Vermijd kniepijn met praktische tips

Tips voor het voorkomen van kniepijn
Veel mensen hebben knieproblemen. Genieten van stress en zwaarlijvigheid vertonen snel tekenen van slijtage in de knie, wat gepaard kan gaan met enorme kniepijn en beperkingen in het dagelijks leven. De AOK heeft daarom enkele tips samengesteld over hoe kniepijn kan worden voorkomen.

In Duitsland lijden 12,7 miljoen mensen aan de pijnlijke gewrichtsaandoening artrose, die vooral de knie treft, meldt de AOK, daarbij verwijzend naar de cijfers van het Robert Koch Institute (RIK). Sterke kniepijn en beperkte mobiliteit zijn het gevolg. Met enkele eenvoudige maatregelen, echter, zijn er "goede kansen om gespaard te blijven van kniepijn", gaat de zorgverzekeraar verder.

Eenvoudige maatregelen in het dagelijks leven voorkomen vaak kniepijn. (Afbeelding: SENTELLO / fotolia.com)

Besteed aandacht aan regelmatige verlichting van de knie
De AOK adviseert om kniepijn te verlichten om de knie regelmatig te verlichten. "Wie veel staat of zit, spant de knie. Vooral schuine benen tijdens het zitten, verkorten de dijspieren en zo neemt de trein toe op het kniegewricht ", legt de ziekteverzekering uit. Daarom moeten de benen worden uitgerekt om steeds weer tussen te komen. Opstaan ​​en bewegen in de kamer is ook nuttig. "Langere knieën moeten zoveel mogelijk worden vermeden - u moet vooral nooit langer in de hak zitten", benadrukken de experts van de AOK.

Versterk je spieren
Sport is belangrijk voor de knieën, omdat de beweging de spieren rond de knie opbouwt, legt de AOK uit. Vooral de versterking van de spieren in het binnenbeen en de strekspieren van de dij voorkomen kniepijn. Goed geschikt sporten om de knie te verlichten zijn zwemmen (vooral zwemmen aan de voor- en achterkant), aquajoggen en fietsen. Aan de andere kant zijn sporten zoals joggen of wandelen niet geschikt voor mensen met knieproblemen, waarschuwt de AOK.

Verminder of vermijd obesitas
Obesitas is een belangrijke risicofactor voor slijtage van het kniegewricht. "Wie brengt te veel op de schaal belasting op de gewrichten en in het bijzonder de knie massaal", aldus de verklaring van de AOK. Bijgevolg de vermindering van overgewicht of handhaven van normaal gewicht speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van pijn in de knie. AOK adviseert: "Gelieve daarom over gezonde voeding en lichaamsbeweging om het gewicht op het gezond voor je lichaam dimensie te houden."

Draag zware voorwerpen dicht bij het lichaam
Hoge belastingen op de knie treden ook op bij het dragen van zware voorwerpen. Om de lading zo laag mogelijk te houden, moet ervoor worden gezorgd dat zware lasten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gedragen. "Vervoer bijvoorbeeld beter in een rugzak dan in een draagtas", beveelt de AOK aan.

Geen schoenen met hoge hakken
Een bijzonder sterke kniebelasting brengen volgens de AOK ook schoenen met hak. "De last op de knie is enorm - alsof je constant op je tenen bent", legt de ziekteverzekering uit. Hoge hakken moeten daarom beter worden vermeden. Met een voetbed heeft de voet meer houvast en zijn de knieën opgelucht, dus de boodschap van de AOK. Daarnaast zijn er chique schoenen met platte hakken. (Fp)