Joggen in de winter Dat is de manier om te gaan

Voorzorgsmaatregelen voor joggen in de winter belangrijk om infecties te voorkomen

02/11/2012

Het koude seizoen mag niet voorkomen dat actieve atleten in winterse temperaturen rennen. Er moeten echter enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen om te voorkomen dat jogging een verkoudheid veroorzaakt. Voor bestaande infecties moet voorlopig echter worden afgezien van de training.

Gekwalificeerde sportinstructeur Ronny Mori- abadi van de Duitse Universiteit van Preventie en Gezondheid Management in Saarbrücken adviseert sporters om eenvoudige voorzorgsmaatregelen zodat joggers in het koude seizoen voldoende bereiken van hun trainingsdoelen. Na afkoeling van de deskundige is geen belemmering voor de lopende oefening in principe af te geven. "Vooral de voeten, enkels, kuiten en knieën moet worden voorbereid voor de training met het mobiliseren oefeningen zoals wortel- cirkels of wandelen en draf ter plekke verwarmd."

Waterafstotende kleding en pet
Om het lichaam te beschermen tegen de kou beveelt de sportdocent aan om verschillende dunne sportkleding boven elkaar te plaatsen. Omdat er boven het hoofd veel warmte vrijkomt, „De kop moet bedekt zijn met een dunne, ademende dop“. De koude lucht kan een onaangenaam gevoel in de longen veroorzaken, daarom is het belangrijk om via de neus in te ademen. De uitademing kan dan weer gebeuren door de mond. Antislip schoenen met geprofileerde zolen kunnen het risico op verwondingen door vallen minimaliseren. Waterafstotend bovenwerk beschermt tegen vocht en houdt het lichaam warm.

Draag droge kleding na het hardlopen
Wanneer het joggen is voltooid, moeten sporters snel een droge vacht aantrekken en de opwarmingssessies starten. Zodat in het donker de loper op tijd wordt herkend door auto- of fietsrijders, adviseert de sportdeskundige om alleen te trainen in een voldoende verlichte omgeving en met knipperende signalen. Zelfs in de winter kan een duurtraining met ten minste 30 minuten per dag worden ondernomen. De expert adviseert om ongeveer drie keer per week te joggen voor een optimale duurtraining.

Train niet voor verkoudheid
Bij bestaande ziekten zoals influenza-infecties moet het joggen worden gestopt. Anders kan de ziekte worden uitgesteld en zich naar het hart verspreiden. Het resultaat is een levensbedreigende ontsteking van de hartspier. Pas als de infectie volledig is genezen, kan de looptraining opnieuw beginnen. (Sb)

Lees ook:
Joggen als een gevaar voor de gezondheid?
Te veel sporten is ongezond
Verkoudheid kan problemen veroorzaken tijdens het sporten

Afbeelding: Erich Keppler