tot 48 procent van hardloopblessures invloed zijn op de knie, omdat de knie was zijn gebruikelijke beweging die kunnen worden veranderd of gestoord tijdens het hardlopen , Een goede loopschoen moet dit effect fixen. „De schoen moet dan het krachtaanbrengpunt op de voet en dus de hefbomen van de krachten voor het kniegewricht veranderen. Dat is het enige wat een schoen kan doen, "zegt Brüggemann, waarbij de enige vorm en de verdeling van verschillende materialen in de schoen een belangrijke rol spelen. „Een schoen moet altijd een verbetering zijn van wat de natuur wil doen, "besluit de expert.

Marquardt ondersteunt deze visie ook. De pronatie, de naar binnen draaien van de ledematen, werd bijvoorbeeld lange tijd als schadelijk beschouwd. Ondertussen wordt ze herkend als „cruciaal voor een gezonde loopbeweging ", schrijft de arts in zijn boek „altijd een compromis“.

Hardloopschoenen hebben regeneratietijd nodig
Zoals prof. Ingo Froböse van de Duitse sportuniversiteit Keulen uitlegt, hebben loopschoenen als mensen een regeneratietijd nodig van minstens 48 uur. Iedereen die veel traint, moet daarom ten minste twee paar hardloopschoenen hebben en om de beurt draaien. Bovendien moeten hardlopers letten op wanneer de loopkwaliteit van de schoen afneemt. Dan zou een nieuw paar moeten worden gekocht. Volgens Froböse merk je echter vaak het verschil wanneer nieuwe hardloopschoenen worden geprobeerd. De expert adviseert, afhankelijk van het gewicht van de atleet, uiterlijk na 500 tot 800 kilometer gereisd om een ​​nieuw paar te kopen. Zijn tip: loopschoenen moeten altijd 's avonds worden gekocht, omdat de voet zich overdag uitspreidt zoals bij joggen.