Kickstart for Health - Tips for a Healthier 2019

Dit is hoe je gezonder leeft in 2019

De jaarwisseling wordt door veel mensen gebruikt om positieve veranderingen in hun leven aan te brengen. Hier zijn de beste gezondheidstips aanbevolen door Londense voedingsdeskundigen om het jaar 2019 gezonder te maken.

Onderzoekers aan King's College in Londen hebben de beste studiegerelateerde gezondheidstips samengevat rond de jaarwisseling. Slechts een paar kleine veranderingen in voeding, lichaamsbeweging, ademhaling en slaap kunnen belangrijke verbeteringen in de algehele gezondheid teweegbrengen.

Deze tips kunnen in 2019 bijdragen aan een over het algemeen betere gezondheidstoestand. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Eet regelmatig noten

Noten zijn erg gezond en brengen tal van gezondheidsvoordelen met zich mee. Verschillende studies hebben al aangetoond dat het eten van noten resulteert in een lagere en langzamere afgifte van vet in de bloedbaan. Volgens de voedingsdeskundigen kan dit bijdragen aan de bescherming tegen obesitas, hartziekten en diabetes type 2, evenals aan een betere darmgezondheid.

Zijn noten calorie-bommen?

Noten worden als calorie-bommen beschouwd omdat ze veel energie en vet bevatten. Onderzoekers van het Department of Nutritional Sciences aan King's College London hebben echter vastgesteld dat ongeveer 20 procent van de noten die in het lichaam worden gegeten niet worden opgenomen. Zo wordt een deel van de notencalorieën niet verbruikt weer uitgescheiden. "We moeten afstand nemen van de lang gekoesterde overtuiging dat noten vol zitten met calorieën en de schuld voor gewichtstoename", schrijven de experts van King's College London in een persbericht.

Neem de juiste vezel

Hoewel het al lang bekend is dat vezels een essentieel onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Recente studies hebben echter aangetoond dat bepaalde voedingsvezels voordeliger zijn dan andere. Dit verwijst naar de zogenaamde prebiotica. Ze dienen als voedsel voor bepaalde bacteriën in de darm, die op hun beurt weer belangrijk zijn voor de darmgezondheid. Er zijn bijvoorbeeld veel prebiotica te vinden in artisjokken, cichorei, prei, uien, knoflook, tarwe en rogge..

Niet alle vezels zijn hetzelfde

"We hebben aangetoond dat niet alle vezels hetzelfde zijn", zegt voedingsdeskundige professor Kevin Whelan van King's College London. Het type vezel dat wordt geconsumeerd kan de darmflora beïnvloeden en aanpassen.

Verminder depressie

Een analyse van gegevens van meer dan een kwart miljoen mensen heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van een depressie vermindert. "Er is duidelijk bewijs dat mensen die actiever zijn een lager risico op het ontwikkelen van een depressie hebben", Dr. Felipe Barreto Schuch, die de analyse leidde. Dit positieve aspect was onafhankelijk van de leeftijd en de woonplaats van de deelnemers.

Blijf jong en fit langer

Maar lichaamsbeweging kan niet alleen beschermen tegen depressie. Een andere studie toonde aan dat levenslange oefentraining het lichaam jong en gezond langer houdt en uiteindelijk het verouderingsproces vertraagt. Bij oudere mensen ging regelmatige lichaamsbeweging gepaard met minder verlies van spiermassa en spierkracht. Er was ook een kleinere toename in lichaamsvet en cholesterol. Bovendien bleek uit de studie dat mensen met voldoende lichaamsbeweging een beter immuunsysteem hebben dan mensen zonder training.

Zorg voor een betere luchtkwaliteit

Recente studies hebben aangetoond dat luchtverontreiniging een steeds negatievere impact heeft op de volksgezondheid. Onderzoekers van het King's College in Londen bevelen vaker wandelen of fietsen aan. In het beste geval moet u routes kiezen die zich niet op hoofdwegen bevinden. Autorijden draagt ​​niet alleen bij aan luchtvervuiling, maar in de cabine van het voertuig is de lucht ook vaak zwaarder belast dan buiten, dus de experts.

Verbeter je slaapkwaliteit

Veel mensen slapen niet genoeg. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat langdurige slaap helpt om de inname van suikerhoudend voedsel te verminderen. "Onze bevindingen suggereren dat het verhogen van uw slaaptijd met een uur of meer bijdraagt ​​aan een gezonder dieet," zegt Research Director Haya Al Khatib. Maar je moet niet te lang slapen. Een andere studie toonde aan dat slaapperioden van meer dan acht uur een negatief effect hebben op de gezondheid van het hart. (Vb)