Makkelijk rennen na de halve marathon

Matige beweging na lange afstanden dient het herstel

2014/06/25

Lange afstanden, zoals een halve marathon, belasten het lichaam. Om hem zo snel mogelijk te helpen herstellen, adviseert Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen in gesprek met het persbureau „dpa“ om hardloopsessies en wandelingen te verliezen tijdens de regeneratiefase. Van een training pauze zonder enige beweging houdt de running expert er weinig tegen. Het metabolisme moet worden opgevoerd om metabole producten zoals lactaat snel te kunnen verwijderen.

Los lopende eenheden na de halve marathon bevorderen de bloedsomloop en het metabolisme
Na een lange afstandsloop heeft het lichaam een ​​pauze van minstens een week nodig. Gedurende deze tijd moet je niet alleen maar zitten, zegt Froböse. Lopen en loslopen zou de bloedsomloop en het metabolisme stimuleren. Op deze manier wordt bijvoorbeeld het lactaat gevormd tijdens het rennen in de spieren beter afgevoerd, waardoor de benen zwaar en moe aanvoelen. Zelfs saunasessies en massages kunnen volgens Froböse lactaatafbraak bevorderen en versnellen.

Door een lichte beweging worden de spieren ook geactiveerd, krijgen ze nieuwe energie en worden ze voorzien van voedingsstoffen. Zwemmen heeft ook een positief effect, omdat de waterdruk regeneratie bevordert, aldus de expert. Naast hardlopen en zwemmen, kan fietsen ook ontspanning bieden voor de benen. Over het algemeen wordt alleen matige lichaamsbeweging aanbevolen, omdat het lichaam werd aangevallen na een lange afstandsloop en het immuunsysteem verzwakt was. Daarom leden sommige atleten na een race een verkoudheid, meldt Froböse.

Een andere essentiële bijdrage aan de regeneratie van het lichaam na intensieve runs is het dieet. De expert adviseert een gebalanceerd, vitaal en eiwitrijk dieet om tekorten aan voedingsstoffen snel te compenseren en om kleine spierschade te kunnen genezen. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor voldoende hydratatie. Volgens Froböse verliest een hardloper ongeveer vier liter water tijdens een marathon. (Ag)

Foto: Rike