Rugpijn Versterk je rug met hackers en Kraule

Versterking voor de achterkant door hackers en Krauler
Miljoenen mensen in dit land worden herhaaldelijk geplaagd door rugpijn. Wanneer je rug pijn doet, is niet alleen het werk moeilijker, maar heb je ook minder plezier in je vrije tijd. Met een paar oefeningen zoals hacken, krabben of kattenhoppen kun je zorgen voor een gezonde rug.

Rugpijn maakt werk en vrije tijd gecompliceerd
Een pijnlijke rug maakt werk en vrije tijd voor ons moeilijker. Maar dat kan je voorkomen. Als u regelmatig iets doet voor uw ruggengraat, kunt u klachten tegengaan. Hoewel rugpijn in sommige gevallen psychische oorzaken kan hebben, is "meer dan 80 procent van de rugpijn gespierd. Dus als we regelmatig oefeningen doen die de spieren van de rug versterken, voorkomen we rugklachten ", verklaarde Prof. Dr. med. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen tegenover het persbureau dpa.

Oefen kat bult. Afbeelding: Margit Power - fotolia

Stapsteun om de rug te verlichten
Een combinatie van oefening, ontspanning en drukpuntmassages is hier ideaal voor. "De meeste rugpijn is alarmpijn en kan worden opgelost door middel van eenvoudige oefeningen. Het hoeft niet de injectie van de dokter te zijn, "zei Froböse. De zogenaamde step bearing is de klassieker voor het verlichten van de rug. De benen in het heup- en kniegewricht zijn loodrecht op een stoel gemonteerd om de thoracale en lumbale wervelkolom te ontlasten. Om de wervelkolom te ontspannen, kun je ook oprollen tot een klein pakket. Echter, niet te ver, want pijn zou niet mogen voorkomen.

Hacker en chagrijnig liggend op zijn buik
Steeds opnieuw bevestigd in wetenschappelijke studies: Lang zitten maakt je ziek. Daarom is het niet verrassend dat veel rugklachten door kantoorwerk ontstaan. Gemiddeld zitten volwassenen in dit land 7,5 uur per dag. Het is daarom des te belangrijker om tijd te nemen voor zijn rug. "Iedereen die 10 minuten elke dag 10 minuten lang achteroverleunt, zal het effect snel voelen", legt Froböse uit. De gezondheidsexpert noemde als een klassiek voorbeeld om de romp te versterken die de hacker of de grijper op zijn buik had liggen. De mobiliteit van de wervelkolom wordt bevorderd door de zogenaamde Katzenbuckel. Ook belangrijk is regelmatig rekken, wat ook helpt om spierverharding tegen te gaan. De thoracale wervelkolom wordt bijvoorbeeld soepel gemaakt met de zogenaamde spreider. Dit kan beschermen tegen blokkades en spanning. Met dergelijke oefeningen voor de preventie van rugpijn bereikt men gewoonlijk zeer snel een geweldig effect.

Eerste motto: mobiliseer de vermoeide botten opnieuw. Afbeelding: Sabine Hürdler - fotolia

Hitte verlicht pijn
Naast rugpijnoefeningen kan warmtetherapie meestal helpen tegen de pijn en spanning. U kunt bijvoorbeeld een bad nemen in 37 graden warm water. Met additieven zoals citroenmelisse, lavendel, salie, rozemarijn of tijm kan ook de bloedcirculatie worden bevorderd. Bovendien draagt ​​dit type aromatherapie bij aan stressvermindering; Stress is in veel gevallen de oorzaak van aandoeningen zoals spanning. Dr. Froböse heeft nog een advies: een hete envelop waarin je aardappelen kookt, verpulvert tot pappen en verpak ze in een theedoek. (Ad)