Krampen door te weinig zout in de spieren

Zout helpt tegen spierkrampen

2014/07/04

Momenteel bekijkt Duitsland het WK. Als er na 90 minuten geen winnaar is, gaat er extra tijd in. Voor de spelers betekent dit vaak dat ze hun capaciteitslimiet moeten overschrijden. Sommigen grijpen een gewelddadige spierkramp. Maar niet alleen professionele sporters hebben last van de plotselinge pijn. In tegenstelling tot wat veel mensen denken dat magnesium de beste manier is om spierkrampen te voorkomen, suggereren experts natriumchloride, zoutoplossing.

Zorg met voldoende zout voor spierkrampen
Als de spieren tijdens de training niet voldoende gehydrateerd zijn, zullen ze verkrampen. Dit kan gebeuren als de hoeveelheid drank te laag of te hoog is. Gebrek aan vocht, het lichaam wordt ook niet voorzien van voldoende elektrolyt op hetzelfde moment. Aan de andere kant veroorzaken overmatige hoeveelheden vocht een verlaging van het zoutgehalte in het bloed, zoals Prof. Herbert Löllgen van de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie op het persbureau "dpa" wijst..

Om fit te zijn voor training, moeten sporters daarom voor en tijdens inspanning voldoende vloeistof in combinatie met tafelzout, magnesium en calcium voorzien. Geschikte voorbeelden zijn elektrolytdranken. Een andere optie is om zout toe te voegen aan vruchtensap-spritzers. Zuiver water is minder aanbevolen omdat het te weinig elektrolyten bevat en tegelijkertijd het zoutgehalte in het bloed verdunt.

Wat te doen als de spier kramp?
Als zich een spierspasme voordoet, moet dit eerst worden toegediend door de spier te verkorten. Dus het been moet eerst worden gebogen in een beenkramp. Wanneer de pijn afneemt, kan de spier worden uitgerekt. In het geval van kuitspieren wordt het been uitgerekt en wordt tegendruk uitgeoefend op de teen. Dan is het aan te raden voldoende vocht op te nemen om de elektrolyt-tekort opnieuw te compenseren. De sporter moet een paar minuten pauze nemen voordat hij de spier opnieuw belast. Als de musculatuur echter nog steeds pijn veroorzaakt, is het raadzaam om te stoppen met trainen. Anders dreigen spanningen en zelfs spiervezelscheuren.

Lijdende atleten die regelmatig krampen, moeten een arts raadplegen. Een bloedtest geeft meestal informatie over de oorzaak. Bijgevolg kunnen bijwerkingen van medicijnen, stofwisselingsstoornissen zoals diabetes mellitus, gebrek aan bloedstroom, overmatig gebruik van de spieren of orthopedische oorzaken zoals een voetvervorming leiden tot convulsies. (Ag)