Jogging beschermt het geheugen en helpt ons stress te verminderen

Regelmatige lichaamsbeweging kan de hersenen beschermen?

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat voldoende beweging helpt om stress te verminderen. Oefening beïnvloedt niet alleen stressmanagement, het beschermt ook de hersenen en het geheugen tegen de negatieve effecten van stress. Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat regelmatig joggen de negatieve effecten van chronische stress op de hippocampus vermindert.

Onderzoekers van de Brigham Young University ontdekten tijdens hun studie dat joggen kan helpen het geheugen te beschermen. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Neurobiology of Learning and Memory".

Joggen is goed voor lichaam en geest. De regelmatige oefening beschermt onze hersenen zelfs tegen de negatieve effecten van stress. (Afbeelding: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Hoe bescherm ik mijn hersenen tegen stress??

Oefening is een eenvoudige en kosteneffectieve manier om de negatieve effecten van chronische stress op het geheugen te elimineren, legt studie-auteur professor Jeff Edwards van Brigham Young University uit.

Wat is versterking op de lange termijn?

Wanneer mensen iets leren, verhogen de synapsen die bij het leerproces betrokken zijn hun transmissiekracht. Binnen de hippocampus vindt optimale geheugenvorming plaats wanneer de synapsen (verbindingen tussen neuronen) in de loop van de tijd worden versterkt. Dit proces van synaptische amplificatie wordt ook wel lange termijn potentiatie (LTP) genoemd. Chronische of langdurige stress verzwakt synapsen, wat de potentiatie op de lange termijn vermindert en uiteindelijk een negatieve invloed heeft op het geheugen. Het LTP-niveau neemt echter niet af wanneer oefening wordt geassocieerd met stress, zeggen de wetenschappers.

Onderzoekers voerden experimenten op muizen uit

Voor hun studie voerden de onderzoekers experimenten met muizen uit. Eén groep van deze dieren gebruikte wielen gedurende een periode van vier weken. Gemiddeld reisden de dieren in deze wielen het equivalent van een afstand van vijf kilometer per dag, leggen de auteurs uit. Daarentegen bleef de andere groep overwegend sedentair. De helft van elke groep werd vervolgens blootgesteld aan stressvolle situaties zoals lopen op een verhoogd platform of zwemmen in koud water. Een uur na de stress-inductie voerden de onderzoekers elektrofysiologische experimenten uit op de hersenen van de dieren om de potentiatie op lange termijn te meten.

Effecten van training bij de muizen

Toen de muizen in de waaier hadden getraind, was de versterking op lange termijn significant verhoogd in vergelijking met de groep met niet-bewegende muizen. Geheugentests in een labyrint toonden ook aan dat de getrainde muizen betere resultaten behaalden en ook minder fouten in hun geheugen maakten. De bevindingen illustreren dat oefening een levensvatbare manier is om leren en geheugen te beschermen tegen de negatieve cognitieve effecten van chronische stress op de hersenen, leggen de experts uit.

Vermijd stress en doe voldoende beweging

Het zou ideaal zijn voor het leren en het verbeteren van het geheugen als de getroffenen niet onder stress staan ​​en naast het doen van voldoende beweging, zegt professor Edwards. "Natuurlijk kunnen we stress niet altijd onder controle houden in ons leven, maar we kunnen bepalen hoeveel we uitoefenen. Het is bemoedigend om te weten dat we de negatieve effecten van stress op onze hersenen kunnen bestrijden door uit te gaan en te beginnen lopen, "voegt de medische expert toe in een persbericht van Brigham Young University..

20 minuten cardiovasculaire oefeningen per dag beschermen de hersenen

Hoewel we de stress van ons leven nooit volledig kunnen elimineren, is het goed om te weten dat we gemakkelijk 20 minuten cardiovasculaire oefening per dag kunnen doen om overbelasting van onze hersenen te voorkomen en de negatieve gevolgen van gebrek aan lichaamsbeweging te compenseren, aldus onderzoekers. (As)