Delen:
Langer slapen op de vakantie? Slapen meer dan elf uur is ongezond
Is vaak lange slaap schadelijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om verloren slaap in te halen? Veel mensen kijken al uit naar de kerstvakantie. De vrije tijd besteedt wat mensen, eindelijk eindelijk goed slapen. Dus, 's morgens lang geslapen en als de tijd het toelaat, maakt een paar zelfs een dutje na de lunch. Dan rijst de vraag of men eigenlijk te veel kan slapen. En als het schadelijk kan zijn om te veel te slapen? Sommige slaapdeskundigen hebben over dit onderwerp gereageerd op het Duitse persbureau (dpa).
Ben jij een van die mensen die elke werkdag heel vroeg opstaan? Als dat zo is, kijk je uit naar het weekend of de komende feestdagen, om eindelijk weer te kunnen slapen. Op zulke dagen hebben we de mogelijkheid om de wekker niet in te stellen en gewoon lekker ontspannen te slapen. Sommigen zullen de vrije tijd gebruiken om 's middags een dutje te doen. Er is goed nieuws en slecht nieuws voor zulke mensen. Het is niet mogelijk om te veel te slapen, maar als je regelmatig twaalf uur per keer slaapt, heb je mogelijk een gezondheidsprobleem.
Slaap je goed of haal je slaap in? Wat zijn feiten en welke mythen? Afbeelding: Rasulov - fotolia Blijf slapen
Als mensen vanwege hun werk elke dag vroeg op moeten staan, wil je meestal laat in het weekend slapen. Dus proberen we het slaapdeficit van een week in te halen. Dat werkt echt. Het inhalen van ontbrekende slaap is mogelijk, legde de slaapspecialist professor Peter Young uit aan de dpa. Mensen konden echter slechts een beetje in slaap vallen, het was niet mogelijk om de hele week niet te slapen en dan gewoon het hele weekend door te slapen, voegde de directeur van het Münster Universitair Ziekenhuis voor Slaapgeneeskunde en Neuromusculaire Ziekten toe. Er zijn echter ook buitenlandse experts die denken dat onregelmatige slaap onze gezondheid in gevaar brengt en het risico op hartaandoeningen en diabetes verhoogt. De wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh hebben vastgesteld dat onregelmatige slaap een ernstige negatieve invloed heeft op onze gezondheid.
Is het mogelijk om te gaan slapen??
Wanneer het werk in het nieuwe jaar opnieuw begint, worden de dagen stressvoller en de nachten korter. Om deze reden kunnen we eigenlijk gewoon langer in bed blijven tijdens de vakantie en als het ware "in slaap vallen". Als je van tevoren goed uitgerust bent, zou het goed mogelijk zijn dat je in de komende twee dagen opschiet met een beetje minder slaap, legde Alfred Wiater, voorzitter van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM), uit. Het zou echter niet mogelijk zijn om over een langere periode "in slaap te vallen", wat zou worden voorkomen door onze interne klok, voegde Mr. Wiater toe in een gesprek met de dpa.
Te lang slapen
Over het algemeen is het niet mogelijk om te veel te slapen, je kunt maar heel veel uren in bed doorbrengen, zei professor Ingo Fietze van het Sleep Medicine Center van de Charité dpa in Berlijn. De mens slaapt net zoveel als zijn lichaam nodig heeft. Veel slaap is niet noodzakelijk schadelijk, maar het kan een aanwijzing zijn dat de persoon aan een andere aandoening lijdt, voegde professor Young eraan toe. Als je geen gestoorde slaap hebt of een ernstige ziekte hebt, worden ze automatisch wakker als je voldoende geslapen hebt. Er zijn ook mensen die regelmatig tien uur slaap nodig hebben. Maar volgens de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde is dit eerder de uitzondering, slechts ongeveer twee procent van alle mannen en 1,5 procent van alle vrouwen worden getroffen. Voor zulke late slapers is er echter slecht nieuws, omdat de getroffenen tot 24 procent hogere mortaliteit (mortaliteit) zouden hebben, zei Wiater van de DGSM.
Hoeveel slaap is normaal??
Hoeveel slaap is optimaal voor ons? De meeste mensen slapen ongeveer zeven tot acht uur per nacht. De ideale slaaptijd is echter voor iedereen verschillend, zei Wiater in een gesprek met de dpa. Volgens prof. Fietzev van de Charité van Berlijn was ongeveer zeven tot 7,5 uur slaap optimaal, met een maximum van ongeveer negen uur. Je kunt een paar dagen goed slapen, zelfs 'voorslapen' of 'slapen' is niet echt problematisch, het menselijk lichaam krijgt maar net zoveel slaap als hij echt nodig heeft, legde prof. Fietzev uit.
Feiten over het middagdutje
Natuurlijk ken je ook mensen, of misschien zelfs van jezelf, de middag graag een dutje doen. Maar is deze middagdutje ook gezond? Vooral in de kersttijd eten veel mensen grote hoeveelheden vettig voedsel. Als we teveel van de kerstgans hebben gegeten, kan het tijd zijn dat je een beetje moe wordt. Op zulke momenten lijkt een dutje op de bank echt verleidelijk. Natuurlijk maakt zwaar voedsel je moe, maar een dutje helpt op dit moment niet echt. In plaats daarvan zouden patiënten liever een lange wandeling maken, zei Prof. Young de dpa. Dus de zware maaltijd wordt sneller afgebroken, alsof we na het eten gewoon op onze bank gaan liggen en een klein "spijsverteringsdutje" maken. Het is anders met een zogenaamd "power nap". Zo'n korte slaap tijdens de lunch, was echt rustgevend en bemoedigend, legde Herbert Wiatter van DGSM uit. In zo'n korte slaaptijd is het echter belangrijk dat de effectieve slaaptijd niet langer is dan 30 minuten. De "Powernap" moet noodzakelijkerwijs worden gestopt voor de diepe slaapfase om zijn herstellende effect te ontwikkelen.
Alcohol en het effect ervan op onze slaap
Als je ooit dronken bent geweest, heb je misschien gemerkt dat je als een steen in bed valt. Meestal heeft de dronkaard geen echte problemen met in slaap vallen. Maar is dronken slaap gezond en rustgevend? Alcohol bevordert zeker in slaap vallen, maar hij voorkomt doorgaan, dus een goede nachtrust is niet mogelijk, zei dhr. Wiater van de DGSM in een gesprek met de dpa. (As)