Geen ochtendtraining met een lege maag

Vroege atleten moeten koolhydraten nemen voor de inspanning

22/08/2012

Ochtendoefening geniet een hoge populariteit bij veel Duitsers. Er zijn echter enkele basisregels waar te nemen bij zwemmen, hardlopen of fietsen in de ochtend, zodat oefenen in de ochtend het lichaam niet belast. Zoals professor Ingo Froböse van het Center for Health van de Duitse Sport Universiteit Keulen uitlegde, mag in geen geval op een lege maag worden gestart, de ochtendoefening, anders dreigt dit nadelige gevolgen voor de gezondheid..

Volgens de sportarts moet ongeveer 20 minuten vóór de ochtendgymnastiek een lauwwarm glas water worden gedronken en koolhydraten aan het lichaam worden toegediend voor de voortdurende belasting. Om een ​​banaan aan het water te eten, wees „weinig stressvol en energetisch verstandig“, Froböse gaat verder. Volgens de experts blijft de veronderstelling dat ochtendoefeningen vooral nuttig zijn bij het verbranden van vet tot op de dag van vandaag, maar dit is een misvatting. Omdat de „Vetverbrandingsprocessen moeten worden uitgewerkt“ en „Vetten branden alleen in het vagevuur van koolhydraten“, zo blij. Ongetrainde beginners kunnen volgens de experts volgens hun vetten niet meteen verbranden.

Gezondheidsklachten door gebrek aan energie tijdens de ochtendtraining
Veel ochtendatleten geloven dat de ochtendbeweging onmiddellijk knaagt aan de vetophopingen, „omdat de suikerreserves 's nachts opgebruikt waren en de voorraad nog steeds ontbreekt“ , legde de sportarts uit. Dit is een vergissing. Integendeel, het lichaam kan de vetten niet onmiddellijk verbranden zonder de juiste training en de getroffen mensen bedreigen een gebrek aan energie, met overeenkomstig negatieve gevolgen voor de gezondheid. Race Vroege atleten gaan op een lege maag, is niet alleen de energie-inname te laag, maar ook de interne organen zijn geïrriteerd door de ongewone inspanning en het gebrek aan voedsel. Dat kan ook „de maag is erg gevoelig“ worden uitgelegd, legde de sportarts uit. Daarnaast is er een mogelijk onderaanbod van de hersenen, wat duizeligheid en cognitieve stoornissen kan veroorzaken. Dit is vooral het geval wanneer de vloeistofreservoirs leeg zijn, legt Froböse uit. Daarom moet het lichaam vóór de ochtendtraining worden voorzien van een glas lauw water en koolhydraten. Water uit de koelkast wordt in principe niet aanbevolen, omdat dit veel beter wordt verdragen bij kamertemperatuur, vervolgde de expert.

Ochtendsport kost tijd
Vroege atleten moeten volgens de expert genoeg tijd nemen voor de fysieke activiteiten om zich 's ochtends adequaat voor te bereiden op de inspanning en vervolgens voldoende regenereren. Volgens Froböse duurt het ontbijt en het ontbijt ongeveer twee tot twee en een half uur. Haasten en de ochtendgymnastiek snel doen voordat je gaat werken, is echter niet de goede manier. Omdat ook de spieren wat tijd nodig hebben in de ochtend om te beginnen. Na de ochtendoefening beveelt de expert strek- en ontspanningsoefeningen aan evenals een ontspannen douche. Daarna moeten de ochtendatleten een ontspannen ontbijt hebben, waarbij bijvoorbeeld een kom muesli met fruit bijzonder geschikt is, benadrukte Froböse.

Uithoudingssporten, met name geschikt voor ochtendsporten
In de sporten die geschikt zijn voor beginnende sporters, zijn de duursporten ver vooruit. Aan de andere kant zijn sporten zoals tennis, voetbal of squash minder aan te bevelen, omdat ze aanzetten tot topprestaties en tegelijkertijd een nederlaag wordt meegedragen gedurende de dag. Ook ongeschikt is krachttraining, waarbij de bloeddruk snel stijgt. Als je het overdrijft tijdens de ochtendoefening, heb je de hele dag nodig om te herstellen als je twijfelt. De expert adviseert daarom alleen om de inspanning te matigen, waarbij „een subjectieve onvoldoende is de juiste maatregel“ was. Ook moeten uilmensen zichzelf niet tegen hun eigen aard en bioritme forceren voor ochtendoefening. Wat geschikt is voor vroege vogels van het lariks type kan aanzienlijke problemen veroorzaken voor uilenachtige uilen, legde Froböse uit. (Fp)