Delen:
Moe en unpowered Dat helpt tegen de winterblues
Korte dagen, grijze luchten, lage temperaturen: de koude maanden leiden bij sommige mensen tot chronische vermoeidheid en lusteloosheid. De wens om het bed of de bank niet te verlaten is vaak geweldig. Maar er zijn ook manieren om beter om te gaan met de "winterblues".
Grijze dagen zijn deprimerend
Ze zijn al lang terug, de korte dagen die het nog donker maken op weg naar het werk in de ochtend en op weg naar huis. Dit is maar de minste zonder een spoor. De grijze, koude dagen leiden bij veel mensen tot chronische vermoeidheid en lusteloosheid, in het ergste geval zelfs tot een winterdepressie. Maar er zijn manieren om beter met de zogenaamde "winterblues" om te gaan. Oefening en verstandige voeding kunnen onder andere helpen.
Koude, grijze dagen in de herfst- en wintermaanden zorgen ervoor dat veel mensen moe en impotent zijn. Tegen deze "winterblues" helpt het om gezond te bewegen en te voeden. (Afbeelding: kichigin19 / fotolia.com) Elke vierde Duitse burger getroffen
"Het wordt koeler, het wordt donkerder - velen ervaren dat als slopend", zei Iris Hauth in een bericht van het dpa persbureau. Volgens de voorzitter van de Duitse Vereniging voor Psychiatrie en Psychotherapie, Psychosomatiek en Neurologie (DGPPN), lijdt elke vierde Duitse burger aan stoornissen in de winter.
Bovendien toonden verschillende onderzoeken aan dat "twee tot vijf procent van de bevolking, waaronder meer vrouwen dan mannen, regelmatig seizoensgebonden depressie ontwikkelen in de herfst." Sommige hebben medische zorg nodig.
Januari en februari zijn het ergst
Maar het ergste moet nog komen. De seizoensstoot neemt meestal toe in januari en februari, wanneer de kou lang aanhoudt. In maart snijdt ze vaak alleen af.
Hoewel mensen met een gemeenschappelijke depressie vaak lijden aan verlies van eetlust, hebben winterdepressieven hunkeren naar snoep, koolhydraten en een hogere behoefte aan slaap. "Dit leidt terug naar het gebrek aan licht", zei Hauth. Volgens de expert leidt dit tot een hogere afgifte van het slaaphormoon melatonine, dat het dag-nachtritme regelt.
Vermoedelijk is de neurotransmitter serotonine ook betrokken bij winterdepressie. Het lichaam zet zich om in de productie van melatonine serotonine, dat de serotoninespiegel verlaagt. Dit heeft een invloed op de stemming en zorgt ervoor dat je honger hebt naar snoep en koolhydraten.
Frisse lucht en daglicht
Het is logisch om altijd terug te keren naar de frisse lucht en het daglicht. Dit stimuleert ook de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan het immuunsysteem versterken. Eén uur oefening per dag volstaat. Sport is ook aan te raden. Indien nodig helpt een lichttherapie met speciale lampen van 2.500 tot 10.000 lux. Dit werkt ook volgens een onderzoek bij niet-seizoensgebonden depressies. Scandinaviërs en IJslanders hebben goede ervaringen gehad tijdens de lange duisternis in hun thuisland.
Voldoende hydratatie en gezonde voeding
Andere tips tegen de winterblues: let absoluut op voldoende vochtinname. Want naast sport en licht helpt water ook om symptomen zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie te verminderen.
Daarnaast speelt het voedsel een belangrijke rol in hoe fit of vermoeid mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden. Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten. Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren. (Ad)