Menstruatie Handige voedingsmiddelen tegen PMS

PMS: goede voeding helpt bij premenstrueel syndroom

Niet alleen de menstruatie is voor de meeste vrouwen een zeer onaangename tijd, maar ook de dagen vóór de menstruatie. Premenstrueel syndroom (PMS) kan diverse lichamelijke en psychische klachten veroorzaken. Goede voeding kan de getroffen vrouwen helpen. Van sommige voedingsmiddelen moeten ze echter in deze tijd hun vingers blijven houden.

Wanneer de dagen vóór de dagen ongemak veroorzaken

Vooral vrouwen ouder dan 30 kennen het probleem wanneer de dagen vóór de dag fysiek en mentaal ongemak veroorzaken, zoals pijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid of overgevoeligheid. In sommige gevallen kan de symptomen van de zogenaamde "premenstrueel syndroom", in het kort PMS zo sterk dat ze last van het leven van vrouwen bijzonder zwaar getroffen zijn. Maar je hebt kansen om er iets aan te doen - ook met het juiste voedsel.

De dagen vóór de dagen kunnen tal van lichamelijke en geestelijke klachten veroorzaken. Goede voeding kan vrouwen helpen het premenstrueel syndroom (PMS) te bestrijden. (Afbeelding: ruigsantos / fotolia.com)

Buikpijn vóór de menstruatie

Vooral als vrouwen maagpijn en krampen hebben voor hun menstruatie, moeten ze hun eetgewoontes controleren.

Volgens deskundigen zouden ze op dit moment beter van bepaalde voedingsmiddelen af ​​moeten blijven.

Deskundigen wijzen er bijvoorbeeld op dat alcohol, chocolade en zwaar gezouten voedingsmiddelen ervan worden verdacht symptomen van premenstrueel syndroom te verergeren. Beïnvloede vrouwen moeten ook onthouden van cafeïne.

Aanvullende inname van B-vitaminen en magnesium

De beroepsvereniging van gynaecologen (BVF) schrijft op haar website wat zou kunnen helpen:

"Volgens de nieuwe bevindingen, de consumptie van onverzadigde vetzuren (bijvoorbeeld van koud water vissen) en de extra inname van vitamine B en magnesium kan positief op de stemming, beïnvloeden lichamelijke klachten zoals gevoelige borsten, opgeblazen gevoel en hunkeren naar voedsel."

Behulpzaam voedsel

Andere deskundigen bevelen specifiek een dieet aan dat rijk is aan vitamine B6, omdat het de ontwikkeling van de hormonen serotonine en dopamine bevordert en zou kunnen helpen tegen de frequente stemmingswisselingen..

Veel van deze vitamine is te vinden in fruit zoals avocado's of bananen, in peulvruchten zoals groene bonen, erwten en linzen, en in groenten zoals broccoli of spinazie.

De productie van serotonine wordt ook begunstigd door een dieet dat rijk is aan aminozuur tryptopan. Deze substantie zit in grote hoeveelheden in bananen.

Ook kunnen vitamine D en calcium de oestrogeenspiegels positief regelen en zo mogelijk ongemak verminderen. Het mineraal is rijk aan yoghurt.

Sport en ontspanning

Volgens de BVF-experts kan sport ook een zeer gunstig effect hebben op het premenstrueel syndroom.

Dit komt doordat de beweging van de steeds ingebed in het lichaam van water sneller wordt getransporteerd verwijderd en tegelijkertijd verhoogde bloedstroom lost krampen in de baarmoeder en kunnen daardoor bekkenpijn en rugpijn.

Vooral aërobe oefening, zoals wandelen, fietsen, joggen en zwemmen zijn hier aanbevolen.

Gezondheidsdeskundigen raden ook veel rust en frisse lucht aan. Ontspanningstechnieken zoals yoga, tai chi, autogene training of progressieve spierontspanning kunnen ook de dagen voor de dag gemakkelijker maken. (Ad)