Spieren Waarom moeten we altijd na de training afzien van alcohol?

Hoe beïnvloedt alcohol het herstel na inspanning??

Onderzoekers hebben nu vastgesteld dat sporters zichzelf verwonden als ze alcohol consumeren na het sporten. Het lichaam is in een staat van disfunctie en regeneratie na oefening en oefening. Alcoholgebruik kan het herstel na inspanning verslechteren.

Veel atleten drinken niet alleen een of twee alcoholische dranken om te vieren na een overwinning. De consumptie van alcohol lijkt echter een grote invloed te hebben op regeneratie. Sporters moeten dus beter hun vingers van de alcohol afhouden.

Is de consumptie van alcohol na inspanning aanbevolen? Artsen adviseren het, omdat alcohol de regeneratie verergert. (Afbeelding: Monkey Business / fotolia.com)

Wat veroorzaakt sport in het lichaam?

Acties met hoge intensiteit, zoals hardlopen en springen, veroorzaken tijdelijke spierpijn, spierbeschadiging en pijnlijke spieren. Wanneer een lichaamsbeweging lang genoeg is, verbruikt het ook glycogeen, dat wordt opgeslagen in de spieren voor energie. Overmatig zweten tijdens het trainen in warme of vochtige omstandigheden vermindert ook het bloedvolume, waardoor minder zuurstof in de spieren en organen kan komen.

Kracht en uithoudingsvermogen zijn uitgeput gedurende enkele dagen na het sporten

Na intensieve lichaamsbeweging en fysieke activiteit, kan de kracht en het uithoudingsvermogen van een atleet voor een paar dagen zijn uitgeput, maar de juiste voeding en hydratatie kunnen vermoeidheid of vermoeidheid tegengaan. Ze moeten zich echter onthouden van alcohol. Alcohol na inspanning kan leiden tot slechte slaap, verminderd spierherstel en energieterugwinning en vertraagde rehydratatie, legt de experts uit.

Alcohol bevordert zwelling op locaties met letsel

Alcoholconsumptie vertraagt ​​het herstelproces van spierschade veroorzaakt door fysieke inspanning door het remmen van de functies van hormonen die dit proces ondersteunen, zeggen de artsen. Alcohol verwijdt ook de bloedvaten en bevordert de zwelling op locaties met letsel.

Alcohol blokkeert de energiereserves in de spieren?

Het is nog steeds onduidelijk of alcohol energieopslag in de spieren blokkeert. Wanneer sporters grote hoeveelheden alcohol drinken, hebben ze de neiging minder voedzaam voedsel te eten, wat indirect het herstel van energiereserves in de spier vertraagt. Voor gedehydrateerde sporters wordt alcohol niet aanbevolen, omdat het een diureticum is, dat vochtverlies en uitdroging bevordert, de artsen voegen een post toe van het tijdschrift Men's Health.

Slechte slaap beïnvloedt regeneratie

Het is bekend dat alcohol de duur van de slaap verkort. Slechte slaap beïnvloedt spierherstel en energieterugwinning. De vertraagde rehydratatie veroorzaakt door alcoholgebruik na inspanning heeft ook een negatief effect op het herstel, verklaren de onderzoekers.

Hoe kan regeneratie na oefening worden verbeterd??

Het American College of Sports Medicine beveelt atleten aan zich volledig te onthouden van alcohol. In plaats daarvan moeten sporters onmiddellijk na het sporten een mix van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten nemen, zoals sportdranken of chocolademelk. Bovendien is een combinatie van helder water en voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten gunstig voor regeneratie, benadrukken de experts. (As)