Joggen Juist opwarmen in de herfst erg belangrijk

Lopen bij koud weer: zorg voor goede kleding en opwarmtijd
Wanneer het weer nat en koud wordt, zijn sommige mensen terughoudend om vaker naar buiten te gaan omdat ze typische herfstziekten vrezen. Maar zelfs op versere dagen hoeft u niet te gaan wandelen of de gebruikelijke trainingssessie volgen. Joggers moeten echter eerst goed opwarmen.

Zelfs op koelere dagen om te joggen
Veel mensen zijn bang om naar buiten te gaan als het natte, koude en onaangename weer binnenvalt in de herfst. Maar veel joggers zullen niet afgeschrikt worden door hun trainingssessies. Dat hoeft niet, want wie goed opwarmt en goed kleedt, kan met vertrouwen zijn jogging-rondjes draaien op koelere dagen. In een bericht van het dpa persbureau, adviseert Rüdiger Reer: "Vijf tot tien minuten moet worden toegestaan ​​om op te warmen om het lichaam voor te bereiden op de ongunstige klimatologische omstandigheden."

Reer is secretaris-generaal van de Duitse vereniging van sportartsen (DGSP) en hoogleraar in de afdeling sport- en bewegingsgeneeskunde van het Instituut voor Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Hamburg.

Opwarmen en langzaam starten
Hierdoor kunnen joggers langzaam ter plaatse lopen en voorzichtig terugstuiteren. Tijdens het lopen moeten ze vooral de benen strekken, zonder de andere lichaamsgebieden te verwaarlozen. "Je moet dynamisch bewegen en de belasting langzaam verhogen, niet tegelijkertijd een hoge belasting vragen." Dan begin je beter als je eerst langzaam rent. Andere sportdeskundigen zijn het erover eens dat warming-up vóór het sporten - ongeacht de sport en ongeacht de temperatuur - belangrijk is. Er zijn echter verschillende meningen over de kwestie van rekken vóór de sport.

Het hangt af van de juiste kleding
Maar niet alleen op het voorprogramma komt het bij koelere temperaturen, maar ook bij de juiste kleding, het lopen in wind en weer is aangenamer. "In feite is het principe: er is geen slecht weer, alleen slechte kleding," zei Reer. Dit moet zowel ademend als wind- en regenafstotend zijn. In het ideale geval plaats je dingen op het zogenaamde uienprincipe. "Omdat aan het begin van de training, het lichaam niet gelijk is aan de bedrijfstemperatuur." Omdat het tijdens de training opwarmt, maar je moet een kleinigheid hebben om je uit te kleden. (Ad)